La vitamina B en el culturisme: la dosi, la forma de portar

Com a regla general, el culturisme sporstmen prestar molta atenció a la seva dieta, que exerceix un paper en la construcció del cos d'auxili. No obstant això, alguns s'obliden de vitamines, que en el període d'entrenament de la força són essencials per al cos. Avui dia, hi ha un munt de substàncies que han d'estar presents en la dieta dels atletes, un dels quals és una vitamina B, en el culturisme té un paper especial.

Durant l'entrenament del pes del cos és particularment la necessitat de donar suport amb l'ús de nutrients. Passar una gran quantitat d'energia i recursos vitals, el cos es torna vulnerable i feble, per la qual cosa és important omplir les reserves van passar en aliments només, sinó també totes les vitamines i minerals necessaris.

Quines són les vitamines del grup B al culturisme

Tot el grup de vitamines del complex B, com a regla general, designat "B-complex", i inclou 8 vitamines són solubles en aigua i no s'acumula en el cos. Aportació de vitamines ha de ser constantment reposa des de l'exterior, aquests inclouen:

1. B1 - tiamina.
2. B2 - riboflavina.
3. B3 - niacina.
4. B5 - àcid pantotènic.
5. B6 - piridoxina.
6. B7 - biotina.
7. B9 - àcid fòlic.
8. B12 Cianocobalamina.

La vitamina culturisme és important, ja que tots els medicaments que és més necessari per a la massa muscular.

Funcions de vitamines B

• Vitamines aquest grup ajuda a la producció d'energia en el cos.
• Ajuda als músculs a treballar.
• Necessària per a una millor assimilació de proteïnes, greixos, hidrats de carboni.
• Promoure la crema de greix.
• Ajuda cèl·lules creixen i es divideixen.
• Contribuir a l'enfortiment d'immunitat.
• Afectar el funcionament normal del sistema nerviós central.
• Contribuir a la saturació de l'organisme amb nutrients.
• Exercir un paper en l'augment de la taxa metabòlica.
• Tenir un impacte positiu en la salut de la pell.
• Contribuir a eliminar les causes d'estrès i les malalties cardiovasculars.

Els signes de deficiència de vitamina

Organisme escassetat aguda d'un agent beneficiós particular i en cas contrari indica la necessitat de compensar els seus desavantatges. Si hi ha una manca de vitamina B, pot ser més tard problemes de salut.

Si el cos no és suficient:

• vitamina B1 - beriberi ocurrència, pèrdua de pes, l'estat emocionalment inestable, edema, arítmies cardíaques;
• B2 - hi ha sensibilitat a la llum del sol, els llavis esquerdats, inflamació de la llengua;
• pel·lagra educació, com a conseqüència - - B3 insomni, debilitat, l'agressió;
• La vitamina B5 - l'aparició d'acne i formigueig a la pell;
• B6 - anèmia, depressió, pressió arterial alta, dermatitis;
• Q7 - apareixerà alteració del creixement i trastorns del sistema nerviós;
• B9 - anèmia makrotsertarnoy ocurrència, els nivells elevats d'homocisteïna;
• B12 - l'aparició de fallades de memòria, anèmia makrotsertarnaya.

dosificació

La vitamina B en el culturisme, així com qualsevol altra substància, la nutrició esportiva, cal prendre en les dosis diàries necessàries.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 micrograms.
• B9 - 400 micrograms.
• B12 - 2-3 mg.

Sobre l'augment de l'activitat en la formació de la dosi pot augmentar diverses vegades. Però sempre es familiaritzi amb les instruccions d'ús de cada fàrmac individual.

vitamina B1

La tiamina o B1, és essencial per a una millor absorció pel cos d'hidrats de carboni. Per tant, la vitamina B1 en el culturisme és molt popular, ja que és a costa d'aliments amb carbohidrats d'energia produïdes per l'entrenament de força.

Si aquesta substància en el cos és insuficient, llavors els carbohidrats i les proteïnes i s'absorbeixen malament pel fet que el requerit 2 g assimilació d'hidrats de carboni per 1 g de proteïna.

La tiamina es troba en els cereals, pa, carn, arròs, llevat, blat de moro i fruita seca.

