Callanetics per a principiants: tot sobre tendències de fitness

Dones que busquen ajuda amb l'entrenament físic, no només perdre pes, sinó també per semblar més jove, s'ha de prestar atenció a aquest direcció que callanetics. La tècnica desenvolupada americana Calan Pinkney, és un complex d' exercicis estàtics. Callanetics per a principiants - és una gran manera d'enfortir els músculs i perdre pes.

Algunes funcions de direcció

Callanetics per a principiants inclou uns 30 exercicis de relaxació i estirament dels músculs, així com la càrrega de potència. Aquesta és la causa de la pèrdua d'excés de pes i modelar el cos. Les classes estan dissenyades per a persones de qualsevol edat i sexe, els exercicis es duen a terme en un ambient tranquil, ritme lent, que només augmenta la càrrega sobre els grups de músculs que treballen. L'exercici regular millorarà el to vascular i enfortir el sistema immunològic. Aquesta és la zona de fitness és perfectament adequat per a aquells que no els agrada les sessions actives, dinàmiques. Callanetics per a principiants inclou alguns elements de ioga combinat amb exercicis de gimnàstica. Segons K. Pinckney, l'exercici regular no només portar de tornada el to del cos, sinó també significativament rejovenir el cos.

principis

¿Els exercicis poden ser gairebé qualsevol lloc (al país, a casa, al gimnàs), i en qualsevol roba. Callanetics per a principiants de pèrdua de pes no permeten cap moviment brusc, salts, carreres, etc. Tot funciona a la perfecció, i la tensió augmenta gradualment. A causa d'aquest grup muscular treballat de manera uniforme, que afecta les capes profundes de greix. No hauríem d'estar fent en vigor. Realitzar la càrrega necessita tant com el seu cos pot suportar. Callanetics per a principiants permet pauses freqüents per al descans i la relaxació. Si de sobte va aparèixer el dolor, l'exercici ha de ser interromput. Es recomana practicar davant del mirall, la comprovació de la correcta posició del cos. La respiració ha de ser sense demora, fins i tot.

Callanetics per a novells. exercicis

Es recomana l'ocupació de començar amb una mica d'escalfament. Seure en una cadira i s'inclini sobre la part posterior. Chin tiri cap endavant. A poc a poc comencen a augmentar, mantenint l'esquena recta. Tornar a la posició original. Repeteix 8 vegades.

Esquena i els braços

Tiri del ventre. Peus - ample de les espatlles, els braços rectes, ascensor. Amb una corba d'exhalació cap endavant. Les mans s'estiren, la barbeta ha d'haver una lleugera elevació. Als 30 segons, aquesta posició segura i, a continuació, tornar al seu estat original. Repetir 5 vegades.

Malucs i la cintura

Llevant la mà dreta, el va posar a la cuixa esquerra. A la banda esquerra que el pendent molt lentament. En aquest cas, l'esquena ha d'estar recta, l'abdomen i les natges atapeïdes. Tornar a la posició original. A continuació, repeteixi l'exercici, però recolzar-se en l'altra direcció. Realitzar 20 vegades.

peus

Aquest exercici requereix la màxima concentració de forces. Parells amb els peus d'ample suficient. Es va inclinar, mantingui des de l'interior del turmell o panxell. Les espatlles cap enrere, s'expandeixen, els colzes - a la mà. Fixar la posició durant algun temps (com ho farà). Cap enrere i la barbeta tiri cap endavant, i al exhalar, baixi el cap cap avall de nou. Els principiants poden fer aquest exercici un total de 6 vegades, augmentant gradualment el nombre de cicles a 40.