Puc beure aigua després de l'exercici i quant?

Tothom és conscient de les propietats beneficioses de l'aigua per al cos. S'accelera el metabolisme, omplint l'estómac buit, dóna una sensació de sacietat durant un curt període de temps. L'aigua és àmpliament utilitzat pels atletes en tots els esports per saciar la seva set, s'elimina de productes de degradació cel·lular de substàncies complexes, així com una font d'ingesta de sals minerals i oligoelements. Però hi ha una percepció entre els atletes copa després de la formació està contraindicat. És el moment de descobrir si és possible beure aigua després de fer exercici, com afecta al cos.

Tal aigua diferent ...

Moltes persones al món estan tractant de no parlar sobre el tema de viu i aigua morta. Llegir els fòrums esportius femenins sobre l'eficàcia de l'aigua després d'una sessió d'exercicis per baixar de pes, es pot executar en els milions de receptes per cuinar en una aigua bullida beguda o te amb tota mena d'herbes o flors. Un té la impressió que el fòrum no és un esport, i culinària. Alhora, l'estudi dels recursos esports dels homes, es veu que tots com un per recomanar l'ús d'aigua no carbonatada sense bullir. La major part de la informació sobre els esportistes recorren a les fonts estrangeres, i per tant a l'exterior també prefereixen simplement aigua per al te. A més en el text ens centrarem en l'aigua viva, que no ha estat bullida i conté tots els minerals naturals i elements en les quantitats establertes per la naturalesa de rastrejar.

La pèrdua de pes és impossible sense aigua

Tothom sap que l'aigua accelera el metabolisme. Qualsevol substància complexa per a l'absorció pel cos per ser dissolt en un líquid. A dins nostre l'aigua juga el paper del transport, moure els nutrients per tot el cos, on és impossible utilitzar el sistema de transport de la sang. Pocs saben que la descomposició dels àcids grassos de creació de cèl·lules de greix d'una gran quantitat d'energia tèrmica, que és en part absorbida per l'aigua i s'elimina del cos per mitjans naturals. Després del final dels exercicis destinats a la crema de greix, es pren aquí a dues hores no menja aliments, basant-se en l'obtenció d'energia del greix. Amb quantitat insuficient d'aigua en el cos després de l'exercici s'alentirà el metabolisme, i el seu principal objectiu s'assoleix només parcialment. Després de revisar aquesta informació a la pregunta de si és possible beure aigua després de l'exercici, la finalitat dels quals és la pèrdua de pes, suggereix una resposta definitiva - no només és possible, sinó necessari.

Influència de l'aigua en l'augment de la massa i la força

El líquid és necessària no només per mantenir el procés de crema de greix. Molts atletes també es pregunten si l'aigua potable. Després de l'exercici, destinada a augmentar el pes força o el cos, el dèficit d'humitat creat en les articulacions del cos humà. El fluid per lubricar i esmorteir les articulacions entre l'estructura de vèrtebres bàsicament té l'aigua. Després del final de la formació de reserva de líquid en les articulacions de ser omplert.

Qualsevol entrenament consisteix en una sèrie de contraccions musculars, que al seu torn es deu als electròlits, dissolts amb el fluid a les membranes cel·lulars de teixit nerviós i muscular. La manca d'aigua en els músculs es pot veure en el camí a casa, sentint una falta d'energia i pèrdua de control dels moviments. Molts atletes durant l'entrenament intens se senten incòmodes amb l'ús de l'aigua. Qualsevol líquid, la creació de pesadesa en els refilets d'estómac, distraient l'exercici. A causa d'això, la restauració de l'equilibri de l'aigua, molts pateixen més enllà de l'entrenament. I si ens tornem als esports de contacte, podem veure que es permet que l'entrenador només per rentar la boca amb aigua, el que li permet beure només després del final del temps d'entrenament.

deshidratació

Com a resultat d'un exercici intens cap cos humà pateix deshidratació. L'aigua en el cos durant l'exercici, està involucrat en molts processos bioquímics, i després per ajustar el balanç temperatura mostrada en el cos humà. La resposta a la pregunta de si s'ha de beure aigua després de l'exercici depèn de la bona o mala voluntat de frenar el metabolisme humà.