Amb una escassetat d'aquesta vitamina en els hidrats de carboni del cos es descomponen no en la seva totalitat, i les restes es dipositen en forma de greix. Per tant, els atletes que aconsegueixen en el cos del relleu, cal prestar especial atenció a la recepció B1.

riboflavina

La riboflavina contribueix al metabolisme de les proteïnes en el cos, i això és un punt extremadament important quan l'entrenament de força, ja que l'esport requereix un major consum de vitamina B2. Si no proporciona una ingesta addicional de la riboflavina, el creixement muscular es produeix molt lentament.

B2 es pot preparar a partir de cereals, llet, carn, ous, formatge, pèsol, blat sarraí, fetge.

vitamina B3

La niacina o àcid nicotínic, produeix energia dels aliments, el que ajuda a dur a terme un entrenament intensiu. No és difícil endevinar que sense suficient B3, i, respectivament, i l'energia per parlar de rutines productives i el creixement muscular que es produeixi.

La niacina és present en la carn, llet, ous, peix, llegums, patates.

vitamina B5

L'àcid pantotènic també promou la producció d'energia dels aliments i la formació de colesterol.

B5 pot preparar a partir de carn, llegums, grans de cereal sencers.

vitamina B6

Com s'ha dit, no pot existir sense vitamines culturisme, la vitamina B6 és més important en la construcció del cos. Proteïnes - un material de construcció per als músculs, i la piridoxina ajuda a sintetitzar la mateixa.

B6 continguda en les vísceres, peix, arròs, faves de soja, mantega, plàtans.

Com B1, juga un important paper de la vitamina B6 en el culturisme, com prendre-ho, es poden trobar a les instruccions a la droga.

Piridoxina produeix insulina i altres enzims importants en el cos. Quan l'entrenament de força atletes, en particular, la necessitat d'aquesta vitamina, ja que augmenta la resistència i ajuda a mobilitzar el greix.

vitamina B7

Biotina sintetitza àcids grassos i està implicat en aconseguir l'energia del cos. Si la vitamina B7 no és suficient, no és la captació de glucosa es produirà.

B7 disponible en el rovell d'ou, llevat de cervesa, bolets, faves, coliflor.

vitamina B9

L'àcid fòlic està involucrat en la divisió cel·lular i la formació d'àcids nucleics.

B9 es troba en el fetge, verdures de fulla verda, llet, ous.

cianocobalamina

Cianocobalamina o vitamina B12 en el culturisme promou el procés de metabolisme de les proteïnes en el cos sintetitza aminoàcids, activa l'intercanvi d'energia. Una altra funció important de la vitamina B12 és mantenir les funcions vitals del sistema nerviós que controla els músculs.

Continguda en el fetge, carn, llet, peix, ous.

La vitamina B12 és més valuós per als atletes. Cianocobalamina ajuda a cremar greix i per tant és simplement indispensable per crear la definició muscular. Una altra funció important d'aquesta substància és restaurar el cos després de l'entrenament amb peses.

B12, juntament amb B1 i B6 està implicada en la coordinació de moviments, el subministrament de cèl·lules amb oxigen, la reducció de les fibres musculars. La cianocobalamina és especialment important per als atletes que s'adhereixen al vegetarianisme, ja que està present només en productes d'origen animal.

Es pot prendre per via oral o s'injecta la vitamina B12, la dosi de culturisme pot ser més del que indica l'envàs del fàrmac.

També hi ha un substàncies similars a les vitamines del grup B, aquests inclouen:

• B4 - turó, millora la memòria i ajustar el nivell d'insulina.
• B8 - inositol, normalitza el somni, redueix l'acumulació de greix al fetge.
• B10 - àcid p-aminobenzoic, està implicada en la digestió de proteïnes.

També s'ha trobat a través de la investigació que aquests elements no tots són iguals a les vitamines i substàncies similars a les vitamines, però el seu ús també té un efecte beneficiós sobre el cos.

La vitamina B en el culturisme molt important no només per construir un cos bonic, però també per a la salut. S'ha d'entendre que les vitamines no són sintetitzats pel cos, cal venir només des de l'exterior. Per a això, es pot menjar els aliments que contenen tots els minerals útils i complex B, o comprar en farmàcies o botigues de nutrició esportiva complexos vitamínics especials.

Esports - no és només la bellesa exterior, sinó també la salut interna, de manera que és amb gran atenció en abordar aquest tema.