Hatha Ioga és ... Hatha Ioga per a principiants: les primeres poses

El món modern està ple d'estrès, malalties, esgotament i un sentit de desequilibri. Una vegada, enmig de l'ajetreo diari, una persona s'atura i s'adona que ha anat molt lluny del món en la seva ànima. I llavors comença la recerca d'un mitjà capaç de recuperar el sentit de la felicitat de l'ésser. Molts buscadors troben una sortida a la situació de les pràctiques orientals. El ioga ha estat percebut des de fa no només com un sistema de gimnàstica, sinó com una filosofia profunda que condueix a l'harmonia del cos i la ment.

Què significa Hatha Ioga?

Si es tradueix literalment, "ha" vol dir el sol, "tha" - la lluna. El sol i la lluna són oposats, com el cel i la terra, l'home i la dona, l'activitat i la passivitat. És a dir, el que és molt diferent, però sense que ningú no pugui existir. Aquests són oposats, que, unint-se, donen un conjunt harmoniós. "Ioga" és "unió", "unitat". Així, hatha yoga és el procés de fusió dels oposats, que condueix a l'harmonia.

A la pràctica, es veu així: cadascú té dins d'ell bons motius i maldat, el desig d'estar amb algú i, alhora, estar sol, tenir feina i ser lliure. Els desitjos oposats ens trenquen literalment en parts, la ment es torna inquiet, es perd molt d'energia. I per a aturar aquesta interminable ronda de pensaments i desitjos, n'hi ha prou amb practicar el ioga.

Hatha Ioga: això no significa simplement congelar-se en l'inaccessible a l'actitud mortal habitual. Es tracta d'un conjunt de pràctiques complexes. Permet millorar el cos amb asanes i pacificar la ment amb l'ajuda de la respiració (pranayama) i començar el creixement espiritual (meditació) i aprendre a viure "aquí i ara" (concentració).

Beneficiar-se de la pràctica del hatha yoga

Les classes de ioga poden aportar molts beneficis.

1. En primer lloc, el benefici de les classes de ioga es pot avaluar per motius de salut. La columna vertebral es torna flexible i el dolor passa per ella. Les articulacions i els lligaments també es tornen més joves i més mòbils. Asanas de hatha ioga restauren el treball normal dels sistemes endocrí, respiratori, circulatori i digestiu.
2. Balanç emocional. El cos i les emocions estan molt connectats. Experimentant l'estrès, les ceps del cos en resposta. L'estrès crònic és el garante de les abraçadores cròniques. Però el mecanisme invers també funciona. El cos es relaxa: l'ansietat, la por i la depressió es van. Les emocions pesades desapareixen, i l'ànima està plena de felicitat, equilibri, la capacitat de regocijar-se en cada moment, per gaudir de matisos i gustos.
3. Hatha yoga per a principiants promou la interacció dels hemisferis del cervell, el que significa que augmenten les capacitats mentals, contribueixen al desenvolupament del pensament creatiu, la percepció del món no a través d'estereotips.
4. Bellesa. No només intern, sinó també extern. Asanas de Hatha Yoga fan una postura suau i músculs elàstics, milloren la circulació sanguínia i la funció intestinal, i contribueixen a reduir l'excés de pes. El ioga retarda el procés d'envelliment al cos.

Hi ha alguna contraindicació?

Malgrat tots els beneficis possibles de la pràctica del ioga, hi ha bastants contraindicacions per a la realització d'asanes. Tanmateix, si comença classes sota la supervisió d'un instructor experimentat, algunes d'aquestes malalties es poden curar amb l'ajuda de la pràctica. Cuida't amb cura, especialment si teniu:

• Trastorns mentals o estats mentals fronterers ;
• Problemes cardíacs;
• Trauma de la columna vertebral ;
• Traumectomía craneocerebral en l'anamnesis;
• Malalties de la sang;
• Tumors malignes.

Preparació per a la pràctica del hatha yoga

No és tan senzill: hatha yoga per a principiants. Les primeres postures haurien de ser precedides per la preparació i el coneixement dels conceptes bàsics. Atès que hatha yoga no és només un conjunt d'exercicis, sinó una filosofia integral de la vida, les següents normes són obligatòries.

1. Cal destacar l'ús de l'alcohol i les drogues, així com la carn, no només abans de practicar ioga, sinó en general.
2. L'inici perfecte del matí és Hatha Yoga. L'exercici es fa millor després de prendre una dutxa i anar al bany.
3. No es recomana l'esmorzar abans de practicar ioga. Es pot menjar només una hora després de les asanes.
4. Pre-ventilació de l'habitació. A l'estiu, pots practicar ioga al si de la natura.
5. La roba per a la formació ha d'estar feta de materials naturals.
6. Utilitzeu una estoreta antilliscant com a llitera.

