Com donar-li vida a la premsa en l'últim mes

Estiu - un temps meravellós quan la majoria de la gent es pot permetre el luxe de tirar finalment, una avorrida oficina i anar de vacances a la suau mar, el sol càlid i noves aventures. Com a regla general, molts turistes també estan tractant de fer una bona impressió en el sexe oposat, que és absolutament necessari i ben construït cos bomba. No obstant això, atès que un percentatge molt petit de turistes pensa en això per endavant, que va pensar que la forma dels seus cossos no són bones, vénen en el moment en què s'ordena un bitllet, és a dir aproximadament 4-5 setmanes abans de les vacances. En aquest article, us mostrarem com donar-li vida a la premsa en l'últim mes.

En primer lloc, és el nostre deure advertir els lectors que igual que qualsevol altre múscul, la premsa necessita algun temps per canviar la seva forma i fermesa. No comptar amb el fet que tots els exercicis del vídeo o l'article "com donar-li vida a la premsa al mes passat," exactament trenta dies, veureu una benvinguda cubs. Hi ha diverses explicacions de per què no va a succeir: en primer lloc, la premsa pot estar sota una capa de greix, i fins i tot si la bomba fins a la seva armadura de duresa, que no veurà resultats visibles si el múscul cobert un parell de centímetres de greix. Cremar greix amb l'ajuda de la premsa oscil·lació no té èxit, es requereix l'exercici completament diferent. En segon lloc, igual que qualsevol altre múscul, la premsa s'incrementa en els anomenats traumes micro - de fet, vostè és una mica forçar el múscul, i després creix i augmenta de grandària. Tal excés de compensació requereix un mínim de dos a tres mesos. No obstant això, això no vol dir que tots els articles i vídeos sobre el tema "la forma de donar-li vida a la premsa per al mes" és un frau: programa d'un mes d'entrenament, vostè se sentirà que el seu estómac s'ha tornat molt més difícil, deixar que no és perceptible visualment. Simplement premi l'estómac i sentia que - el resultat serà fàcilment perceptible al tacte.

A causa de que la fi de bombar solament la premsa, no hi ha necessitat d'anar al gimnàs, vam estipular alhora que en aquest article ens fixem en el swing de premsa al país. Per tant, no li animem a comprar equips d'exercici costós i equip especial. Tot el que necessita és una estora, una cadira (femta), un sofà i una barra horitzontal, que es pot trobar en gairebé qualsevol pati.

Hi ha tres exercicis bàsics per a la premsa. La primera - l'anomenada "cantonada": per a la seva aplicació han de ser penjat a la barra, i després aixecar les cames rectes perquè el seu cos s'ha format un angle recte. Amb una probabilitat del 99% a partir de la primera vegada que vostè no serà capaç de realitzar aquest exercici, de manera que començar només tiri de les cames, doblegant als genolls, i poc a poc tractar de redreçar les seves cames. Normalment, després d'un mes d'entrenament serà capaç de fer aquest exercici amb les cames totalment Redreçar. Aquest exercici l'ajudarà a entrenar els músculs abdominals mitjanes.

Els músculs de la premsa superior que el swing amb l'ajuda de la coneguda exercici "aixecament del tronc amb les mans darrere del cap." Una vegada que tenim una mica complicat. Vostè haurà de posar la femta (de preferència) o una cadira perquè pugui recolzar-se amb seguretat de nou. Cames al mateix han d'estar sota el llit, de manera que no caigui. Mans darrere del cap, perduda tan enrere, i després tornar a la posició inicial. Usant el tamboret augmentarà significativament l'amplitud de moviment, i per tant l'eficàcia de l'entrenament.

Amb l'ajuda d'elevacions de cames bombem abdominals inferiors. És molt senzill: es fica al matalàs, els braços als costats es mantenen, i comencen a pujar les cames. La tensió màxima es produeix quan l'angle d'elevació de fins a trenta o quaranta graus, així que fer una "bedoll" no té sentit - només se sent, moment en què la tensió és màxima, i fins al moment d'aixecar les extremitats inferiors. Com una càrrega addicional, tracti de romandre en el punt de màxima tensió durant uns segons.

El lector atent haurà notat que no hem especificat el nombre de conjunts i l'execució de cada un dels exercicis anteriors. No vam fer això especialment perquè, per a cada nivell de càrrega màxima en l'inici dels entrenaments individuals. Com podem deduir de vint realitzar cada exercici per dia com un llindar més baix. No cal fer tot vint-enfocament - pot estirar ells fins i tot durant tot un dia, pel que es trobava en la quantitat de vint vegades. Tan aviat com es realitza l'exercici es torna més fàcil, és segur per augmentar la càrrega. El principal indicador que estàs en el camí correcte per esdevenir un bon dolor muscular a les poques hores després d'un entrenament.

Esperem que les recomanacions sobre la manera de donar-li vida a la premsa al mes passat, han estat útils per als nostres lectors. Vostè capacitació reeixida!