Pes mort. tècnica d'execució

Pes Mort - un exercici que es desenvolupa gairebé tots els músculs. És bàsic, que operen durant l'exercici com el nucli. Per tal d'entendre el principiant, com és el cas, cal tenir en compte l'essència de la formació compara amb un aixecador de peses d'entrenament i fitness. Els aixecadors de peses és molt important per el pes mort. Tècnica d'ella al mateix temps específic i bastant pesat. Si no hi ha cap necessitat de treballar pel desenvolupament de la força, és millor fer-la amb les cames estirades, igual que l'aptitud.

Com fer el pes mort per la força? L'atleta ha de prendre el lloc, que es troba a la plataforma, un adherència estret. En aquest cas, es donarà compte de que utilitza una agafada amb una sola mà "sobre", i l'altre - "per si mateix". Des d'aquesta posició, la vareta s'estén fins que l'atleta no redreça les cames i l'esquena inferior. A la part superior de l'atleta una mica de retard. A més, el projectil cau sobre la plataforma. Per tant, podem tenir un pes molt gran. Aquesta és una de les maneres de com dur a terme el pes mort.

Equip per a les persones que participen en l'aptitud, és diferent de la descrita. En primer lloc, l'exercici es realitza amb les cames estirades. En aquest adherència, que l'atleta pren la barra, es torna molt més ampli. Ha de ser sobre nivell de les espatlles o lleugerament superior. Durant l'exercici treballa el tram d'anada i tendó de la sofraja. Per descomptat, d'una manera molt pes no pren. Per a la càrrega crítica es fa amb les cames rectes no es pretén. Se li permet inflar els músculs de l'esquena i de maluc inferiors a desenvolupar. A més, en paral·lel enfortiment de premsa.

Pes mort amb cames rectes - gran exercici per la primesa. Pot ser utilitzat tant com a independent, i per al escalfament abans de l'entrenament. Malgrat el fet que, formalment, les cames han de ser rectes, lleugerament doblegar els genolls encara necessiten. Això és particularment important en els primers dies d'entrenament, quan els lligaments no són molt flexibles. En el futur, serà possible fer-ho es converteix en una cama recta. Es requereix escalfament, si l'exercici primari seleccionat pes mort. Equip és que l'atleta necessita ser cables de calefacció i flexibles. El descuit de l'escalfament no és necessari.

Hi ha una sèrie d'exercicis que ajuden a millorar els resultats en el pes mort. Un d'ells - abdominals. Em pregunto el que es converteix també millora el rendiment en la posició de cames. El fet que es reforça i enforteix la pràctica totalitat dels músculs. Molts atletes després de classe, assenyala que fins i tot el coll i les espatlles es tornen més massiva. Durant els abdominals carregats cintura, l'esquena i les cames. Aquests són els músculs que s'activen quan un pes mort. tècnica d'exercici és diferent, però funciona gairebé de la mateixa. A més, per millorar el pes mort, només has de participar en l'entrenament físic. És a dir, cal carregar el múscul a nivell local. Per exemple, un atleta pot treballar per separat en el trapezi, per separat - els músculs de les mans.

Pes Mort - aquest és l'exercici que es posa a la gatzoneta juntament amb l'atleta pot tirar al següent nivell de formació. Si en el procés de creixement i la força muscular arribat l'estancament, cal prendre aquests elements bàsics, i es pot sortir de l'atzucac. Stewart Robert Mak recomana començar l'entrenament amb cinc sèries de cinc repeticions. Com a exercicis bàsics han de succeir converteix, sentadillas, press de banca, press de banca, de peu per l'exèrcit, així com les ànsies bloc superior. Les classes mitjanes atleta tindran lloc unes tres vegades a la setmana. Per tant, tots els exercicis han de ser dividits per dia. En aquest cas, l'aixecament de banca i esquat es duen a terme dues vegades per setmana, però un dia es pren la càrrega Lite. Tres mesos d'entrenament assegura un augment significatiu en el rendiment de potència.