Que s'executa en el punt de perdre pes a casa: quantes calories pot cremar?

Qualsevol persona que comença a canviar el seu estil de vida, per supervisar el nutrició, exercici, en algun moment pensa: "és trotar en el lloc per a vostè?". Pròpia carrera - aquesta és una de les millors activitats físiques que desenvolupen la resistència, dóna salut i bella, la forma del cos prim. L'exercici "córrer en el seu lloc" càrrega uniformement tots els músculs del cos i no requereix cap equip costós. I el seu indubtable avantatge és un bon estat d'ànim.

Però només un s'executa en el lloc no li va donar un cos prim. La pèrdua de pes és només el 30% depèn de l'exercici. El 70% restant pertany nutrició. Si vostè no compleix amb almenys les regles bàsiques d'una dieta saludable, llavors córrer en el seu lloc només serà una bona addició, no més.

"Prohindiada, o córrer a l'acte": un efecte positiu en el cos

Impacte de córrer en el seu lloc de la mateixa manera que el curs ordinari. En aquest moment, els músculs es fan més suau exercici no traumàtica. Hi ha un tren i desenvolupar l'estrès per al cor i els vasos sanguinis, així com el sistema múscul-esquelètic. Això augmenta la resistència i millora dels processos metabòlics. Córrer en el seu lloc implica el treball de gairebé tots els grups musculars. Sense cap dubte, la postura d'aquest exercici, només es posa millor.

Quan el funcionament al lloc de l'energia es gasta, a raó de 100 calories durant 15-20 minuts. Quan s'executa de forma contínua durant una hora, es pot cremar fins a 280 calories (pes humà mitjà - 58-60 kg). Amb les potes alliberant actius es consumeix més calories. Córrer fortament escalfa el cos, que requereix despeses addicionals. Per tant, el cos comença a prendre aquesta energia del greix.

Per augmentar la càrrega, és possible aplicar la ponderació de la cama mà pesa, canviar el tempo i el ritme del moviment. Quan s'executa en el punt comença activament la sudoració, que elimina de les toxines del cos i els productes de rebuig.

Que s'executa en el lloc fa que respira activament, i s'oxigena tot el cos. El cos l'hi agrairà excel·lent treball ràpid.

la possibilitat d'exercici

Moltes dones tenen por de córrer al parc o simplement en els carrers, de manera que córrer en el seu lloc per la pèrdua de pes és una alternativa segura. A més, no ha de recollir la roba a cada canvi de temps. No hi ha necessitat de buscar una cambra especial per executar-se en el lloc pot ser a casa. L'única cosa que cal prestar molta atenció - és la selecció de les sabates adequats per evitar lesions de les articulacions.

deficiències

trotar convencionals proporcionen component horitzontal necessària, el que fa que una càrrega considerable. Per contra, trotar al lloc es realitza sobre una superfície completament plana, el que redueix la càrrega. Molts molt ràpidament es cansa de la monotonia i la monotonia.

A més, quan aquest exercici, la càrrega principal recau sobre les cames, el que significa que estan desenvolupant activament. No obstant això, és bastant difícil àrea, perquè desenvolupin, requerirà un temps molt llarg.

Transformar desavantatges en avantatges

Per augmentar la càrrega, o canviar el seu impacte, sovint cal canviar el ritme de la cursa. Serà útil recórrer a aixecar els talons, els genolls, les cames se superposen. A més, és desitjable utilitzar un coeficient corrector per als peus, fent exercici, "córrer al seu lloc". Calories al mateix temps es gastarà més intens.

Amb lluita monòtona fàcilment. Només ha d'afegir una música estimulant, exercici i immediatament es torna més brillant. Es pot veure programes de televisió, pel·lícules (per exemple, "Prohindiada, o córrer a l'acte"), notes de la conferència, la formació conducta al balcó (afegir aire fresc), i molt més.

Podeu afegir més exercicis per al desenvolupament d'altres grups musculars. Això permetrà a perdre més calories.

S'ha de trobar una motivació eficaç per iniciar regularment amb una actitud positiva, i el seu cos començarà a ser transformat per a millor.

Exercicis de tècnica "que s'executen en el seu lloc"

Aprimar a casa serà suficient per dur a terme trotar en el lloc durant 20-30 minuts. A continuació, es pot anar, per exemple, els exercicis abdominals.

Aprendre a córrer en el lloc no és tan difícil. Posa't de peu contra la paret, s'inclini lleugerament cap endavant, cap enrere, però, segueix sent plana, i la premsa es retreu. Posar les mans a la paret i començar a aixecar alternativament i les cames, doblegant als genolls. Recordeu que no es pot redreçar els genolls "fins que faci clic." Per tant, estem treballant en la posició correcta del cos - una lleugera inclinació cap endavant. Si ens zaprokinem de nou, la càrrega serà transferida a les articulacions del maluc, però és molt perjudicial. Una vegada que aprendre a córrer amb el pendent correcta del cos, es pot procedir al control de la feina del peu.

