Bloc vertical d'empenta: varietat i aparells de gimnàstica

Empenta bloc vertical - és un exercici senzill per a la implementació de la tecnologia que permet a la bomba correcta molt grans músculs de l'esquena. Per operar s'usen projectils especials. A més, hi ha diverses maneres de realitzar aquest exercici.

Què músculs estan treballant en el projecte i per què s'ha de fer?

Hi ha situacions en què una persona, per qualsevol raó, no es pot inflar, tirant cap enrere. Això s'aplica als principiants, així com els atletes experimentats que vulguin diversificar el programa de formació. Enllaç unitat vertical permet als grups de músculs grans, com el de mama, el més ample, esquena superior, l'avantbraç, bíceps.

L'avantatge d'aquest exercici és que es pot regular la càrrega, començant pel més baix. Quan es tira fins que no es pot fer, ja que s'està treballant amb el seu propi pes corporal, que pot ser massa gran. Això és molt útil aquest exercici no és només per als atletes, sinó també per a les persones amb sobrepès que volen modelar una figura bella. A més, en aquest cas, es redueix el risc de lesió o tensió.

Característiques de les barres verticals adherència ample

Per tal de fer aquest exercici correctament, ha de complir amb la tècnica:

1. Cal anar en un simulador i fixar les potes perquè no estaven en l'aire durant el funcionament. Ara posi les mans cap amunt i agafar la barra, col·locant les seves mans àmpliament. Si vostè mateix no pot arribar-hi, demanar-li a l'instructor per ajudar-lo. L'esquena ha d'estar recta i la cintura estreta.

2. A més, el bloc d'empenta vertical es fa l'empunyadura de forma àmplia: s'inhala i suaument estirar la barra al pit. Fulles al mateix temps, es reduiran tensos músculs de l'esquena. Després que el feix ha arribat l'espatlla, parar.

3. Ara acaba de tornar lentament la barra al seu lloc. Només ara es pot exhalar. Després d'una pausa d'uns segons, es pot procedir a la següent repetició.

Durant l'operació, prestar atenció al fet que com més gran serà la seva adherència, els músculs a treballar més dur.

Tècnica d'empenta adherència invers

Gràcies a aquesta disposició, es pot simular un bell tors atlètic. Enllaç vertical d'adherència bloc invers es fa de la següent manera:

1. Segui en un simulador i fixar els peus. En aquest cas, la mama ha de ser just per sota del travesser. Assolir i agafar des del fons. Les mans haurien d'anar a l'ample d'espatlles, l'esquena ha de ser suau i lleugerament tensa.

2. A continuació, cal prendre un respir i començar a estirar la barra cap al pit. Alhora, tractar de forçar els músculs de l'esquena. Els colzes no s'han de fer a un costat. Quan el feix estarà en el mateix si, cal fer una petita pausa i mantenir la fulla.

3. A continuació, el coll està tornant lentament a la posició inicial i la exhalació. Després d'una breu pausa, repetir de nou l'exercici.

punts importants

Enllaç bloc vertical es realitza en diversos conjunts d'esglaons pull-up 8-10. L'esquena ha de mantenir-plana durant tot l'exercici. Durant el funcionament, la tensió indesitjable la premsa abdomen. Si això passa, vol dir que cal reduir el pes de la càrrega. Al començament de l'exercici, cal reduir el full, i després començar a fer-ho.

Durant l'operació, assegurar-se que els colzes: han de ser mantingut en la posició vertical. desplegable exercici s'ha de fer amb un retard de la respiració, que ajuda a mantenir el tors en la posició correcta.