Càrrega del matí - una manera fàcil d'estar en forma

Què podria ser millor que una mica d'exercici en el matí? Probablement res. En primer lloc, la càrrega del matí ens dóna força per a tot el dia, i en segon lloc, la millora de la salut i vitalitat, en tercer lloc, gràcies a exercir el nostre cos es veu més prima i més bella. A més, és un efecte molt positiu en la salut de tot l'organisme.

Com fer exercicis? En primer lloc hem d'entendre la diferència entre les càrregues de cardio i de càrrega. Córrer o caminar en una bicicleta es considera un entrenament amb pesats, i es realitzen millor només després de la formació. De càrrega - un petit entrenament que l'ajudarà al seu cos per despertar. Mitjançant la realització de exercici al matí millora el seu metabolisme, de manera que pot ser molt útil per a persones que no són molt actiu estil de vida, entre altres coses, la càrrega no ajuda acumulen calories al matí, és molt important per a les persones que volen perdre pes.

Per tal d'obtenir el resultat desitjat, la càrrega s'ha de fer cada dia. Fins i tot si per alguna raó vostè no té temps, és millor reduir la quantitat d'exercici d'abandonar per complet el procediment. Per començar serà suficient, i 15 minuts més tard que pot augmentar el temps a 30 minuts, depenent dels seus desitjos i capacitats.   La càrrega s'ha de fer en el matí abans de l'esmorzar. Pre pot beure un got d'aigua, perquè durant el son el nostre cos està deshidratat, i que l'ajudarà a restaurar l'equilibri de líquids. Els amants de cafè o te en lloc d'aigua es pot beure una copa de la seva beguda preferida.

exercicis al matí comencin amb la columna vertebral. Mantenir una breu sessió d'exercicis. Els exercicis més simples i eficaços són corbes laterals. els peus separats, amb una mà sobre la cinta, la segona mà arriba cap al cos d'inclinació a través del cap, de manera que també estirar els músculs abdominals oblics. Recolzar-alternativament en diferents direccions al voltant de 10-15 vegades. Després d'aquest exercici, es pot procedir a la següent: Parells dret, els peus junts, els braços es connecten amb el castell sobre del cap i tractar d'estirar el més alt possible, al mateix temps, no us oblideu de respirar profundament pel nas i exhalar per la boca. Per tal de relaxar la columna vertebral, prendre una primera posició de la taula (i genolls) i després seure a les natges talons, i les mans tiren endavant, l'alleujament de la tensió amb la columna vertebral. Asseure en aquesta posició durant 15 segons i augment. En aquesta sessió d'exercicis per a la columna vertebral està acabat. Ara pot començar un important exercici.

Exercicis del matí - un conjunt d'exercicis per a tots els grups musculars

Esprémer - l'exercici més eficaç que involucra tots els grups musculars. Important en l'exercici - mantenir un ull a la cintura, no ha de cedir, el cos ha de ser una línia recta quan es mira a si mateix en el mirall. Fer exercici tantes vegades com sigui possible. A continuació, passar gradualment a la premsa. La manera més fàcil - la torsió. Acuéstese sobre la seva esquena, peus - de l'amplada de la pelvis, l'esquena baixa enganxada a terra, les mans darrere del cap. Llevant amb cura el full de la planta, es retarda el segon i també baixar el cos cap avall sense problemes. L'exercici ha de ser almenys 30 vegades. L'exercici pot complicar l'elevació de la cama, per la qual cosa no sagnen l'única premsa superior i mig, però també és menor. La fase final de l'escalfament es pot fer abdominals - aquest és el millor exercici per enfortir els músculs dels glutis. Peus separats, l'esquena recta, cames mentre s'assegura que els seus genolls no es preocupen per línia de mitjons, que ha de sentir-se com si s'asseu en una cadira, col·locant les natges esquena, els genolls al mateix temps són fixos i no van cap endavant.

una petita càrrega a tal en el matí l'ajudarà a mantenir el seu cos en bona forma, portarà un bon estat d'ànim durant tot el dia i fins i tot l'autoestima!