Pranayama

La filosofia del ioga és una combinació harmoniosa dels quatre components en la pràctica: asanes, pranayama, meditació i concentració. Hatha Ioga per a principiants és, abans que res, la pràctica de la respiració conscient, plena, de neteja. Aquests són alguns exercicis bàsics de pranayama:

1. Respiració abdominal. Exhalem per complet l'aire i, simultàniament, dibuixem a la panxa. En la inhalació: premeu fortament l'estómac. Important: el tòrax és immòbil. (Aquesta respiració redueix la pressió i millora la motilitat intestinal).
2. Respiració mitjana. A la inhalació, les costelles es desplacen com a manxes de l'acordió, a l'exhalació, tant com sigui possible, estreny-les. (Millora la circulació sanguínia en els òrgans de la cavitat abdominal).
3. Alè complet. Guanyem el ventre de l'aire, allargui les costelles, aixequem les clavilles. L'alè pren un moviment ondulat. L'exhalació s'ha de fer en ordre invers: les clavícules es relaxen, després les costelles i només després - l'estómac. (Amb l'ajuda de la respiració total, es pot aconseguir una relaxació completa, calmar la ment i restaurar el sistema nerviós).
4. Ujjain. Prenem al cor en compte 8, es fa un retard de la respiració durant 8 segons. A costa de 8, respirem, pronunciant el so "C". Repetiu el cicle sense demora. És important concentrar-se en la glàndula tiroide quan fa l'exercici. (Gràcies a aquesta respiració, la pressió arterial baixa torna a la normalitat, la glàndula tiroide està estimulada).
5. Neteja d'alè. Es realitza de peu. Respira amb total respiració, l'exhalació es realitza a través de llavis tancats, ximples, amb la tensió dels músculs abdominals, el diafragma, les costelles. (Excel·lent ajuda amb mals de cap, es pot utilitzar com a mesura preventiva per a les malalties infeccioses i el seu tractament).

Hatha Ioga: planteja que val la pena començar

Els més accessibles, fins i tot per als principiants, són els exercicis de saldo. No requereixen preparació especial: aquest és el hatha yoga perfecte per als principiants. Posa gairebé de manera immediata la pau, l'equilibri i l'harmonia.

1. Vrksasana: la possessió de l'arbre. Les cames a l'amplada de les espatlles, els braços estirat pel cos, la columna vertebral és parell, l'aspecte es dirigeix endavant. La cama dreta està doblegada al genoll i es pressiona amb les mans cap a l'estómac. No us oblideu de la respiració total. Feu aquest exercici a l'altra cama.

2. Posar arbre. La segona opció. La posició inicial és vrikshasana. La cama dreta es gira amb el genoll al costat, el peu recolza contra la cuixa de la cama esquerra. Mans esteses cap amunt, palmes connectades. En la inhalació: estirem cap a dalt, a l'exhalació, ens relaxem.
3. Chaturanga Dandasana. Estirat a les mans i els peus. Els braços es dobleguen en angle de 90 ° i aixequen el cos paral·lel al terra. Cap endavant, cames - esquena.

Asanes de peu

Aquestes poses afectades favorablement a la columna vertebral, permeten obrir el pit, desenvolupar flexibilitat dels lligaments i flexibilitat de pensament.

1. Uttanasana. Ample de les espatlles de les cames, les mans al llarg del cos, la columna vertebral dreta. Exhalació: ens inclinem i tractem de tocar el front amb els genolls i posar les palmes a terra. A l'inhalar, estirem, a l'exhalació, ens endinsem.
2. Adho Mukha Shvanasana. La posició inicial és la posició anterior. Mans a terra, els peus fan passos enrere. Tornar amb respecte a les cames - en un angle de 90 °. El cóccix està dirigit cap amunt. L'esquena i els braços formen una recta. El meu cap està relaxat. Mantingueu posat diversos cicles de respiració total.
3. La postura d'un guerrer. La posició inicial és la posició anterior. El peu esquerre té un angle de 45 ° respecte a la posició anterior. La cama esquerra fa un pas endavant, la cuixa paral·lela al terra. Les mans aixecar-se, plegades. En la inhalació: estirem cap a dalt, a l'exhalació, ens relaxem.

Exercicis asseguts

Una ocupació fascinant i senzilla és hatha yoga per a principiants. Ja s'han dominat les primeres posicions, llavors podeu continuar les lliçons amb la columna vertebral.

1. Kakasana: la postura d'un corb. Assegut al pis, taló per estrènyer-se a les natges. Les mans es queden enrere, s'inclinen sobre elles. No arrenqueu els talons al terra, toqueu l'estómac amb els malucs. Si no és difícil, poseu-vos les mans davant vostre, combinant-les a les palmes de les mans.
2. Pashchimotanasana. Assegut a terra, les cames rectes s'estenen davant d'ell. Respire: aixeca les mans cap amunt. Exhalar - baixem i abrazo amb les palmes dels peus. Inhale: obtenim la nostra còpia de seguretat. Exhalar - estirem el nostre pit als nostres peus. Exerciteu durant un parell de minuts.
3. Purvottanasana. La posició inicial està asseguda a terra. Les cames estan doblegades en un angle de 90 °, els braços darrere de la part de darrere a terra. Inhale - la pelvis s'eleva, l'esquena és paral·lela al terra, l'estómac es tira cap amunt. Exhale: baixeu.

Posar per finalitzar

Es finalitza el complex d'exercicis amb la tècnica de relaxació profunda. Estirat al pis, les mans i els peus lleugerament es van estendre als costats. Consistiu relaxar el cos des de les puntes dels dits dels peus fins a la corona del cap. Respira profundament.

Hatha yoga no és només un bon material plàstic, sinó una pràctica que pot transformar tota la seva vida, permetre veure els colors del món i retornar la percepció del bebè.