Objectius dels músculs poden arribar a ser un problema seriós

Els amants de l'esport saben de primera mà sobre els músculs objectius. clars signes apareixen un dia després de la formació. Com a resultat, les activitats esportives excessives no és una mala sensació, però en les mans i els peus - un encadenament clar. La ment fa girar un sol pensament: "va marcar un múscul, què fer?".

Les causes de l'opressió músculs

Alguns aficionats als esports creuen que els músculs obstruïts - és el resultat dels esports fructífers, i és probable que es mantingui en la seva pròpia malaltia. Però això no és cert. Durant el bombament de càrregues passant músculs. I si fa exercici a llarg, les fibres musculars no tenen temps per ser omplert amb oxigen. Com a resultat, es forma àcid làctic.

atletes inquietes sovint no es presta atenció al múscul puntuació i segueixen entrenant com de costum. La persistència en l'esport és certament bona, però en aquest cas el teixit muscular bretxa inevitable. Els símptomes de dolor muscular d'aparició tardana següent:

1. La sang s'acumula a les cames, braços a gran escala.
2. Microfissures i microfractures.
3. Inflor dels músculs causa de la formació d'àcid làctic.

Evitar que els músculs opressió del tot real

Vostè pot protegir-se de problemes no desitjats associats amb els músculs oprimits. Cal recordar les regles de la preparació del seu cos per a la formació:

1. Proveir en farmàcies o botigues especialitzades nutrició esportiva complexos vitamínics o aminoàcids. La seva elecció és prou gran.
2. Comprar mitjons de llana. Posar-los directament durant l'entrenament.
3. Escalfa durant cinc minuts. Podeu habilitar un petit complex, que inclou córrer, caminar, posar-se a la gatzoneta, que s'estén. l'èmfasi necessari en l'exercici per a la rotació de les articulacions.
4. Menjar com a mínim 30 minuts abans de les càrregues esportives.

Acció després de clubs esportius

L'adhesió a aquests punts, els atletes no s'enfrontaran amb la pregunta "Què fer si s'obstrueixen els músculs?".

1. Després de la classe, prendre una dutxa calenta. Una excel·lent forma de realització sauna, però no abans de 20 minuts després de la finalització de l'entrenament.
2. Posar en catifa muscular o un coixinet tèrmica.
3. En la majoria de les vegades pràctic aplicador Kuznetsova. Cal enfrontar-se a ell uns minuts.
4. Fer massatges músculs de les cames obstruïdes, braços. Utilitza els seus dits per caminar sobre la zona afectada, de manera que la sang va començar a circular de nou.
5. No evitar l'estirament dels músculs del pit: la mà primer set perpendicular al cos i fer els 5-7 respiracions i després en paral·lel a l'amfitrió, i el mateix nombre de respiracions, després cap amunt i cap a un costat.
6. Estirar músculs de l'esquena: inclinar-se cap endavant (una mica elàstic), i després completar la rectificació. L'exercici es repeteix diverses vegades.
7. L'estirament dels músculs de les cames. Les cames separades, a continuació, fer sentadillas en una, després una altra extremitat.
8. Després de la formació és còctel útil sobre la base d'hidrats de carboni i proteïnes. Molt sovint es compren en els departaments de nutrició esportiva.
9. En paral·lel amb els exercicis, és desitjable que menjar la fruita.
10. Quan greus pomades dolor, gels, cremes. El millor de tot, si la designació es fa pel metge.

Exercicis per alleujar el dolor

Com marcar els músculs dret? Aquesta pregunta és rellevant, el més probable, al camp del culturisme. Pel que realment bomba, primer ha de fer alguns enfocaments (35), cada repetició de 8-12 vegades. teixit muscular Swing, és desitjable pesos lliures, i han de donar-li una forma al gimnàs. Cal recordar que el plom bombament excessiu de greus danys.

Diversos exercicis poden ajudar a vèncer la malaltia:

1. Parells dret, aixequi el peu dret i fer pivotar en el pes de costat a costat, endavant i enrere. De la mateixa manera, fer el peu esquerre.
2. En la posició vertical per aconseguir la volta natges taló després a la dreta, després a l'esquerra peu.
3. Seure en una cadira - per posar el peu dret, el peu - a terra. Sense apartar els talons, de forma contínua tirar dels mitjons del peu dret, esquerre. Aquests exercicis seran útils per a la prevenció.

receptes eficaços

Relaxar-se i alleujar l'estrès forts olis essencials poden ajudar. Vostè els pot comprar a la farmàcia. que són barats. El mètode és simple: tipus en un bany d'aigua calenta, afegir unes gotes de qualsevol oli i la immersió durant 20 minuts el contingut. Seguiu el procediment per a diversos dies, ja no haurà de dolor muscular.

Efectiva s'alterna amb banys de massatge, però preferiblement duta a terme en el consultori d'un terapeuta de massatge, per tal de no augmentar el dolor pressionant malament. En aquest cas, cal comptar amb un tècnic professional.

El tractament amb medicaments per a la recuperació muscular

No tots els atletes creuen en els diners del poble, de manera que per a ells la medicació actual. "Finalgon" - ungüent alleuja el dolor en les articulacions i músculs, al mateix temps elimina el procés inflamatori. Dins dels 10 dies de la droga fregar l'àrea afectada 2-3 vegades al dia i drap de llana lligada.

En l'atleta farmaciola ha de ser necessàriament la presència de drogues d'ibuprofèn, aspirina, naproxèn. Però hem de recordar que l'aspirina està prohibit a persones menors de 18 anys d'edat. Autotractament no és desitjable - és millor buscar ajuda de professionals.

Els músculs marcat un gol i es passen el tractament adequat, la formació posterior amb la mateixa càrrega es recuperarà molt més ràpid ia desenvolupar efecte protector. Si el dolor tolerable, pot continuar a fer esport, però amb una càrrega menor. Quan molt malalt és millor abandonar l'entrenament per uns dies o fins i tot setmanes per completar la recuperació.

Per a l'alleugeriment del dolor muscular prendre minerals i complexos especials de vitamines: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". A més, mantenir un estil de vida saludable.