Berenar assessorament i opcions útils

esmorzar complet - el funcionament normal de la promesa del cos durant tot el dia. Però molts no tenen temps per esmorzar, perquè l'ús de atapeït que afecta negativament el procés de treball: l'estómac comença a fer soroll, i la sensació de fam fa consumir menjar ferralla. Mos, sa i saborós - això és el que pot ser salvat de la desnutrició en el treball. A continuació es presenten els aliments enriquits amb vitamines i minerals que es poden utilitzar com un aperitiu sense haver de preocupar-se per l'aparició d'excés de pes.

Quin tipus d'aliments no s'han d'utilitzar com un entrepà

Patates fregides, pastes, frankfurts, hamburgueses i shawarma - tots els aliments perjudicials considera que causa l'obesitat i problemes de salut. Contenen grans quantitats de greix i hidrats de carboni, que entra al cos, fer que els processos de les cèl·lules de greix, que posteriorment provoca augment de pes, el cor i malalties vasculars.

aperitius útils en el treball haurien de:

• Promoure la digestió normal.
• Càrrega d'energia humana durant tot el dia.
• Per satisfer la fam.
• Ser baixa en calories.

No cal completament absent en greixos i hidrats de carboni per entrepans, l'única condició - que ha de ser correcta.

mató

Aquest producte de llet fermentada - un deliciós aperitiu saludable. Es compon de la proteïna caseïna, absorbit ràpidament pel cos. Calci contingut en la quallada, un efecte beneficiós sobre el teixit ossi, la solidificació i l'alimentació d'ells.

A causa del fet que en el formatge cottage contenia greix animal, es considera un producte nutritiu. No cal comprar el formatge cottage, formatge semicurat - sovint en elles útils, greixos de la llet correctes són substituïts per vegetals de baixa qualitat (palma, oli de colza), causant la indigestió.

Prognatisme, útil i nutritiu pot incloure la quallada en combinació amb verdures, fruites o herbes. Calories 100 grams de formatge cottage greix és de 230-240 kcal.

pa

pans cruixents deliciosos són una excel·lent alternativa al pa i galetes. De calories que té aproximadament el mateix que el pa, però tot i així és molt més útil. satisfer la seva fam ràpidament, no fa mal a la salut, ajudar pa. mos útil és difícil imaginar sense aquest producte, que es compon de fibra dietètica, aminoàcids, fibra, vitamines i minerals.

En triar pans, vostè ha de considerar acuradament el paquet, ja que alguns fabricants sota l'aparença d'un producte útil en general venen galetes fregides, ric gust d'espècies i conservants. Els pans més útils són:

• Multizernovye (calories - 300-350 kcal per 100 grams).
• El blat i blat sarraí (250-280 kcal per 100 grams).
• de gra sencer (280 kcal per 100 grams).

Si està present en la composició de la farina de pa, llevat, mantega o margarina, després comprar un producte d'aquest tipus no val la pena, ja que l'ús de la mateixa en els aliments no portarà res de bo.

musli

Berenar, saludable i nutritiva - una barreja de fruits secs, cereals i fruits secs. Muesli poden ser omplerts amb aigua, llet, quefir, el iogurt, el suc d'aquest producte no serà pitjor. cereals qualitat contenen grans sencers, alguns tipus de fruits secs, i fruits secs.

Val la pena assenyalar que els aperitius beneficiosos per a la pèrdua de pes no han d'estar compostos de cereals amb alt contingut de sucre (productes amb mel vidre cacauets). A més, no es recomana el seu ús com un suc d'ompliment reconstituïda, crema de llet i la crema agra. La mitjana calorífic 100 g - 360 kcal.

quefir

Un altre dels productes de la llet, de cap manera inferior a la quallada. L'ús de iogurt ajuda a eliminar toxines del cos, enfortir les parets dels vasos. Beguda neteja l'intestí, té un efecte laxant suau, excel·lent gana interrompre.

