72 producte de la dieta Ducane. 72 productes de proteïna per a l'etapa d ' "atac" Dieta Dukan

Recentment, els mètodes d'alimentació, fets per Pierre Dyukanom destaca entre la gran varietat de dietes. nutricionista francès no s'ha penedit de 30 anys en el desenvolupament del seu sistema, en el qual posteriorment es va reduir el pes per celebritats com Jennifer Lopez i Penelope Cruz. 72 producte de dieta Ducane permet que fan dieta per menjar força variada i nutritiva. Així que, quin és l'essència de la dieta, i el que és una llista de productes aprovats?

Quina és la dieta Ducane

72 producte de la dieta Dukan - uns productes de proteïna que estan autoritzades per al seu ús. Molts seguidors d'aquesta dieta és més satisfets pel sistema Dyukanu poder lema: "Menja i no compten les calories!" En efecte: el recompte de calories - és increïblement tediosa tasca per a la qual es necessita una gran quantitat de temps, i en el seu aprimament, probablement no.

Quins són els avantatges d'aquesta dieta rica en proteïnes sobre l'altre? Sovint, baixar de pes, perdre pes està guanyant després d'algun temps. Per Dyukan sempre que: Dieta Dukan, les fases estan dissenyades de tal manera que es fixi el resultat, no permetrà que un mes o dos de tornada millor. D'altra banda, les persones que segueixen la dieta pot menjar més de 100 productes i no té por que l'augment de pes de nou.

dieta Ducane cada dia inclou una dieta especial, que correspon a una fase de pèrdua de pes específic. Un total de quatre fases.

Fase №1 - Atac

Dieta Dukan - quines fases tenen diferents objectius - comença amb l'etapa d ' "atac". Això vol dir que la primera fase - el més eficaç i, de fet, per a ella ve la pèrdua de pes principal. Si vostè vol llançar només 1 kg, el dia 1 "atac" serà suficient. Dieta Dukan, "atac", que té una durada de 3 dies, perdrà fins a 3 kg. 5 dies dissenyats per desfer-3 kg a 5 dies 7-10 alleujar l'aprimament de 5 kg i més alt l'excés de pes.

No importa quantes durar Dieta Dukan, "atac" - aquesta és l'única fase en què hi ha restriccions en la dieta. Cal menjar durant aquest període només la carn, despulles, peix i marisc, amb l'excepció de la carn de porc i de xai. Com a condiment a ells se'ls permet usar herbes i espècies, llimona, all, ceba, mostassa o amb moderació. També va permetre productes lactis, però baixa en greix i clares d'ou. Les begudes - te (incloent a base d'herbes), cafè, xicoira i soda. Quinze cullera de segó de civada per dia (en la forma de cereals o additius per a la llet) llista completa. El sucre és impossible, però es pot utilitzar substituts del sucre. I, per descomptat, negat qualsevol greix: mantega, vegetals, etc. La cocció es realitza a la graella, al vapor o al forn.

Fase №2 - Alterna

En aquesta etapa 72 Ducane producte de dieta de proteïnes que es permetia anteriorment complementa verdures. Durant la "alternança" hi ha una pèrdua de pes addicional, perquè el resultat del període d ' "atac" pot millorar significativament. Per Dyukan aconsella que s'adhereixen a l'etapa "alternança" sempre que la pèrdua de pes no aconseguirà el resultat final que es busca.

L'essència de la fase de la "alternança" - un canvi en el dia vegetals proteïna-proteïna. Per exemple, un dia d'aprimament només menja aliments rics en proteïnes, i l'endemà s'afegeix als plats de proteïnes, vegetals, proteïnes i després una altra vegada al dia, etc. Pot seguir l'esquema 5 5 5 Proteïna - 5 proteïnes i vegetals dies.

Menú de proteïnes segueix sent el mateix que en el període d ' "atac". Però en proteïnes i vegetals dies no poden tots els vegetals són millors que abandonar tots els llegums, les patates i el blat de moro. Naturalment, tots els altres vegetals estan permesos en la dieta, però no s'ha d'abusar de pastanaga i remolatxa.

Fase №3 - Fixació

Ducane dieta cada dia requereix l'elaboració d'un menú especial. La fase de "consolidació" no és una excepció. En primer lloc, cal calcular la longitud d ' "fixació" - que dependrà del nombre de quilograms perduts (1 kg és equivalent a 10 dies). Per exemple, la pèrdua de pes perdut 5 kg, això vol dir que el període de "consolidació" tindrà una durada de 50 dies. En segon lloc, en el període de "consolidació" introduït productes addicionals en la dieta, però en cada etapa - la seva pròpia. Si la fase de "consolidació" ha de durar 50 dies, 2 etapes tindran 25 dies.

