Tothom vol saber quantes calories al dia

El món modern està molt preocupada per l'obesitat. Especialment en veu alta sobre tot això repetició nord-americans. De fet, durant un temps semblava que la nació s'enfronta a una epidèmia d'obesitat. La culpa, és clar, considerada el menjar ràpid, cervesa i una manera incorrecta de la vida.

Avui en dia, una de les solucions al problema de l'excés de pes es considera que és un sistema d'una nutrició adequada.

Per tant, els restaurants americans van prendre nota de la sol·licitud dels visitants i van començar a indicar el nombre de calories en cada plat del seu menú. Un visitant té una qüestió personal, Quantes calories ha de ser el dia de la seva alimentació.

Càlcul de les calories diàries per a un adult

Calories - una unitat de mesura, cal establir normes de consum d'energia per dia.

Norma calories un dia per a la cura de persones de totes les categories d'edat i pes.

Per tant, tenen els seus propis estàndards per a cada edat, sexe, pes, alçada. Ells són en cada cas serà individual. En qualsevol cas, no cal parlar d'algunes regles generals i les proporcions. El fet és que cada organisme viu requereix les seves pròpies calories. A més, els productes de consum han de ser destinats a una dieta saludable. Si vostè té algun problema en el cos, totes les dietes i els càlculs només es pot assignar a un nutricionista o un metge.

En general, es considera un problema de sobrepès. Molt sovint, és per a ell per calcular les calories per dia.

No s'oblidi (encara que no en tan gran nombre) de les persones que tenen baix pes. El fet que el càlcul correcte també pot ser útil per a ells. La diferència serà que les calories necessàries per dia augmentarà, no disminuir.

Hi ha una forma molt senzilla d'explicar.

Per al càlcul és necessari conèixer el pes (per exemple, 85 kg).

Aquest paràmetre es multiplica per 28.

85h28 = 2380 - Aquesta és la norma diària.

Si aquest és el pes desitjat, la potència es pot deixar en l'assoliment d'aquesta quantitat.

Si es desitja pes de 65 kg, és possible calcular la quantitat necessària per a ell i menjar pel que fa a aquesta quantitat.

Així, 65h28 = 1820 - Aquesta serà la seva norma diària de calories per dia.

Cal recordar que aquest principi de càlcul no és adequat per a la gent gran, els malalts i els nens. Per a les dues primeres categories de treball en la reducció de l'excés de pes només per un nutricionista o metge. Els nens tenen les seves pròpies regles.

Càlcul de les calories diàries per als nens

Els nens - la cosa més preciosa en els seus pares. Tothom es preocupa per ells com consideri adient. Però en matèria d'aliments que afecta la salut futura de l'infant, cal conèixer els fets.

Taula de calories per als nens:

6 mesos - 1 any - 800 kcal;

1-3 anys - 1300-1500 kcal;

3 anys - 6 anys - 1800-2000 kcal;

6-10 anys - 2000-2400 kcal;

10-13 anys - 2900 kcal.

Nens nutricionistes recomanen l'obtenció de calories per al nadó dels següents productes: carn, verdures, peix, cereals.

dolços i productes de farina són en general molt alta en calories, per la qual cosa l'ús d'aquests productes és suficient per obtenir la norma de calories, però no prou per proveir l'organisme en creixement. Per tant, en el càlcul dels pares de menú els valors nutricionals dels nens en primer lloc de pensar en els beneficis dels aliments consumits.

Per descomptat, els nens - part de la humanitat, capaç de cremar grans quantitats de calories, perquè Aquesta categoria de persones és dels estils de vida més actius.

Però vostè pot comptar tot:

• videojocs tranquil·les -22 calories / hora;
• vídeo mòbil - 150 calories / hora;
• ciclisme - 118-172 calories / hora;
• Munta un patí - 74-108 calories / hora;
• Ballet - 100 calories / hora;
• somni - 13-19 calories / hora;
• veure la televisió - 15-22 calories / hora;
• Tasca - 20 calories / 15 minuts;
• -10-40 calories riure / 15 minuts;
• etcètera

Regles generals.

Per descomptat, hi ha algunes regles generals de recompte.

1. Els homes necessiten més calories que les dones.
2. Per cada 10 anys d'edat requerida quantitat de calories es redueix en un 2%.
3. Les persones altes necessiten més calories que baixa.
4. La mitjana (adoptada en el món) - 20 calories per 1 kg de pes.
5. Una nutrició adequada pot produir els resultats desitjats només en combinació amb la forma correcta de la vida.

Calories per dia es poden ajustar de forma independent per cada persona (per mi mateix). És important destacar que no s'oblidi de la salut.