Calories 100 g de iogurt és totalment dependent del seu contingut de greix:

• 1 i 1,5% - 40 a 45 kcal.
• Baixa en greix - 30 calories.
• Casolana de iogurt - 60 a 70 kcal.
• 2 i 2,5% - De 50 a 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Depenent del fabricant i el producte de calories matèria primera pot variar.

productes útils per al berenar: fruites i fruita seca

Persones que vigilen el seu pes, els experts recomanen el consum de fruites i baies, així com la fruita seca. Aquests inclouen:

• Figs (56 kcal / 100 g). Ajuda a combatre l'obesitat, augmenta les funcions de protecció del cos.
• Pomes (52 kcal / 100 g). Les fruites riques en fibra, que millora la digestió i vitamines i àcids orgànics.
• Els plàtans (89 kcal / 100 g). Els plàtans són una font d'aliment per als músculs contenen 20% dels requeriments diaris de vitamines del grup B, i vitamina C.
• Les pinyes (50 kcal / 100 g). Conté una bromelina substància, promovent la ràpida absorció de proteïnes.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Tot i l'alta en calories, albercocs secs són fruits secs útils. Es recomana usar per a les persones amb diabetis. Les substàncies incloses en la seva composició, es retira del cos de l'excés de colesterol, el que millora el funcionament del cor i els vasos sanguinis.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Menjar baies estabilitza les entranyes.
• Grosella negra (56 kcal / 100 g). fruites negres riques en vitamina C, groselles utilitzen com un entrepà millora la immunitat.

Variants entrepans útil poden variar-se poden combinar com fruita fresca amb les baies i es va assecar com es desitgi. Fruits secs afegits en amanida de fruites, permeten satisfer la fam més ràpid.

verdures

verdures fresques de temporada, tant com un plat separat o com una amanida, perfecta per un berenar. Ells tenen un baix contingut en calories, són enriquits en fibra i vitamines. menú ocasional de l'home ha de necessàriament incloure entrepans vegetals útils.

Per a la pèrdua de pes i la millora de la salut es recomana usar els següents vehicles:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Bròquil (34 kcal / 100 g).
• Col blanca (25 kcal / 100 g).
• Tomàquets (18 kcal / 100 g).
• Albergínia (25 kcal / 100 g).
• Cogombres (16 kcal / 100 g).
• Rave (19 kcal / 100 g).
• Rave (32 kcal / 100 g).
• Pastanaga (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Juntament amb les verdures poden ser qualssevol verds. Julivert, anet, coriandre - tots ells són rics en antioxidants i vitamines, el seu ús millora la pell, cabell, ungles, té un efecte reparador sobre el cos.

receptes

Mini-menjars, amanides lleugeres i plats calents són fàcils de preparar, són, literalment, en qüestió de minuts. aperitius útils, receptes s'enumeren a continuació, es pot cuinar a la feina a l'hora de dinar, ia la llar.

L'única advertència - els productes només s'han d'utilitzar fresca, no es pot afegir farcit gras.

Pa amb formatge crema

Per a la preparació d'aperitius baixos en greix formatge cottage necessitar, pans de grans sencers i herbes (julivert, cebollí i all). barreja de formatge amb verdures, premesclat es va estendre sobre el pa.

En aquesta recepta, pot canviar els components i introduir nous ingredients. Si s'agrega el formatge cottage amb tomàquet picat i pebre, a continuació, obtenir encara més saborós aperitiu.

Sandvitxos amb pollastre

Berenar, saludable i nutritiu - un sandvitx de pa de blat de moro amb verdures i pit de pollastre bullida. La carn és millor preparar amb antelació abans d'anar a treballar. 2 petits trossos de pa per posar en rodanxes, posar un parell de rodanxes de cogombre, una mica de sal i escampar-hi les herbes. Si es desitja, entrepans es poden escalfar en un forn microones.

farinetes ràpida

De civada o blat sarraí escates són fàcils de preparar. Només cal abocar en una tassa, abocar aigua bullint, i després d'uns minuts d'un deliciós aperitiu a punt complert, un útil i nutritiu. Les farinetes es pot afegir fruita, nous i fruits secs, així com un tros de mantega real.