La base de la dieta consisteix en plats de proteïnes i vegetals cuits d'acord amb les regles de les dues fases anteriors de la dieta. En els primers 25 dies de la fase de "consolidació" pot ser afegit a la dieta:

• proteïna de segó o pa de blat sencer (no més de 2 llesques per dia);
• Fruit (no més d'1 porció al dia);
• formatge (no més de 40 grams al dia.);
• productes amb midó (no més d'1 porció per setmana);
• porc, xai i cansalada (no més de 2 vegades per setmana);
• sopar de vacances a partir de qualsevol dels productes (1 per setmana).

La següent consum d'aliments rics en midó de 25 dies es pot augmentar fins a 2 porcions per setmana, sopars de gala duta a terme 2 cops a la setmana.

Fase №4 - Estabilització

En l'última fase d ' "estabilització" és possible utilitzar tots els introduïda prèviament en els productes de la dieta, però amb algunes modificacions.

1. Base per a una major ingesta d'aliments fins al final de la vida serà aliment de la proteïna vegetal, com en el pas "fixació". Tots els altres regla de les fases "consolidació" també continuen operant.
2. Un dia a la setmana per dinar només aliment ric en proteïnes.
3. Cada dia hi ha 3 cdas. cullerades de segó.
4. Donar-se exercici.

72 producte de la dieta Ducane

Llavors, què aliments poden ser considerats favorits Dukan dieta?

1. Carn de conill, carn de cavall, carn de boví, cuinats sense oli.
2. Despulles: llengua, ronyons, fetge, cuinat sense oli.
3. Peix i conserves de peix, el contingut de greix és inferior al 10%.
4. Qualsevol marisc cuinat sense oli.
5. Pollastre i porc i pernil de gall dindi.
6. Qualsevol au, excepte per les oques i ànecs.
7. Ous, etc.

Total aprimament arsenal - 72 producte de proteïna, i més de 30 productes que s'introdueixen en etapes posteriors de la dieta.

receptes

72 producte de la dieta Ducane no permeten dieta mancada d'interès i suau. Aquests són alguns exemples de delicioses receptes provades.

tofu al forn

Abans de cuinar escalfa el forn a 230 ^° C tofu ha de tallar en rectangles o quadrats, submergit en salsa de soja i posar en una paella calenta. Al costat dels pebrots formatge per untar llesques. 30 min plat cuit al forn al forn tan aviat com pebrots cobertes amb una crosta cruixent, els ingredients s'ha de girar cap a l'altre costat. El plat acabat és regat salsa especial (suc de llimona + + salsa de Xile salsa de soja). A dalt es pot adornar amb coriandre tofu.

Maionesa Ducane recepta

Dieta Dukan, receptes que componen els adherents del dia a dia del sistema d'energia, també té un plat típic, proposat per Pierre Dyukanom. Aquest plat, o més aviat la salsa - maionesa.

3 rovells d'ou cuites de retirar i deixar refredar. Afegir-pebre, 1 h. Spoon de vinagre, 2 h. De mostassa cullerades de sal, i després aixafar fons amb una cullera. A poc a poc la infusió de 75 ml d'oli de parafina, batre la barreja amb un mesclador. Que fa servir un mesclador en la direcció de dalt / baix i accelerar el ritme, com a resultat obtenir un gruix blanc i maionesa.

mató i formatge de segó

Ha de barrejar-se en un recipient 350 gr. formatge, 2 ous, un edulcorant trimestre cullerada, 3 cullerades de segó de civada, la sal i una vainilla mitjana cullereta. Tots barrejar i formar els pastissos de formatge. Fregir en una paella calenta, quan s'encén a sostenir la seva mà, perquè no es van dispersar.

l'activitat física

Moltes celebritats creuen que hi ha un sistema de subministrament més productiva que la Dieta Dukan - es perd pes de forma relativament ràpida i en compliment de tots els requisits no seran retornats. No obstant això, llançant més de 3-5 kg, una persona corre el risc de flacciditat de la pell i els músculs flàccids. Anar al gimnàs amb instructors, no tots poden pagar, de manera que per Dyukan recomana el més assequible dels esports que ha existit - caminar. 20 minuts un dia de dejuni, la marxa atlètica proporcionaran no només un agradable passeig, sinó també millorar el to muscular. Si és possible, es pot complementar amb la natació caminar, i els excel·lents resultats de l'ús de la dieta no pren molt de temps per esperar.

En què se centra la dieta Dukan? 72 producte de proteïna - que és la base per a la dieta d'aprimament. No hi ha necessitat de comptar calories, no desapareixen durant hores al gimnàs, de manera que el nombre de persones que vulguin experimentar les meravelles del sistema d'alimentació de la nutricionista francès cada dia va en augment.