Comptabilitat programa d'entrenament, és important tenir en compte molts factors: el cos humà, estil de vida, la dieta, el nivell de formació, així com la finalitat per a la qual es va decidir dur a terme l'exercici. Independentment de la finalitat d'exercir posa a zero l'excés de pes, millorar l'alleujament muscular, augment de la força o la millora de la coordinació, qualsevol programa d'entrenament ha d'incloure una sèrie d'exercicis bàsics, establint les bases excel·lent forma física de l'home, com ara flexions, pull-ups, estocades i esquat. Beneficis i possibles danys seran els últims que hem considerat en aquest article.
Es posa a la gatzoneta permeten entrenar diversos grups musculars de les cames i l'esquena, millorar la coordinació i si es fan bé, contribueixen al manteniment de tot el cos en bona forma, fins i tot si ho fa les esquat sense pes. Per als homes, serveixen com una bona base per fer exercicis de força amb una varietat de petxines, mentre que es posa a la gatzoneta ajudarà a mantenir la seva figura prima i atractiva per a les dones. Es posa a la gatzoneta són universals - que poden realitzar com un aspirant a atleta o un culturista experimentat. Es poden posar en pràctica sense la closca, l'exercici només pel pes del seu propi cos, o amb una ponderació diferent - cinturons, peses, manuelles o una barra, perquè pugui triar una càrrega que és adequat per a cada individu. Quan es veu des d'aquesta posició en la posició de cames, els seus beneficis són innegables i obvi. No obstant això, també s'ha d'esmentar el possible dany que es pot fer aquest exercici.
A mitjan segle passat es va fer públic els resultats dels estudis que es posa a la gatzoneta són perjudicials. Es creu que condueixen a danys al genoll articulacions, estirament del tendó, el que condueix a dolor als genolls. Aquesta sensació ha portat al que molts entrenadors d'aquest exercici va ser completament exclosos dels programes de formació. No obstant això, estudis més recents han demostrat que es posa a la gatzoneta afecten la condició del genoll no és més que la càrrega diària portada per cada persona sana. L'única cosa a tenir en compte - es posa a la gatzoneta estan contraindicats per a les persones prèviament lesionats de genoll, o si l'execució de l'exercici s'associa a una sensació de dolor. Per a tots els altres, realitzar sentadillas, els beneficis superen amb escreix qualsevol possible dany. No estem parlant d'aquells que fan esquat - aquests exercicis s'han de fer només si ja ha entrenat els músculs de l'esquena i abdominals , i només sota la supervisió d'un instructor amb experiència en el gimnàs, potser, que amb l'ús d'equips addicionals, com ara, per exemple, embenats posició de cames. Cases aquests exercicis no s'ha de fer en qualsevol cas.
En resum, les cases preses "correctes" han de realitzar-se després d'un bon escalfament, mantenint l'esquena recta, els peus - ample de les espatlles i els talons - enganxada a terra. Si vostè acaba de començar a fer esport, a continuació, s'ajup prou baix com perquè els seus cuixes es converteixen en paral·lel al sòl, i no més profund. Quan l'exercici és important no és la rapidesa i el nombre d'abdominals que fas, però el bé que executar-los. Si segueix aquestes recomanacions, la realització es posa a la gatzoneta, se li proporcionarà beneficis. Si sent molèsties o dolor a l'esquena o els genolls, prendre un descans durant uns minuts. Si el dolor es produirà l'endemà, consulti al seu metge. El més important - a tenir cura de la seva salut, i que li pagarà en la mateixa!