Exercicis de ioga per a principiants

El ioga ens va arribar des de l'est. Encara està embolicada en el mite i per a molts és un ritual molt estrany en què l'eficiència és difícil de creure.

Ioga inclou molts elements de la filosofia, és molt útil saber no només el seu cos sinó també l'ànima. Això no és només un conjunt d'exercicis i un sistema de postures, que estan dissenyats per mantenir el cos en bona forma. El ioga ens ensenya a respirar correctament, per regular els processos en el seu propi cos, per controlar l'estat emocional per lidiar amb l'estrès.

Els exercicis de ioga (asanes) - no és tot el procediment. No obstant això, poden realitzar funcions mèdiques mentre es fa referència a unes funcions d'organisme d'autoregulació. Ioga per a principiants exercir més indulgent i dissenyat fins i tot per als músculs no entrenats. Per tant, no podem tenir por de provar que no pagar.

Els exercicis de ioga per baixar de pes

El ioga és una bona ajuda per a aquells que volen perdre pes. D'altra banda, els resultats que s'aconsegueixen a través del ioga, a diferència de les dietes que són molt més resistents.

L'eficàcia de asanes per la pèrdua de pes no és menor que la de les formes més enèrgiques de l'activitat física. Els exercicis de ioga per a principiants també tindran l'efecte desitjat, fins i tot quan la càrrega mínima.

tècnica de respiració de ioga ajuda a saturar el cos amb oxigen. Això condueix a la normalització del metabolisme, el ritme cardíac, l'estat del sistema nerviós. El principal resultat es converteix en l'activació de les forces internes del cos, el que redueix el pes.

Ioga per a principiants exercici per baixar de pes

Aquest programa d'exercicis està dissenyat per a aquells que mai han practicat ioga i suggereix càrrega factible fins i tot per a les persones físicament febles. Són fàcils de dur a terme a casa.

"30-60-90"

Així enforteix els músculs abdominals i de l'esquena.

Anar a dormir cap per amunt, estirar les cames. Aixecar els peus de terra en un angle de 30 °, mantingui en aquesta posició durant 2-3 respiracions. Repetiu aquest en angles de 60 ° i 90 °.

"Posició de la muntanya"

Enforteix els músculs de les cuixes i ben crema calories.

Parells dret, les espatlles són rectes, els braços als costats, els peus junts. Les mans es tornen palmells cap endavant. Tiri del seu ventre i ossos de la cua. Premeu els músculs de la cuixa. Assegureu-vos que el cap era recta, arrossegueu cap amunt la corona.

"Cadira de postura"

Normalitza el metabolisme, enforteix els músculs de les cames, crema calories.

posició de la postura de la muntanya de partida. Inhala, llevant les seves mans davant d'ell perquè el seu cap estava entre ells. Palmas cara a cara. Mantenint l'esquena recta, tiri cap enrere de la pelvis com si s'assegués en una cadira.

Posi "guerrer-1"

S'accelera el metabolisme, enforteix els músculs de les cames, crema calories.

La posició de partida - cadira de la postura. Retirar seu peu dret. La distància entre les cames - aproximadament un metre. Ampliar el peu dret 90 °, la resta a terra fora. El genoll esquerra ha d'estar en línia amb el taló. El cos i els malucs cap endavant. Connecteu el palmell de la mà, el cap està entre les seves mans.

Posi "guerrer 2"

Normalitza el metabolisme, enforteix els músculs del cos com un tot, crema calories.

Comenceu amb la postura de l'exercici anterior. Al seu torn a la dreta del cos i el cap. Submergir les seves mans, de manera que eren al mateix nivell amb les espatlles, els palmells cap avall, el coll és recte. Arribar a les mans en direccions oposades.

Pose "dinar"

augmenta el metabolisme, crema calories, enforteix els músculs del cos en el seu conjunt.

És necessari per iniciar l'execució del guerrer de la postura 2. La mà dreta va posar la mà a terra. Carcassa 90 ° al seu torn a l'esquerra. Alça tòrax, lleugerament arquejades cap enrere. El cos necessita per estirar en una línia. El taló del peu dret mira cap a dalt.

El pendent als peus de peu

Tonifica el sistema nerviós, òrgans abdominals, la columna vertebral, millora el peristaltisme intestinal.

Obre les cames, els braços estan tancats darrere de l'esquena, els genolls rectes. Inici de sessió. Exhale, ajupir perquè el dret a tocar el seu front, després el genoll esquerre.

"Cobra"

Així enforteix els músculs abdominals, que ajuda amb la inflor, fent que la columna vertebral flexible.

Ioga per a principiants exercici és considerat un dels més útils.

Tombat cap per avall, amb les mans a cada costat del pit, colzes aixecats. Les cames juntes i rectes. A la inhalació, llevant la part superior del cos, doblegant l'esquena i recolzant-se en les mans. El cap cap enrere. Exhale. La posició de partida.

Gronxant a la mà

Bones actua sobre la funció hepàtica redueix la cintura.

Seure a terra, amb les mans recolzar-se en terra, amb els genolls doblegats les cames posen al costat dret. S'entrellaci les seves mans sobre el seu cap. respiració profunda. A l'exhalar, girar el cos de la cintura cap a la dreta. A continuació, repeteixi l'esquerra.

"Asana invertit"

Alleuja l'estrès, tensió interna, com una de les causes d'excés de pes. L'exercici és útil per a les venes varicoses, així com ajuda amb l'insomni.

Realitzar la paret. Estirar-se a una manta doblegada la cintura, cama recta llevant. Taz elevar el més alt possible. Pengeu sobre una reixeta durant 2-5 minuts.

Completen els exercicis suposen "Savasana". Acuéstese sobre la seva esquena, les cames i els braços lliurement. Això maximitzarà relaxar-se.