Com alleujar el mal d'esquena? Feu exercicis senzills cada dia

El dolor a l'esquena baixa pot eclipsar la vida de qualsevol persona. Però no pengeu el nas: podeu corregir la situació. Segons els experts, les persones que van començar el ioga o van fer diversos estiraments per reduir el dolor, van aconseguir desfer-se de símptomes desagradables sense cap tipus de fàrmac sintètic. De fet, aquests exercicis són efectius i ajuden a desfer-se del problema. Aquí hi ha sis principals.

Inclinació cap endavant

Hi ha moltes opcions per a aquest exercici. Difereixen en diversos graus d'intensitat. Fent-los, dobleguem la columna vertebral. Això estira i reforça significativament els músculs no només d'aquest òrgan, sinó també de l'espatlla, seccions pèlvicas, així com les cames, abdomen i llom. Aquest és l'exercici més eficaç:

1. Seure a terra dura, recolzant-se amb natges.
2. Les cames haurien d'encaixar entre si.
3. Avança endavant, deixant caure el cap cap avall.
4. Intenta tocar-lo als membres inferiors, mentre agafes les mans als talons.
5. Mantenir-se en aquesta posició, fa al voltant de 10 respiracions i exhalacions.
6. Repetiu

Posa "gat" i "vaca"

Aquests exercicis debiliten els músculs de l'esquena, alleujant les sensacions doloroses a la columna lumbar:

• Estigueu de genolls, amb les mans rectes recolzades al terra.
• Accepteu l'anomenada "vaca", posseeixi l'arquer a l'arc cap amunt.
• A més, doblega-la cap avall, tal com fan els gats.
• Manténgase en aquesta posició durant 10 segons, sense oblidar-se d'assegurar-vos que les espatlles estiguin tancades i que el cap aixequi.
• Accepteu aquestes dues alternatives 10 vegades.

"Embrió"

Amb aquest exercici, la part posterior s'estira. A més, ajuda a alleujar la tensió de la regió lumbar, que és el resultat de l'esforç físic:

1. Estigueu de genolls i inclineu-vos el màxim possible.
2. Baixa cap avall. Manteniu-vos les mans a la posició estesa, tocant el terra.
3. Mantingueu-vos en aquesta posició, componi fins a 10 entrades i exhalacions.
4. Repetiu 5 vegades.

Posi "paloma"

L'exercici pot ser un gran desafiament, especialment per als principiants.

• Siéntese de genolls.
• Mou la cama esquerra cap endavant. Ha d'estar en posició doblegada.
• Al mateix temps, alineeu-vos a la dreta tot el llarg, deixant-lo enrere.
• Es gira cap a l'esquerra al més possible cap a l'esquerra. Ha de ser gairebé perpendicular a la cama dreta.
• Manténgase en aquesta posició durant un temps, després torneu a la posició inicial.
• Repeteix diverses vegades.

"Mirant cap avall el gos"

Això és el que s'anomena exercici útil per a l'esquena baixa, que afecta la part baixa de l'esquena. Gràcies a ell, es formen els músculs i es reforcen els lligaments, proporcionant el suport necessari a la columna vertebral:

1. Estigueu de genolls.
2. Poseu-vos les mans al terra. Han de ser una mica més enllà del nivell de l'espatlla.
3. Inclineu-vos enrere, llançant els genolls al terra.
4. Intenta fer les cames el més rectes possible. El coccyx ha de "mirar" al sostre.
5. Posa't els talons a terra.
6. Continueu en aquesta posició durant 10 segons.
7. Repetiu cinc vegades.

"Un gos mirant cap amunt"

L'exercici estira els músculs del cofre, enforteix la premsa i també afecta positivament l'esquena:

• Prendre el teu estómac.
• Aixecar la columna vertebral. Col loqueu les mans al terra.
• La persona ha de mirar cap amunt. El pit està en una posició elevada, els braços són allargats i rectes.
• Les cames es queden a la superfície.
• Inhala i exhala 10 vegades, després torna a la posició inicial. Repetiu

Feu aquests exercicis tots els dies, i tornaràs a ser flexible i saludable!