Zumba - Què és? Zumba Fitness: opinions

Nou grup entrenaments de Zumba s'han fet populars en els clubs de fitness a tot el món no fa molt de temps. Nascut a finals dels anys 90 a Colòmbia, l'estil ia tan aficionat a celebritats com Natalie Portman, Emma Watson, Dzhennifer Lopes, Viktoriya Bekhem i altres.

La història de

Com «Zumba», el que és aquest tipus de condició física, anem a veure a continuació. Una nova direcció de la formació del club va aparèixer accidental. Va sorgir amb l'instructor de fitness Alberto Perez de Colòmbia. Un dia se li va oblidar prendre la cinta d'entrenament amb música per aeròbics. Vaig haver de passar un registre de sessió que es va descobrir per casualitat prop. Era una cinta amb enregistraments de diversos balls llatins. Pérez també es dedicava a ballar, i ell va dur a terme una sessió d'entrenament en el qual la salsa mixta, mamba, la rumba, el flamenc i l'exercici dels aeròbics. Tots els presents amb gran plaer participar en una sessió extraordinària i va demanar continuar.

Descripció de la formació

En els clubs esportius estil també anomenat Zumba Fitness i Zumba Dans. Tots dos noms es refereixen al mateix tipus d'entrenament. La durada de la formació és la mateixa que en les classes d'aeròbic, no més d'1 hora. Zumba va incloure originalment més de 10 estils de ball d'Amèrica Llatina i l'Índia. Ara està ple d'elements del hip-hop i fins i tot ballet. Les classes es duen a terme en un estil lliure sota la guia d'un entrenador. L'exercici no assajat per separat, no es fan diversos cops per recordar. Els estils varien depenent dels jocs de la música. Tots els entrenaments es divideixen en diversos tipus, depenent de la complexitat.

capacitació en construcció

Com podria passar «Zumba»? Quina és la formació contínua amb el desenvolupament i el progrés, no tothom sap. Totes les classes consisteixen en quatre blocs. El primer bloc està escalfant els músculs, el cos es prepara per a càrregues més intenses. Segona unitat - 1 moviment de la dansa. El tercer bloc - el ball, també, però d'una manera més intensa. Ell és el més llarg, les classes de la part del lleó. En la quarta part de l'entrenament en relaxació i fent exercicis d'estirament.

tipus de formació

• L'exercici més senzill simplement es diu Zumba. Tren que comprèn intensitat baixa i alta de trànsit, que actuen sobre tots els grups musculars. Cardio crema calories i és adequat per a aquells que no han participat en els esports, i només fa que els primers passos en l'aptitud.
• Activitats especials per a la gent gran anomenat Or de Zumba. Aquest és un entrenament de baixa intensitat dissenyat per treballar en coordinació, l'equilibri, la flexibilitat, i enfortir els sistemes cardiovascular i respiratori.
• Per a aquells que desitgen augmentar la intensitat de la càrrega, han arribat amb una sessió d'exercicis Zumba Toning. A l'aula usant pesos especials en forma de tubs. Pot realitzar complex amb peses lleugeres. Formació està dirigida a la construcció d'elevació, l'elaboració dels grups musculars específics. Recomanat per a aquells que ja han passat per descomptat Zumba.
• Formació en la part inferior del cos - un pas de Zumba. La solució ideal per a l'elaboració de les natges, cuixes i cames. Aquesta classe de Zumba Fitness és molt similar a l'habitual pas aeròbics i executat en una plataforma especial. Una vegada que tots els moviments estan plens de ball.
• Per amants de la piscina té d'Aqua Zumba. Aquells que gaudeixen d'aeròbics en l'aigua, i fins i tot aquells que no estan familiaritzats amb ella, podran aprofitar aquest tipus d'ocupació. Carregar en l'aigua són molt ben tolerats per les persones amb problemes en les articulacions, l'esquena o lesions. Aquests estudis han demostrat embarassada.
• Diversificar el seu entrenament mitjançant l'ús de Zumba Senta. Totes les classes es duen a terme amb la participació de la cadira. S'utilitza com un soci en la dansa. Aquesta càrrega d'entrenament s'incrementen intensitat. Amb l'ajuda d'una cadira pot enfortir els músculs de la part superior del cos.
• Per als nens de tots les edats han Zumbin », Zumba Kids Jr. Els nens i Zumba. Les classes es preparen d'acord amb l'edat dels nens i es van dividir en subgrups: 0-3 anys, 4-6 anys i 7-11 anys. Tots els entrenaments es construeixen de tal manera que els nens són feliços, lúdic familiaritzat amb aquesta àrea.

