El creixement del múscul i les lleis bàsiques d'aquest procés

Els músculs són molt importants en la vida humana - que proporcionen la nostra activitat motora, la respiració, la deglució, la capacitat de parlar.

Se sap que el nombre de cada persona està determinada genèticament, de manera que pràcticament sense canvis. Qui és el creixement muscular?

En augmentar el teixit d'entendre un augment de la hipertròfia sarcoplásmico i del teixit connectiu. Sarcoplasma és un líquid nutrient, que es troba entre els músculs i el teixit connectiu. Conté les reserves d'hidrats de carboni, greixos, aminoàcids i enzims.

fibres connectives es col·loquen al voltant dels músculs, la protecció d'ells i està unit als ossos. Per la seva formació en aquest teixit no microdaños, ferida i que provoca un augment en el volum. És per això que és segur dir que el creixement muscular en un 80% depèn de l'increment en el teixit connectiu que els envolta.

Per descomptat, l'entrenament de força és més eficaç per augmentar la massa muscular. Sota produeixen càrregues adequades no només microdaños teixit connectiu, el que condueix al seu augment, sinó també per produir més hormones.

Cal assenyalar que els diferents tipus de formació es poden obtenir diversos canvis de teixit connectiu. És important no només per triar els òptims càrrega i exercicis de força, sinó també prestar atenció a la freqüència d'entrenament. Per tant, la recuperació de les fibres musculars comença dins de les 4 hores després del final de la formació i té una durada d'aproximadament dos dies. Per això, massa freqüent de càrrega del mateix grup muscular no és concloent.

A més, cal assenyalar que per al procés de recuperació més eficient és necessari alimentar apropiadament. Si la dieta no és suficient proteïna i el calci, el creixement muscular serà mínim.

Una nutrició adequada en el període de formació és molt important, ja que per a la construcció de material de construcció teixit necessari en forma de proteïnes, queratina i aminoàcids. Sovint aquest cap atletes utilitzen diferents suplements per al creixement muscular.

Es recomana la dieta diària per incloure suficient proteïna (aproximadament 2 grams per quilogram del seu pes corporal), que és un element estructural important dels teixits. Cal recordar que un dinar ha de contenir no més de 30-40 grams de proteïna, pel fet que més d'ells simplement no són absorbits pel cos. Per tant, la quantitat diària de proteïnes s'ha de distribuir en 6 passos. També és necessari l'ús d'una quantitat suficient d'hidrats de carboni, ja que quan els falta com a font d'energia es prenen els nutrients que han d'anar per al creixement. S'ha de prestar atenció i en aliments rics en calories, ja que és important per a la contracció muscular òptim.

A més d'una nutrició adequada i la formació professional composta s'ha de donar a un estil de vida saludable. Els homes sovint no reflecteixen en el fet si fumar afecta el creixement de els músculs, però, tingui en compte que la prohibició dels cigarrets i les begudes alcohòliques - un pas important per augmentar la seva massa. En fumar i abús d'alcohol no és possible aconseguir bons resultats. Per què?

En fumar nivells reduïts de testosterona, la restauració de les fibres musculars, mentre que disminueix dràsticament. A més, els cigarrets causen una varietat de malalties del sistema respiratori, el que no permet per a l'entrenament intensiu del pes, i l'augment de la freqüència cardíaca en el context dels vasos sanguinis obstruïts entorpeix seriosament la circulació sanguínia, i certament no és un factor favorable per al seu ràpid creixement.