No comprar menjar ràpid farinetes envasats, ja que és sovint per millorar el sabor i augmentar la vida útil afegeixen emulsionants, estabilitzants, aromatitzants i colorants.

Amanida de "Primavera"

Per preparar el menjar necessitarà:

• 1 cogombre.
• col en vinagre - 50 g
• La meitat de les pastanagues senceres (preferentment jove).
• Les cebes verdes.
• L'oli d'oliva per vestir-se.
• Sal al gust.

Els cogombres tallats a tires, les pastanagues reixeta, barrejar tots els col, afegir la ceba, una mica d'oli i sal.

Sandvitxos de peix

Per sandvitxos millor fer servir oli de peix ric en salmó, salmó o truita. Filets de peix posen en pa de sègol i les col·loquen a la part superior de l'enciam o rodanxes de cogombre. berenar ràpida, saborosa i rica està llest.

Còctel de iogurt i un plàtan

A casa ia la feina com un aperitiu lleuger pot ser beneficiós utilitzar un còctel a la base de quefir. La beguda és bastant simple: rodanxes de plàtan es col·loquen en un got i es trituren una liquadora, a continuació, afegir a un got de iogurt baix en greix i una mica de canyella. Tot ben barrejat.

A la feina, durant el seu esmorzar, pot triturar un plàtan amb una forquilla o una cullera i barrejar amb el iogurt. La consistència li recordarà iogurt. El còctel no cal afegir sucre - a causa de la dolçor de la beguda polpa de banana serà lleugerament dolç.

amanida de fruita

Es pot combinar qualsevol tipus de fruita, tant fresques com seques.

albercocs secs rentar i tallar finament. pela de poma, tallat en tires i barrejar amb albercocs secs, afegir les pastanagues ratllades. Amanida vestida amb iogurt natural o baix en greix crema agra.

Dos grans plàtan tallada en cubs petits, es combinen amb les figues picats i abocar mig una tassa de iogurt. Figures donen el plat sabor i l'aroma de l'Est.

granola casolana

granola casolana és molt més sa i saborós que comprats a la botiga.

Llista d'ingredients:

• Farina de civada - 1 tassa.
• Cereal del fajol - 1 tassa.
• Banana - 1 PC.
• Apple - 1 PC.
• nous picades (ametlles, nous) - 100 g
• fruits secs picats (albercocs, figues, panses o prunes seques) - 100 g
• Pinya seques (fruites confitades) - 50 g

reixeta de poma, puré de plàtan amb una forquilla. Barreja de fruites en un recipient amb fruits secs, fruites confitades, nous, blat sarraí i flocs d'Hèrcules. La barreja resultant s'estira molt bé les mans. A continuació, poseu la cocció de la paper de forn i col·locar-lo en capa de cereal no més de 1,5 centímetres. Posar al forn i coure al forn a ¹⁸⁰ ° C fins que un enfosquiment part superior. En aquest cas, a l'interior del plat ha de ser suau i lleugerament humit. musli llestos, mentre encara estan calents, tallat en diversos trossos.

Igual que amb moltes receptes de aperitius útils, també pot canviar els ingredients. Afegir la seva fruita preferida, utilitzar una major varietat de cereals, improvisar.

Vegetals de pit de pollastre shawarma

Aquest plat és perfecte per als amants de la carn shawarma, però ara en una dieta i no es pot permetre tal plaer gastronòmic.

Llista de productes:

• Lavash - 1 PC.
• Tomàquets - 2 peces.
• Amanida - 1 fulla.
• Pit de pollastre (bullit) - 100 g
• Verds - un parell de branquetes d'anet i julivert, 2 cebes plomes.
• Baixa en greix formatge cottage - 1 cullerada.
• Sal i pebre - al gust.

Tomàquets tallats a rodanxes, s'assaona amb sal i pebre. Amanida i carn tallada a tires, tallar els greens. Full de greix lavash amb formatge, després cobreixi amb verdures, mama, enciam i herbes. El farciment de manera uniforme sobre la truita, llavors enrotllar en un rotllo de pita i dividir en porcions.