Els comentaris de Zumba

Els que han intentat classes de zumba-fitness, celebren la seva versatilitat. L'exercici pot la gent de totes les edats, independentment del sexe i nivell d'aptitud física.

Molts comentaris es refereixen a l'estat d'ànim i l'atmosfera a la sala. Entrenaments mai són avorrits i monòtons. A més d'una bona forma física, s'obté més i ballant habilitats. Això dóna molta confiança.

A Internet, hi ha moltes classes de diversa complexitat en l'estil de zumba-fitness. No obstant això, molts diuen que a partir de les lliçons de grup es veurà reforçada. Les persones amb sinceritat i emocionalment diuen els seus coneguts històries amb aquests entrenaments. ritmes calents són capaços de "despertar" del cos, fins i tot després d'un llarg dia de treball. Els músculs de l'aptitud de ball reben la diversitat i la càrrega d'alta qualitat, tot i l'aparent facilitat dels exercicis. Zumba nomenat el millor programa per als nouvinguts a fer fitness. Això s'indica per l'instructor i els dirigents dels clubs esportius. A més, està disponible per a gairebé tots.
Casa, per exemple, el disc «Zumba música» pot lliurar i l'exercici per a l'ànima i pel cos, si no hi ha oportunitat d'anar a la sala. Ara hi ha moltes audiosbornikov per a la pràctica d'aquesta vista de l'aptitud. També hi ha un munt d'imatges, que mostren clarament el Zumba. Això pot ser útil per a aquells que no els agrada ballar en presència d'estranys. Si voleu començar a fer el mateix allà, es pot començar amb el joc d'ordinador Wii Zumba.

Com iniciar l'entrenament

Vostè necessita saber que estan contraindicats els exercicis Zumba. Que encara és l'activitat física, no ha de ser oblidat. Abans de la formació que ha de consultar amb el seu metge.

No es pot començar l'entrenament, si hi ha problemes amb els ossos i les articulacions, durant el curs de la rehabilitació després d'una malaltia greu, la presència de malalties del sistema nerviós central, cardíacs i de pressió arterial alta. Només després d'una conversa amb l'entrenador, ja està a punt per dur a terme el programa bàsic de Zumba. Ballar construir una mica diferent. Per tant, aquests exercicis cardiovasculars són més greus per al cos sense preparació.

Per a mostrar la classe

Per tant, qui enfocament d'entrenament Zumba? Què pot donar als que han decidit assistir a classes? L'exercici mostra no només per la pèrdua de pes. Amb moviments inusuals poden simular el seu cos, entrenar els sistemes respiratori i cardiovascular, milloren en gran mesura la resistència del cos. Les classes es desenvolupen plàstic, proporcionen habilitats moviment rítmic de la música. A més, tenen un impacte positiu sobre l'estat psicològic de les persones solitàries i d'edat avançada. Entrenament omplir la vida amb alegria i perfecte estat de salut. Durant una sessió, pot perdre 500-1000 kcal. En un grup, es poden trobar amics i persones afins.

Que porta a terme la formació

Per tal d'esdevenir un entrenador a Zumbe, ha d'obtenir una llicència. Ells van començar a emetre en 2005. La primera llicència per l'instructor val 405 dòlars. Cada any, ha de ser renovat. La formació es duu a terme en diferents regions. Tots els possibles tipus d'ocupacions s'enumeren en el lloc web oficial de Zumba Acadèmia. Heus aquí una descripció de la formació, la llista d'instructors, la botiga on es pot comprar roba, discos de llicència per practicar a casa.

Molt sovint, en els clubs esportius amb el pretext d'ocupació «Mix-Dance» Llatina o ensenyar classes en Zumbe. Això es deu al fet que no hi ha molts instructors tenen el desig de pagar una llicència per a aquests entrenaments. En qualsevol cas, intenti, no tingui por. Si l'entrenador no li agrada - trobar un altre que l'ajudarà a caure en amor amb el meravellós món de Zumba.