Què exercicis ajuden amb el restrenyiment? El tractament del restrenyiment exercici. Exercicis de restrenyiment en l'embaràs

El tractament del restrenyiment exercicis practicats per un llarg temps. Cal assenyalar que l'activitat física regular no només pot lliurar-se d'aquesta condició desagradable, sinó també millorar significativament les entranyes.

Què exercicis són els més eficaços per al restrenyiment? Això és el que direm a continuació. També aprendrà sobre per què hi ha dificultats amb el buidatge i la forma en què es manifesten.

resum

Abans de presentar l'exercici de restrenyiment, vostè ha de dir-me què és aquest fenomen.

En medicina, el restrenyiment es diu retardada, la manca o dificultat de la defecació sistemàtica. OMS atribueix el problema a la malaltia. Encara que la majoria dels gastroenteròlegs diuen que el restrenyiment - això no és una malaltia, sinó simplement un símptoma.

Les causes de la

Per què hi ha (es proporcionarà exercicis d'evacuació més endavant) restrenyiment? Les causes de tal estat ha una gran varietat. El més comú d'aquests inclouen els següents:

• dieta desequilibrada (per exemple, l'ús de productes refinats i processats amb insuficient quantitat de fibres vegetals);
• falta de ritme normal / normal de la vida i la susceptibilitat a l'estrès;
• estil de vida sedentari (incloent el desenvolupament d'estancament en la pelvis);
• malaltia comuna (malaltia de la medul·la espinal, càncer de còlon, diabetis, hemorroides, malaltia autoimmune sistèmica, l'anus lesió i els intestins);
• l'abús de drogues, incloent laxants.

La causa del restrenyiment ocasional és una violació de la seva forma de vida tradicional (per exemple, durant el viatge).

evidència

L'exercici regular el restrenyiment permetre als pacients per desfer-se d'aquests símptomes desagradables, com ara:

• excrements retardada;
• esforç muscular durant la defecació;
• inflor i pesadesa a l'abdomen;
• excrements massa sec i denses (incloent en forma de perles);
• sensació de buidatge incomplet de l'intestí.

També cal assenyalar que el restrenyiment crònic sovint mostren signes de dispèpsia, acidesa estomacal o més aviat, la pèrdua de gana, nàusees, flatulència i dolor abdominal.

En curs crònic de la condició patològica es pot produir intoxicació. En aquest context, l'estat del pacient es deteriora de manera significativa. Sembla pertorbacions fatiga, irritabilitat, malestar, mals de cap i trastorns del son.

massatge

Què exercicis ajuden amb el restrenyiment? En primer lloc, els metges recomanen per normalitzar la funció intestinal a través del massatge. realització regular d'aquests procediments s'accelerarà l'evacuació.

És desitjable fer un massatge en el matí sense aixecar-se del llit. El primer que necessitem per dur a terme 10 cops, fregaments i pastant al melic en moviments circulars estrictament les agulles del rellotge. Després que vostè vol doblar el genoll de la cama dreta, i després pressionant contra el seu estómac, manté en aquest estat durant uns segons. Això és seguit per aconseguir lentament del llit, posar sobre la cama dreta primer pis.

Per a l'aplicació d'un altre mètode ha de massatge tovallola mullada en aigua freda, i després en gran mesura superar. Winding tela a la mà dreta, que ha de ser traslladat des de l'abdomen cap a la vora inferior (costat dret) i de tornada per 5-9 vegades. Després d'això, el mateix procediment s'ha de realitzar amb la mà esquerra.

Si porta a terme aquests passos simples tots els dies, els resultats són delícia per al paladar.

Exercicis senzills per al restrenyiment

Per ser més eficaç després del massatge es recomana al pacient que realitzi els següents exercicis. S'ha de beure un got ple d'aigua (glops) a temperatura ambient. Després de ¼ d'hora necessari per fer 10 abdominals i, a continuació, seure a la gatzoneta durant 17 segons, després estirar suaument les cames i poprisedat 4-5 vegades més.

