Menú Nutrició aproximat per a la pèrdua de pes per a la setmana

Actualment, la majoria intenta controlar la seva dieta. Això és especialment cert per a les dones, buscant constantment per perdre pes. Per descomptat, pot fer referència a una nutrició adequada per al menú de la pèrdua de pes durant una setmana o un mes. No obstant això, és millor si el menjar de la salut es converteixi en un company constant de la seva vida. Si es pensa en l'estabilitat de la seva digestió, recordar algunes regles simples.

Conceptes bàsics d'una bona nutrició

És molt important controlar les calories i mantenir un equilibri entre els greixos, proteïnes i hidrats de carboni. Els aliments han de ser presa tan sovint com sigui possible en petites porcions. L'última vegada, és desitjable que menjar tres hores abans d'anar a dormir. Així que a maximitzar descarregar l'estómac, i el somni serà millor. Tots els aliments rics en carbohidrats millor menjar d'hora al dia en dosis petites. El que hauria d'incloure una nutrició adequada per al menú de la pèrdua de pes durant una setmana? Això és principalment una varietat de fruites i verdures. fruits secs i fruites seques perfectes. El pa és millor substituir pans de grans. Amb una nutrició adequada són els productes lactis molt útils, com ara mató, iogurt, quefir. Alguns proposen utilitzar soja i beure te verd.

Menú Nutrició aproximat d'una setmana per a la pèrdua de pes

1. El matí del primer dia, s'inicia amb farina de civada en aigua. Afegiu-hi el pa de gra farinetes i ous remenats. Tres hores més tard, un aperitiu baix en greix formatge cottage i una poma. Per al dinar adaptar sopa amb carn i verdures, juntament amb el pa de segó. Abans de la recepció a la nit es pot menjar baix en greix formatge cottage. A la nit, bullir el pit de pollastre i decorar amb verdures fresques.

2. En el segon dia de la dieta adequada per baixar de pes inclouen: crema d'arròs amb llet i 2 ous per esmorzar, sopa de verdures i pa integral per dinar, filet de salmó a la graella amb verdures fresques per al sopar. Com a aperitiu es pot fer sandvitxos de peix o pans de formatge i una tassa de iogurt.

3. Per a l'esmorzar en forma de farina de civada en l'aigua amb fruits secs i pa de blat integral. En el berenar - enciam. En l'esmorzar, preparar carn bullida amb verdures fresques. Abans del sopar, beure una mica de iogurt i menjar pa. A la nit, gaudir de peix blanc al forn amb paper i verdures.

4. Com es pot veure, la nutrició apropiada per al menú de la pèrdua de pes durant una setmana és molt diversa, que seguirà a ell, i després del curs sense dificultat. Per a l'esmorzar, preparar una truita amb verdures. Una vegada que es pot menjar una amanida de marisc. Per al dinar, menjar un vegetal o de pollastre sopa. El te de la tarda és el formatge adequat i per al sopar - la carn de gall dindi amb verdures rostides.

5. En el cinquè dia d'inici del matí amb dos ous passats per aigua i una mica de pa i formatge. Després de 4 hores, beure un got de llet agra i menjar un plàtan. El sopar és perfecta sopa de peix, ia la tarda - amanida de fulles amb salmó. Al final del dia amb pollastre i bròquil al vapor.

6. En el penúltim dia de la nutrició apropiada per al menú de la pèrdua de pes per a la setmana inclou: crema d'arròs amb llet, 2 ous, costella de vedella amb amanida d'arròs i marisc. Com a aperitiu, es pot menjar fruita.

7. L'últim esmorzar s'inicia amb blat sarraí i llet. Després d'algun temps d'amanida de verdures, aperitiu a base de col i pastanaga. En l'esmorzar, preparar amanida de fetge de pollastre i sopa. L'aperitiu tracti vostè mateix vinagreta. Acabar el dia amb filet de tonyina i el bròquil, assaonada amb salsa de soja tots.

Recordeu que això és només un exemple de menú de dieta adequada per baixar de pes per a la setmana. Vostè té el dret d'ajustar al seu cos i modificar-lo. El més important, recordeu que cal beure molta aigua i limitar la ingesta d'aliments rics en midó, fregit i dolç.