Cos de la bomba. Bomba - Què és això?

Les Mills - grup conegut d'entrenadors que tenen anys d'experiència pràctica en la formació. Van desenvolupar una adreça especial, com un encreuament entre aeròbics i treballant amb peses al gimnàs.

Això és una cosa nova

Body Pump - un mètode modern de formació, que se centra en la pèrdua de greix ràpida i, com a resultat, la pèrdua de pes. Se li pot anomenar un nou mètode de treball, els objectius que s'aconsegueixen a passos de gegant, el que no només causen cap dany, sinó també enfortir-lo. No s'ha de confondre amb el "Reebok Pampa" - la marca comerç de calçat.

Compta amb tots els exercicis que es realitzen amb un pes o manuelles. Però a diferència d'entrenament típic mascle al gimnàs, tot succeeix amb molta repetició i un ritme més ràpid. Tal pampes d'entrenament desenvolupa la resistència muscular i crea la cotilla musculars apropiat.

música rítmica - la clau de l'èxit de la capacitació

Igual que amb altres tipus de sessions d'entrenament similars es duen a terme sota les melodies rítmiques que estimulen el sistema nerviós i obligats a treballar més activament. música ràpida, Bomba d'entrenament - i més per crear la figura ideal no necessita res!

Si vostè vol tenir un cos prim, a continuació, aquestes classes són creades només per a vostè.

Per obtenir més informació sobre la formació de si mateixos

Body Pump - un entrenament de la força rítmica. Aquests són causa de la peculiar mètode d'entrenament.

A diferència d'altres tipus d'entrenament aeròbic en una càrrega addicional d'aquest tipus no només s'utilitza durant l'execució dels exercicis bàsics, sinó també durant l'entrenament normal. Bàsicament s'entrenen amb un pes vareta especial de 2 a 20 kg, depenent del nivell d'entrenament d'un atleta.

Des dels primers minuts d'exercici amb peses, és un bon escalfament i l'escalfament dels músculs d'una atenció especial. En cas contrari, pot patir una lesió.

Per maximitzar l'ús i la tensió de cada grup muscular, es realitza una varietat d'exercicis. Els més comuns són: diversos tipus de premses, estirades, es posa a la gatzoneta, amb punta sobre la barra.

En general, la primera part de la formació dedicar els grups musculars principals: pit, esquena, lumbars, cames. A continuació, passar a més petits, per exemple, els músculs dels braços. El final de la capacitació es va centrar en l'elaboració dels músculs abdominals.

Desenvolupa alè i enforteix el cor

Si l'activitat en el cos Pampa porta a terme correctament, llavors es desenvolupa no només els músculs. pulmons molt ben desenvolupats, la respiració. Els principiants sovint falta d'alè des dels primers minuts de càrrega. Els atletes avançats definitivament incloure en el seu ritme de trot de la vida, i això contribueix a un augment important de la seva resistència.

També desenvolupa sistema cardiovascular a causa del moviment constant dels atletes durant l'entrenament.

Quins són els beneficis?

Des de les pampes del cos - una línia separada d'entrenament de força, que té els trets característics de la formació, el que contribueix al creixement de la seva popularitat:

1. Encara més treball es realitza amb una càrrega al cos en forma de peses o peses, la intensitat i el nombre de repeticions són prou grans. Aquesta combinació de potència i l'exercici aeròbic li permet no només per perdre pes, sinó també per donar elasticitat i força dels músculs. Tal combinació és especialment útil per a les dones que volen comprar un bell relleu en les natges o altres parts del cos.
2. A causa del fet que el cos Pampa - formació és la direcció en la que no s'accepta per dur a terme el mateix programa durant més de 3 mesos, els dies d'entrenament són productives i neodnoobrazno. Els científics han demostrat des de fa temps que per la formació dels músculs de diferents maneres, l'atleta diverses vegades s'obté l'efecte i el resultat de cada entrenament. Per contra, si es porta a terme constantment el mateix exercici, el cos s'acostuma a una càrrega tal, i comença un període d'estancament, quan no hi havia hagut cap desenvolupament.
3. Depenent del nivell de les sessions d'entrenament que duren 50-60 minuts. Durant aquest temps, porten a terme una varietat d'exercicis per maximitzar l'ús de tots els músculs del cos. A causa de la intensitat i la tensió de tots els músculs del cos s'aconsegueix una ràpida i en gran escala la crema de calories.
4. aeròbics bomba és tan versàtil que pot fer front als atletes avançats i principiants. la càrrega és fàcilment ajustable per diferents pesos, que ve en els exercicis. principiant en general comencen amb la mancuerna més petit, que està a l'habitació (1,2-2 kg.). Els que ja tenen la formació adequada, mitjançant correu postal o peses més pesades.
5. Molt alta intensitat amb la càrrega màxima possible. repeticions de cada exercici últims han d'anar acompanyades de fallada muscular, el que significaria que els músculs elaborats al 100%.
6. A causa del fet que tots els exercicis es duen a terme amb una càrrega addicional, no seguir l'entrenador, així com violacions de la implementació de la tecnologia adequada pot provocar lesions greus. Per tant disciplina esportiva ha d'estar en el primer lloc.

Que no arriba a ser "bombejat"

No donar-li vida als músculs grans, l'ús d'aquest mètode d'entrenament. El treball amb la càrrega òptima, només per trobar l'alleujament perfecte. No es preocupi per la qual cosa serà enorme, utilitzant barra d'entrenament o peses.

Sempre val la pena recordar que l'entrenador no pot determinar amb precisió la càrrega que necessita. Millor conegui les capacitats del seu cos, ningú ho farà. Per tant, si vostè sent que el pes utilitzat és petit o massa gran, canviar d'una manera adequada.

Es va cremar una gran quantitat de calories

La persona mitjana crema 500-600 calories durant un entrenament. Per exemple, al gimnàs, treballant amb els pesos pesants, els atletes cremen 200-300 kcal. Però per tal de cremar realment la quantitat reclamada de calories que necessita per realitzar els exercicis amb les disposicions de la intensitat i de major pes possible. No cal fer més ràpid o més del que pot trencar físicament sense equips d'exercici.

conclusió

Si decideix participar en el cos i Pampes és un principiant, no tracti de fer l'impossible en l'entrenament. Probablement, vostè estarà envoltat pels atletes experimentats que poden carregar el seu cos és molt més fort que tu. No perseguir després d'ells. Body Pump - no és només un moviment a la música, aquest és un molt gran càrrega per a tot l'organisme.

Recordeu que cada sessió d'exercicis no es combat amb altres atletes, i amb si mateix ahir, amb la seva mandra. Poseu un objectiu - per millorar els resultats que es va lliurar en l'exercici anterior.

Augmentar la càrrega gradualment a mesura que enfortir el seu cos. No tingueu por de fer les preguntes entrenador.