Redreçar la columna vertebral del múscul: funcions i enfortir

Redreçar la columna vertebral del múscul és el més potent i llarg en la part posterior. S'omple tot l'espai a cada costat de les apófisis espinoses a les costelles. Un llarg, que dóna la volta al estirar la columna vertebral. S'inicia des del sacre i s'estén fins a la base del crani. Ella participa en la rotació del cap i la reducció de les costelles. Però la principal funció dels músculs, que redreça la columna vertebral - subjecti el cos en una posició recta. En l'evolució de caminar en posició vertical a través d'ell es va convertir en el més fort entre els músculs del tronc.

el sistema d'anatomia muscular de la columna vertebral

El cos en la posició correcta mantingui molts músculs de l'esquena, abdominals i pit. Constitueixen el sistema muscular, que protegeix la columna vertebral i els òrgans interns. Alguns d'aquests músculs són més importants, altres - realitzar funcions de suport. L'estat de la columna vertebral depèn de la salut humana, per tant, forts músculs de l'esquena són molt importants, ja que mantenen les vèrtebres al seu lloc. La seva importància és gran, perquè estan involucrats en gairebé tots els moviments.

els músculs erectors de la columna es refereixen als músculs es troben profundament arrelades. Ells fan la feina per a la protecció i el moviment de la columna vertebral. També inclouen un dorsi corretja, que s'estén des de la toràcica a les vèrtebres cervicals i participa en el cap de gir i inclinació. Molts dels petits músculs malls transversospinales esquena.

Col·locat a la part superior d'aquests superfície: trapezi, dorsals, romboides, inferior i superior múscul serrat.

estructura

músculs profunds de l'esquena, que s'uneixen sota un mateix nom de "redreçar els músculs de la columna", es troben al llarg de la columna vertebral. Són uns feixos de petites i grans de teixit muscular que s'adhereixen a la pelvis, les costelles i els processos transversals de les vèrtebres. Es divideix en tres seccions a nivell de les vèrtebres lumbars superiors.

A la regió lumbar de les més grans feixos musculars s'estenen des de la pelvis i el sacre. En aquest punt, la funció de l'extensor muntador erector músculs. El connecta a la part superior lumbar que es porta a les costelles i els processos transversals de les vèrtebres. Per tant, aquesta part també es diu el múscul costella ilíaca.

múscul Longissimus dorsi unit a les apòfisis transverses de les vèrtebres. Sovint es tracta com una sola unitat amb costella ilíaca, però està situat medialment.

múscul SpinaliS dorsi unit a les apófisis espinoses de les vèrtebres toràciques i cervical.

funcions

També es coneix com el extensor o la columna rectificadora. El grau de desenvolupament del múscul depèn de la postura de la marxa humana, la salut columna vertebral. Participa en el tors es dobla, la retenció d'equilibri. S'endureix en tossir, el moviment del diafragma i en el procés de defecació. Però a part d'això redreçar la columna vertebral del múscul realitza la funció estàtica. Es manté el cos en una posició vertical i assegura l'estabilitat de la columna vertebral en tots els moviments. En aquests músculs protegeixen la columna vertebral de qualsevol dany, el mantenen en la posició correcta.

Reducció de les parts individuals d'aquest múscul li permet tirar cap enrere el cap cap enrere per redreçar els diferents departaments de la columna vertebral, les costelles inferiors. Quan una reducció unilateral del seu cos fabricat s'inclina cap a un costat.

És a dir, els músculs erectors de la columna

Depèn de la postura i la salut de la columna del seu treball. Si aquest múscul és feble o copejat per la malaltia, qualsevol moviment humà causa dolor. Problemàtic encara que només sigui per mantenir el cos dret. Si la columna vertebral es doblega, canviant el volum del tòrax i l'abdomen, el que condueix a diverses malalties dels òrgans interns.

Es van trobar problemes en el seu funcionament

Redreçar la columna vertebral muscular sovint es converteix en l'objecte de queixes dels pacients. Durant tota la vida, que pot suportar càrregues enormes. Després de tot, s'ha de recolzar l'estabilitat de la columna en tots els moviments. I si hi ha algun problema en el seu funcionament, la columna vertebral perd mobilitat, afectats per diverses malalties. Això generalment es produeix a una tensió elevada, aixecament de peses freqüent, els refredats. Es pot desenvolupar miositis, miàlgies, lumbàlgies. El dolor també es produeix en la osteocondrosis, vèrtebres desplaçades, hèrnia intervertebral.

Si a causa de l'excés de treball atenuada erectores músculs erector, trencada l'estabilitat vèrtebres. Pot ser un dolor a causa del seu espasme o causa d'una infracció de les arrels nervioses. Especialment sovint es produeix a la columna lumbar. Per tant, les persones que duen a terme sempre en una posició, o sotmesos a una cintura càrregues elevades, cal fer exercicis especials.

els músculs erectors de la columna: com entrenar i relaxar-

La peculiaritat d'aquests músculs és la seva lenta recuperació. Per tant, el cep que sovint no es recomana. Entrenament amb exercicis de força es fa possible per no més de 2 vegades a la setmana. La resta del temps en la classe cal incloure exercicis de relaxació i estirament d'aquests músculs. Això ajudarà a eliminar els espasmes:

• L'exercici més simple per relaxar els músculs de l'esquena - plana sobre la barra. En aquesta posició, es recomana romandre durant uns minuts 2-3 vegades al dia.
• Seure en una cadira, amb les cames d'ample a un altre, les mans cap avall. Exhale lentament, doblegar alternativament la columna vertebral a la columna cervical, toràcica i lumbar, tirant de l'estómac. A la inhalació de redreçar-se, redreçar l'esquena en l'ordre invers.
• Anar a dormir cap per amunt, abraçant els genolls les cames doblegades. A la inhalació d'empènyer els seus peus en els seus braços com si tractés de redreçar, exhala - reconciliar als seus genolls amb el cap.

Com enfortir els músculs

Redreçar la columna vertebral del múscul realitza la tasca bàsica de mantenir el cos en posició vertical. Per tant, és molt important enfortir la faixa muscular de la columna vertebral. Moltes malalties del sistema múscul-esquelètic es deuen al fet que les molt febles músculs erectors de la columna. L'exercici l'ajudarà a enfortir-:

• Pot començar amb el tronc doblegat convencional des d'una posició de peu. Llavors per augmentar la càrrega s'afegeixen peses.
• Anar a dormir cap per avall al sofà, amb els peus sobre el pes. A la inhalació d'aixecar el peu, forçant les natges i mantenir-se durant 5-8 segons, exhala - va deixar caure per sota del nivell del sofà.
• exercici similar es porta a terme quan el pes està en la part superior del cos. Les mans darrere del cap o al voltant de la cintura, aixecar el cos, detenint-se en la primera posició durant 5-8 segons.
• Tombat cap per avall, amb les mans darrere del cap. Llevant la part superior del cos, redreçant successivament la columna cervical, toràcica i lumbar. Mantingui en la posició 5-8 segons.
• La posició de partida és el mateix. Mans tiri cap endavant i inhalar al mateix temps elevar la part superior del cos i les cames.

Per fer una còpia músculs realitzen la seva tasca de protegir la columna vertebral i mantenir-la en la posició correcta, que necessiten ser enfortides. Per a aquest important exercici regular, dormir en matalassos ortopèdics i descansos freqüents durant el treball sedentari.