Exercicis de braç, l'efecte dels quals es veuran en un mes!

Independentment del que altres diuen, quan arribi l'estiu i el carrer es converteix en calent, és millor que estar a punt per mostrar al món els seus músculs. Per a l'estiu que han de ser inflats, atractiu i temptador mirar a tots al teu voltant i envejat. No obstant això, si la part superior del seu cos no es veu la forma més atractiva, no cal que la desesperació, com el pit i l'esquena, espatlles, bíceps i tríceps molt ràpidament comencen a respondre a la càrrega, el que els exposa. Per tant, si es pren correctament el cas, si no es pot convertir en una muntanya de músculs, però almenys dóna el seu aspecte atractiu cos superior. La conclusió és que si vostè vol posar-se en forma en un curt període de temps, llavors vostè ha d'entendre que és més que possible, però no quan s'està fent amb el petit pes o no es presta atenció a la correcta execució dels exercicis o competent la seva selecció. No tothom sap què fer per aconseguir un resultat perfecte, pel que ha de familiaritzar-se amb els consells d'un fisioterapeuta professional, la qual cosa li permetrà aconseguir ràpidament un canvi agradable. En primer lloc, cal concentrar-se en exercicis complexos que es dirigeixen a diversos grups musculars al mateix temps, el que permet iniciar ràpidament per obtenir resultats. En segon lloc, ha de triar un parell d'exercicis que se centren en els músculs específics, sobre els que molta gent s'oblida que la seva formació i, en conseqüència, el seu desenvolupament estaven plens. Però en el tercer, augmentar el pes que li fa tensa. És hora de dir adéu a la petita rosa gantelkami una vegada per totes.

flexions

Per fer referència als pit, espatlles, tríceps i premsa, sense necessitat d'eines addicionals, que sens dubte ha de fer la planxa bàsica. El millor és fer tres o quatre enfocaments, cadascun dels quals contindran tantes flexions, ja que pot suportar físicament el seu cos amb cada repetició s'ha de fer a poc a poc, no té pressa. Intenta reduir el seu cos a la terra per dos o tres projectes de llei, i després pujar a la posició inicial per un o dos projectes de llei, respectivament. Si segueix aquestes instruccions, un dels enfocaments de deu flexions el portarà uns 30 segons. Durant aquest temps, pot funcionar molt bé en els músculs de les mans i altres parts del cos. Recordi que vostè necessita per seguir de prop la manera com està fent aquest exercici. Les seves mans han d'estar directament sota les espatlles, però estar espaiats lleugerament més ample que ample de les espatlles. El seu cos sempre ha de ser una línia recta, la premsa sempre ha d'estar tens, i no es pot per un segon control de parada dels seus moviments.

L'exercici amb pesos obliquament

A tot arreu hi ha un debat sobre quins exercicis amb manuelles i barres millors: els que es fan en un angle, o els que es fan en una posició horitzontal plana. No obstant això, no té sentit argumentar, pel fet que tots dos enfocaments són eficaços, i cada un d'ells té el seu propòsit, però en tots dos casos, serà capaç de treballar bé en els músculs del pit, espatlles i tríceps. Però si vol aconseguir resultats ràpidament, el millor és triar exercicis oblics, ja que tenen un major impacte en el múscul deltoide frontal, alhora que redueix la càrrega sobre les articulacions de l'espatlla, que sovint es lesionen. Bé, si es tria la mancuerna en lloc de vareta, pots treballar simultàniament de forma simultània en les dues meitats del cos, corregir qualsevol desequilibri potencial en el desenvolupament muscular. Per aconseguir el major èxit, banc establert en un angle de 15 a 30 graus, triar un pes que pot controlar lliurement durant almenys vuit repeticions, a continuació, fer tres o quatre aproximacions a un ritme més lent.

llençar

Què fer flexions de braços per la part davantera del seu cos, fer flexions de l'esquena. Afecten tots els músculs principals de l'esquena, les espatlles, bíceps i els músculs abdominals. Encara que no es pot fer un sol pull-ups al principi, es pot començar amb opcions més simples, com ara flexions en un esglaó més baix, tirant d'un salt i així successivament, ja que aquests exercicis estan dirigits als mateixos músculs que li permeten Fortalécelos i preparar-se per als veritables pull-ups.

aixecament de peses

Si el seu cos no és encara perfecte després de tots els pull-ups i flexions, a continuació, aixecar pesos l'ajudarà a com estirar una gran nombre de grups musculars. D'altra banda, aquest exercici és la forma ideal per a desenvolupar els seus músculs de l'esquena. No obstant això, en aquest cas, el secret és fer els exercicis correctament, com la majoria de la gent ho fa malament.

Aixecament de peses en una posició asseguda

Aquest exercici és ideal per al treball en totes les parts del múscul deltoide. Seure en un banc o una cadira, prendre en cada manuelles mà. Aixecar i doblegar els braços perquè els seus palmells de les mans mirant cap endavant. Inhalar i exhalar junts aixecar les mans per sobre del seu cap, redreçar del colze. Persistir en el nivell més alt, comptar fins a tres i tornar els braços a la posició inicial.

Elevant el tronc prop de la banca

Per tal de treballar en el seu tríceps, espatlles i la premsa, un exercici que implica només el seu propi pes corporal ideal. Si bé aquest exercici no és recomanable per a les persones amb dolor al canell, ja que suposen una càrrega excessiva.

Exercicis amb peses al bíceps

Si realment vol demostrar a tots els seus músculs, que sens dubte ha d'incloure alguns exercicis per als bíceps en la seva llista per a l'entrenament. I és més adequat per a aquest aixecament de peses bàsics, la qual cosa implicarà la seva bíceps en el nivell màxim.

Cria mans amb peses

Reposacaps del darrere dels músculs deltoides - és l'àrea sobre la qual molta gent s'oblida, pel que ha de afegir a la seva llista d'un altre exercici, l'objectiu d'enfortir-lo. No obstant això, recordeu que aquest lloc és generalment més feble que l'altre, de manera que ha d'utilitzar peses lleugeres. Esdevenir un esquiador en un posat i començar a mans de cria amb les peses fins al límit i després reduir de nou junts.

horari adequat

Si voleu veure un canvi en la seva forma i força durant el mes, s'ha de prendre seriosament la planificació del seu programa. Ha assignar 30 a 45 minuts d'exercicis orientats al desenvolupament dels músculs dels braços, i fer-ho tres vegades a la setmana en dies que no segueixen l'un a l'altre. En aquests dies que no li dónes a terme en els exercicis per als braços i part superior del cos, ha de participar en l'exercici per la part inferior del cos, així com exercicis dissenyats per millorar la seva condició general. Malgrat un bon entrenament amb armes d'energia que permetrà un bon progrés en el desenvolupament de grups específics de músculs a la part superior del seu cos, només una formació integral ben dissenyada dirigida a tot el cos, li permetrà assolir els màxims resultats. Tampoc s'ha d'oblidar de la importància d'una nutrició adequada. Concentrar-se en la forma de beure més aigua, menjar fruites i vegetals frescos i menjar proteïnes d'alta qualitat i carbohidrats. Qualitat i "combustible" adequat per al cos contribueix a la forta i bell muscular, que a continuació, serà capaç d'estar orgullosos.