Pes Mort: Fonaments d'actuació

Pes mort és un dels exercicis bàsics per construir una realitat corporal polit. Fins i tot aquests destins esportius coneguts com ara el culturisme i aixecament de peses són simplement inconcebible sense la seva aplicació.

Si es fa correctament, els beneficis de pes mort per a tot el cos incommensurablement més gran que amb qualsevol altre exercici. Inclou el cos humà és força sofisticada i eficaç per als processos de formació subsegüents, el que augmenta significativament el metabolisme i l'eficiència de creixement muscular pes. Un permanent aquest exercici enforteix el un gran nombre d'articulacions i tendons en el cos humà. Juntament amb l'augment de l'eficiència i augmentant el volum de la massa atleta muscular de tot el cos.

Cal no oblidar que el pes mort és el volum de bombament més eficaç dels músculs que el treball aïllat estret en el mateix múscul. Molts principiants tracten de no fer aquest exercici per por dels casos de lesions d'esquena. Però els professionals diuen que aquests casos són més probable que passi amb la gent, que no està fent el pes mort. També van recomanar reduir el risc raonable al mínim mitjançant l'ús d'una tècnica adequada.

Basat en l'anterior, es pot suposar que el pes mort clàssic és precisament l'exercici que pot ajudar a cada atleta aconseguir resultats significatius sense efectes secundaris. En la seva actuació ha de seguir algunes regles simples. Assegureu-vos de posar els peus sobre l'amplada dels seus propis cuixes, i es recomanen els peus per ser posat en paral·lel entre si. Determinar amb precisió l'amplada de la reixeta ajuda a simple exercici. Només cal durant uns segons per penjar a la barra i relaxat per saltar fora d'ell. Després del salt fer una ullada al seu propi taló - que és la distància entre ells és òptim per realitzar el pes mort.

L'adherència correcte quan aquest exercici és tan important que un gran bastidor. Grif vareta en el rendiment es pren de manera que els peus i les mans no es toquen entre si. La distància entre els raspalls no ha d'excedir l'amplada de les espatlles. Això facilita l'adherència les aletes mescladores en l'exercici superior.

I per tal de pes mort no es converteix en la causa de la lesió o del braç músculs de l'esquena, que només s'ha de fer amb l'adherència correcte. De vegades, pot utilitzar les corretges i la magnèsia especials.

Especial atenció en aquest exercici s'assenyala a la situació del llom. Prou intensa i lleugerament arquejat darrere posició facilita en gran mesura la vareta d'elevació i és el més segur per a la columna vertebral.

Cada pes mort comença amb una definició clara de la feina del cap i les espatlles. Va ser el seu moviment de retrocés sobtat i després empènyer les cames del pis dóna a la direcció principal de l'exercici. No tingueu por de sentir una inclinació sobtada volta. Aquest sentiment és una de les senyes d'identitat de la correcta execució tècnica de pes mort.

No obstant això, mai s'ha de fer aquest exercici amb els talons de terra. A partir d'això molt sovint pateix no només la tècnica de l'atleta, però el tendó del bíceps, i l'esquena. També no es recomana l'ús de sabates amb sola tova. Sota la influència d'un gran pes es veu en efecte cama en caure a través de la planta del peu, que pot afectar els resultats de l'exercici. No es recomana per entrenar a la superfície relliscosa de concret o diferents, que augmenta significativament el risc de lesions. Amb aquests i molts altres consells útils, qualsevol pot convertir-se en un creador de la seva pròpia figura ideal.

Ho fa estàndards de pes mort? Molts principiants estan interessats en aquest tema, però de moment no hi ha resultats operatius uniformes en aquest exercici. Si s'ha assignat a principis de la categoria d'esports basada en el compliment de les normes, però ara el resultat és la suma de tres exercicis diferents.