La fatiga, sequedat de boca, mal de cap, sensació d'ardor a l'estómac, la veu ronca - els primers signes de l'organisme sense aigua que dóna la vida. En general, la deshidratació és una indicació que l'atleta està bevent prou aigua. En absència de la mà ampolla preuat després d'un entrenament per millorar l'estat se'ls anima a prendre una dutxa que va a saturar el cos amb la humitat i l'allibera de la deshidratació.

massa aigua

Després de rebre una resposta afirmativa a la qüestió de si és possible beure aigua després d'un entrenament, el que necessita saber sobre els efectes secundaris de líquid en el cos en cas d'una sobredosi. I això és possible. El major contingut d'aigua en el cos té un nom científic - "hiperhidratació". Per estrany que sembli, però els símptomes de sobredosi són molt similars als signes de deshidratació, al qual s'afegeixen irritabilitat i confusió. Sorgeix la pregunta - la quantitat d'aigua per beure després de l'exercici per mantenir el cos entre la deshidratació i la sobrehidratació. Per consumir líquid després de diagrama de classes és aplicable durant l'aigua rebre'ls - petits glops cada 10 minuts.

Impartir gust de l'aigua

Molt sovint es pot escoltar els atletes frase que l'aigua ja no és "pujar" després de l'exercici intens. Ningú impedeix aromes afegeixen fluid. L'aigua molt útil amb la llimona després d'un entrenament. Per a un sabor bastant lobels, que pot moldre la cullera a la paret de vidre. Com una opció - afegir la llimona a l'ampolla, tancar-lo amb una tapa i agitar bé. Aigua amb llimona, no només té el millor gust, sinó que també proporcionen el cos amb una petita quantitat de vitamines que ajuden a una persona a recuperar-se de la formació. aigua de llimona vigoritza no és pitjor que el cafè, ajudant a reduir el grau de manifestació de símptomes de fatiga.

L'àcid cítric contingut en el suc quan s'ingereix augmenta la secreció de suc gàstric, no es recomana beure llimonada persones que pateixen de hiperacidesa.

La recuperació ràpida del cos després de la classe

Al final de la formació a tots els atletes realitzen enganxi - exercicis lleugers dissenyats per reduir gradualment la freqüència del pols a la manera de funcionament a una freqüència de parada. Després de tot, si no es realitza el refredament després de l'exercici intens, amb el temps pot pertorbar el funcionament del sistema cardiovascular, ja que tots els atletes se'ls adverteix en el primer dia de classe. Va ser un enganxament i mostra que després d'un entrenament beure aigua. Si, després de la reducció de la freqüència cardíaca a un punt mort aparegut boca seca - és necessari per fer front al començament del procés de deshidratació. Si al final no hi ha enganxi molèsties - amb el balanç d'aigua en el cos està bé. És segur continuar a la dutxa, que està garantit per animar entrenament de cos cansat.

Mites i realitat

Moltes publicacions esportives asseguren als seus lectors que l'aigua ha de ser begut després d'un entrenament amb l'addició de la nutrició esportiva. Però en el consum de líquid convencional que no té sentit, ja que no conté fonts de proteïnes i altres substàncies valuoses per a la construcció d'un cos muscular bonic. Discutible. Sports Publishing parcialment correcta en què, per augmentar el creixement muscular al reclutament de pes corporal o per retenir la massa corporal magra durant la pèrdua de pes ha immediatament després de la presa garantir el lliurament de la proteïna en el cos. Addicional per restaurar la concentració de glucogen i creatina en les cèl·lules del cos. No obstant això, tot això ve a menjar després d'un entrenament. Ningú impedeix que en lloc de la nutrició esportiva per consumir després dels productes de la classe amb un alt contingut d'aminoàcids i, respectivament, proteïnes i altres elements importants. Es fa evident que l'edició dels esports simplement anunciar la nutrició esportiva, i la inutilitat de l'aigua és un mite.

En aigua freda

La realització de qualsevol exercici físic és acompanyada per un augment de la freqüència cardíaca, i vasos d'expansió significatius per al transport ràpid de nutrients i oxigen a les cèl·lules i els elements de l'eliminació de la càries cos. Els atletes de qualsevol esport creuen que l'aigua freda després d'un entrenament, en forma pura o diluïda nutrició esportiva, prohibit per al seu ús. Recordant a l'anatomia dels òrgans interns del cos humà, s'adonarà que l'estómac està directament sota el cor humà. Per tant, en contacte amb l'aigua freda a l'estómac es produeix vasoconstricció reflecteix que estan al voltant de l'estómac i el cor. Això viola la circulació coronària en el sistema cardiovascular. talls freqüents poden conduir en el futur a la malaltia cardíaca greu. Així mateix, no us oblideu de la pares consells sobre el consum de begudes fredes. Després d'aquesta imprudència pot conduir a la inflamació de les vies respiratòries superiors amb angina posterior i la necessitat de tractament a llarg termini.