Els peus han d'estar sempre arrenquen suaument a terra. Va aterrar netament a la part davantera del peu. Si vostè salta als dits, i després reiniciar panxell. I sempre recorda una cosa - no es pot aplaudir amb els talons a terra que hi ha forces. Imagineu que el nadó està dormint a l'habitació contigua, i que té por de despertar-lo.

trotar senzilla i sense salts: els peus ha de ser col·locat amb el taló al mitjó. Intenta alternar els seus peus el més ràpid possible, sense que els genolls cap amunt paral·lel amb el terra. Va treure l'estómac, la carcassa és braços rectes o doblegats en els colzes i prop del cos, o durant el funcionament normal.

trotar simple amb salts: els peus toquin al terra només arc del peu. Tot just oputilas peu a terra, immediatament salta cap a fora i per les meves cames. No ha de ser obligat a redreçar ells. Ells han d'estar lleugerament doblegats durant tot el moviment. Protegirà la premsa atapeïda d'esquena baixa.

PCN. Més aviat, és com moure en un espai confinat. Per exemple, pot executar d'una paret a una altra. Aquest estil ajuda a cremar calories, ja que en girar en les corbes o s'activa un gran nombre de músculs.

Què músculs estan treballant

Com es va esmentar anteriorment, durant aquest exercici s'activa el desenvolupament dels músculs del panxell. Que s'executa en el punt de perdre pes a casa millora l'equilibri. Això fa que sigui possible en el futur per dur a terme fàcilment salts, viatjar llargues distàncies i córrer a peu.

També quàdriceps desenvolupat. Aquests músculs són els responsables de l'estabilitat i la resistència. És gràcies a ells que el cos pot posar-se dret i caminar.

Temps de quadrangulars

En els dies d'entrenament de força es poden organitzar córrer en el seu lloc de perdre pes a casa per 20-30 minuts. És possible reemplaçar exercicis al matí.

En altres dies, es pot aplicar trotar interval a l'acte. Quantes calories es cremen al mateix temps, que depèn de la forma d'actuar. En primer lloc, l'escalfament es porta a terme (caminar normal), després 2 minuts ràpida alternativa d'execució 1 - salts, i 2 - cursa lenta reductiva localment. Aquest últim pot ser reemplaçat amb un hula-hoop o el treball en la unitat de salut. pèrdua de pes efectiva s'activarà amb la condició que són al voltant de 200 minuts per setmana d'exercici cardiovascular estan pagant.

Recomanacions per a la implementació

Igual que amb qualsevol sessió d'exercicis, trotar en el lloc requereix un escalfament. Es pot fer una petita càrrega, o un petit passeig per l'habitació. Per tant, s'inicia el metabolisme i redueix la càrrega sobre el sistema cardiovascular. L'habitació en la qual es va a executar, ha d'estar ben ventilada.

Una hora abans de l'entrenament i dins d'una hora després de dinar indesitjable. Només es pot beure aigua.

Que s'executa en el punt de perdre pes a casa es pot fer en qualsevol moment del dia. Tot depèn de quan es té el temps i quan estigui a punt per a les classes.

La primera vegada per fer millor córrer durant 5-7 minuts. Cada entrenament es pot augmentar amb el temps per 1-2 minuts. Una càrrega gran no es pot donar immediatament, causarà fatiga i apareixerà retard en l'aparició de dolor muscular.

Respirar a l'aula només pot nas. En un cas extrem, exhala per la boca. Completa l'exercici de caminar per l'habitació durant cinc minuts.

Les classes s'han de fer amb regularitat, almenys dues o tres vegades a la setmana. Tots que corren útil al seu lloc. La retroalimentació dels que practiquen regularment per confirmar això.

contraindicacions

El primer pas és curosament i protegir adequadament els peus, la columna vertebral i el pit. Per tant, córrer sabatilles d'esport, sabates o sabatilles d'esport simples impossible. El calçat per córrer protegeixen perfectament el sistema múscul-esquelètic contra els xocs. Les lesions i esquinços poden ser evitats amb la fixació de mama adequada.

Els metges no recomanen dur a terme trotar en el lloc en cas de:

• curvatura severa de la columna vertebral;
• lesions genolls, malucs i turmells;
• embaràs;
• Índex de massa corporal superior a 35 (per a les articulacions augmenta el risc, és millor substituir el cardio lleu);
• malaltia varicosa (però, el millor és consultar al seu metge - en una peça de compressió especial es pot executar);
• exacerbació de la hipertensió.

Millora els efectes - cinta de córrer

Si vostè vol aconseguir grans resultats, es pot comprar una cinta de córrer. Se li permet controlar el seu pols (pel que no va més enllà del marc superior), el nombre de calories cremades. Es pot utilitzar per ajustar el tempo, per construir el necessari nivell d'inclinació. Tot això és només un impacte positiu en el seu cos.

A mesura que la cinta s'amortitza superfície tova, mentre que l'entrenament dels músculs i les articulacions no estan sotmesos a molt estrès.

A més, gràcies a aquest simulador es pot trobar amb el peu raça habitual. Per perdre aquests quilos de més, prou com per participar en una mitja hora cada dia. Després d'algun temps, la càrrega es pot augmentar. El resultat no prendrà molt de temps!