L'exercici després del part. Permeteu-vos ser la més bella i la mare més prim!

Participar en l'exercici físic, per descomptat, necessita cada dia, constantment. D'un any per entrenar i enfortir el seu propi cos, de manera que no lamentar el temps passat en va. Moltes nenes i dones sovint diuen que no està dissenyat per a l'esport, l'activitat física i un cos prim. Una bona excusa, però en realitat en el mirall ens veiem cada dia, cada vegada que m'he adonat de les seves deficiències i pensar en les possibilitats i perspectives.

Ser prima per naturalesa - genial! Tenir una voluntat de ferro i fortalesa - molt elegant! Sabent que només posar esforç, es pot aconseguir un resultat - no hi haurà encantats de saber que tot el que tenim?

Embaràs i el part - un esdeveniment important en la vida de cada dona, és clar! Femenina - el gran misteri que no és tan fàcil de resoldre. Però si ha o no utilitzar excuses sobre el seu recent embaràs, si fas els exercicis després del part prevé simplement la mandra? Sí, no tots tenen prou temps i diners difícil de fer quan està a prop - en necessitat d'atenció constant del nadó. No obstant això, uns pocs metres quadrats de peces de la casa sempre es poden utilitzar com un pavelló d'esports.

Així com fer del vàter després de donar a llum a casa? N'hi ha prou de recordar alguns dels exercicis més modestes (però altament eficaços) per tot el cos. Per exemple:

1.Uprazhnenie que són els més adequats per al període post-part dues primeres setmanes. Pot semblar com massa divertit, però no immediatament el amortitzar. Tan aviat recórrer a un entrenament rigorós. Comença amb la respiració abdominal. Sí, pel que és possible en els primers dies després del part per estrènyer lleugerament la flacciditat del ventre. Per a això, estirat sobre la seva esquena amb les cames doblegades, s'inhala pel nas i exhalar - reuniran a l'estómac en si mateix. Per obtenir els millors resultats, cal romandre en aquest estat uns segons, i després relaxar-se i repetir l'exercici. Faci fins a deu repeticions, i quan serà més fàcil - augment a la meitat.

2. L'exercici després del naixement, el que serà útil en la segona a la sisena setmana. Recordar com a l'escola professor d'educació física forçat a corbar? Aquest exercici no és difícil, no pren massa temps, però immediatament se sent el tensa els músculs i tensa la pell.

Un altre exercici interessant en aquest període serà perquè vostè deixi el pont inversa, tauler, es llança cap endavant.

3. En la sisena setmana després del naixement ja es pot augmentar amb seguretat el pes del seu cos. No sigui mandrós, perquè molt aviat va a escoltar grans elogis no només del seu ésser estimat, sinó també dels altres. Elevar cames. Aquest és un exercici obligatori que estreny perfectament els músculs de les cames i les natges. Recordeu, tan aviat com va ser popular pas d'aeròbic. Set olles vénen per a la formació, de manera que el resultat no és exactament propera.

Comenceu lentament escorregut. Cada nadó de la mare sap que durant alguns anys s'haurà de portar el seu fill en els braços (per cert, també és un gran múscul sessió d'exercicis!). No obstant això, per tal de capacitar la part de darrere - és millor que ser arrencat del sòl.

Per restaurar ràpidament la forma, començar a començar a fer els exercicis després del part ha de ser immediatament després d'arribar a casa. Això, per descomptat, es refereix a aquells que no han experimentat la cirurgia i se sent relativament bé. A poc a poc, però amb regularitat, i llavors l'efecte és impressionant, per estar segur! Recordeu que a les necessitats de formació no només la part principal del cos, sinó també la seva vagina. Fins i tot si ara no se sap res sobre la utilitat de fer exercicis de Kegel després del part, aviat se sentirà resultats tangibles. Pot fer-ho assegut o de peu. En primer lloc, imaginem que la vagina - tipus d'un ascensor que pel seu propi esforç d'aixecar. Per ajudar a entendre, quan l'exercici no ha de filtrar les seves natges, però només aquells músculs que s'utilitzen per a la retenció urinària.

Els exercicis de Kegel després del part només a primera sembla completament aclaparador. No obstant això, igual que altres exercicis - a la figura sencera. Intentar, intentar, fer el millor i no se senti llàstima per si mateix. A continuació, un cos sa i una ment sana sense dubte dirà "Gràcies" pel seu exercici després de donar a llum!