Aquest tipus d'exercicis promouen el buidatge gàstric ràpid. En el cas que això no passi, cal beure 2-3 gots d'aigua. Beure cada un d'ells, per fer esquat.

Carregar en una posició de peu

El tractament del restrenyiment exercici és especialment popular entre aquells que no poden usar laxants.

Per tant, per fer que els seus intestins a treballar, oferim els següents valors:

• Posar els peus a l'ample d'espatlles i les mans al cinturó, s'inclini el cos cap enrere, i després inclinar cap endavant, formant un angle recte, i de nou, i es va redreçar. Aquest exercici entrena els músculs lumbars i activa el còlon.
• L'esquena recolzada a la paret i els peus a l'ample d'espatlles, les mans al cap somknite. Prenent una respiració profunda, tractar d'atenir a terme tant el ventre i l'exhalació - retractar-se. Aquesta trens de càrrega diafragma i la respiració abdominal, millora la motilitat intestinal i la circulació sanguínia de la cavitat abdominal. Per cert, les respiracions profundes sempre estimulen la contracció de les parets del tracte digestiu.
• La col·locació de les mans al cinturó, i els peus a l'ample d'espatlles, doble lentament a la primera a l'esquerra i després a la dreta.
• Agafeu la següent posició de partida - peus s'han de col·locar lleugerament més ample que l'ample de les espatlles. Girant lleugerament cap avall el cos de nou immediatament inclinar-se cap endavant. Alhora, tractar d'arribar a les mans a terra. D'aquesta manera es entrenar els músculs de l'esquena, el que contribuirà a una millor sortida de la sang venosa des del tracte digestiu.
• Les mans es dissolen a la mà, i va posar els peus a l'ample d'espatlles. Fent corbes davanteres, està a l'altura dels dits fins al peu oposat. Aquestes classes tenen un impacte directe sobre la motilitat del còlon.
• Parells amb els peus a l'ample d'espatlles i les mans separades. Al seu torn, girar el tors cap a la dreta i cap a l'esquerra. Aquest exercici normalitza el peristaltisme intestinal.

exercici assegut

Per a realitzar aquest esforç físic, necessitarà una cadira amb l'esquena:

• Assegut en una cadira, i es va tornar de nou al seu costat, s'inclina cap endavant, redreçar tant com sigui possible, i després creuar les mans en la part posterior del cap. Després, lentament, inclinar-se cap enrere. Inicialment, realitzar aquest exercici bastant difícil. Per tant, vostè ha de pegar-se amb una mà darrere de l'esquena, i les pistes s'ha de fer amb una petita amplitud. Com a resultat d'aquestes sessions vostè serà capaç d'enfortir l'abdomen, l'esquena, així com millorar la circulació de la sang del tracte digestiu.
• Assegut a la vora d'una cadira, inclinar-se cap endavant i intentar arribar als dits fins als peus. Tornant a la posició de partida, doblegar una cama al genoll i estrènyer les seves mans, i després pressionar l'abdomen. Feu aquest exercici amb l'altra cama. Tal moviment és ben massatge a intestí i promoure la descàrrega de gasos.

Exercicis de restrenyiment en l'embaràs

No és cap secret que moltes dones pateixen de restrenyiment durant l'embaràs. Per desfer-se aquesta condició, es recomana que faci els següents exercicis:

• Dempeus sobre els genolls i l'esquena recta, s'ha de doblegar suaument cap avall, amb les espatlles caiguda. Tornant a la posició inicial, cal tornar la pelvis cap enrere. Aquestes accions s'han de dur a terme 15 vegades.
• En la mateixa posició (en quatre potes) que hagi de prendre una respiració profunda i un màxim arquejar l'esquena, premeu la barbeta cap al pit. Exhalar, flexioni la columna vertebral ha de ser, i aixecar el cap el més alt possible.
• De genolls, lleugerament balancejant cap endavant i cap enrere. A continuació, cal girar els malucs cap a l'esquerra i cap a la dreta.

Cal assenyalar que aquests estudis permeten que les dones embarassades no només per buidar l'intestí, sinó també alleujar els òrgans com els ronyons.