Com dormir durant 5 minuts i dormir bé tota la nit?

insomni freqüent contribueix al desenvolupament de la fatiga crònica del cos, com un somni - només és una forma poderosa per recuperar-se. A causa de la falta regular de son que una persona s'enfronta a una crisi nerviosa. La manca de son és un dels principals problemes de la gent moderna. Com dormir en 5 minuts? El que cal fer? Aquestes preguntes problemes per a molts que pateixen d'insomni.

Les causes dels trastorns del son

Per tal de saber com fer vostè mateix agafar el son, primer ha d'eliminar les causes de els trastorns del son. L'insomni pot ser causat pels següents problemes:

• malalties cardiovasculars;
• la fam;
• sensacions doloroses;
• infeccions virals (refredat comú);
• L'estrès en el treball;
• com a resultat de medicaments;
• la presència d'estímuls externs (soroll).

Quantes hores de son que vostè necessita per sentir-se bé?

Els experts que estudien la durada del son i les seves principals figures, diuen que 8 hores de son és òptima per al manteniment de la bellesa, la joventut i la salut del cos. A més, cada persona - un organisme individual: un necessita 10 hores per dormir, l'altre serà suficient durant 5 hores. Per això és important per determinar quant temps és necessari per tu per relaxar-se durant la nit per sentir-se en forma.

Per això hi ha una manera molt senzilla. Espera per a les vacances i esbrinar quant de temps que necessita per dormir una nit. Aquest és un bon moment per experimentar - no hi ha necessitat de despertar despertador. Aquest coneixement és molt important per construir el seu propi somni. L'adhesió a la mateixa, ja no és necessari per desxifrar sobre la qüestió de com anar a dormir durant 5 minuts.

Somni i interior

Sovint passa que, fins i tot després que va beure unes gotes de valeriana o te a la menta, el somni no va, i que sembla convertir-se en l'heroi de la història "Com no caure dormit a la nit a casa?". Què fer? Tan aviat agafar el son?

Sovint, la causa de l'insomni freqüent amaga al seu interior. Per tant, una bona disposició d'una llitera és una garantia de qualitat i el somni REM. Se sap que els colors pastís a l'interior de calmar els nervis, alleujar l'estrès i tenir un efecte beneficiós sobre el son.

També és important un atribut primari, com un llit. Aquest ha de ser un lloc còmode per relaxar-se: el matalàs - coixins dures - fines i preferiblement amb un farciment d'herbes o blat sarraí. Roba de llit no es recomana l'ús de la seda, perquè és només en pel·lícules populars i elegants, de fet - no està a l'altura de les expectatives i contribueix a l'insomni. Seda - és un material relliscós i fred, pel que no és molt agradable per relaxar-se, especialment durant l'hivern. Utilitzar de roba interior de cotó natural, de manera que serà capaç d'assegurar una qualitat del son.

Les regles bàsiques del son REM

1. Per agafar el son durant almenys 8 hores. Això assegurarà que l'establiment de la precipitació normal i el son.
2. Vostè no ha de preocupar massa perquè l'insomni - alguna experiència única agreugen.
3. Anar a dormir , preferiblement abans de la mitjanit i, al mateix temps.
4. Per tal de desenvolupar el reflex de son que necessita cada nit per realitzar el següent ritual: vestir-se, rentar-se les dents, preparar el llit.
5. Abans d'anar a dormir el necessari per ventilar l'habitació. Se sap que l'aire fresc i fred a l'habitació contribueix a la ràpida caiguda adormit.
6. Mai s'ha de anar al llit amb l'estómac buit, però no es recomana menjar en excés. La millor pastilla per dormir - és, per estrany que sembli, els dolços. Però han de ser consumits amb moderació, i que aviat es posarà el pes extra pot ser com a dot a dormir.
7. Participar en l'exercici actiu ha de ser d'almenys 6 hores abans d'anar a dormir. S'excita el sistema nerviós especialment l'activitat física. Exercicis del matí tampoc han de descuidar.
8. Només els pensaments positius contribueixen a la lluita contra l'insomni.
9. coixins, roba de llit i altres atributs d'un lloc d'atracada. mitjons de llana, si es tracta de roba interior freda, còmoda - tot en nom de descans de qualitat.
10. sons anormals (massa "sorollós" rellotge, música, ràdio). Distreuen el cervell i porten a l'acció. Si no pot dormir pel soroll darrere de la paret o finestra, pot utilitzar els auriculars.

Com dormir en 5 minuts? Les recomanacions clau

Si l'insomni fa mal en els últims dies, és el moment de retirar-se del cos d'aquest estat. Li interessa la qüestió de com anar a dormir durant 1 minut? el somni REM qualitativa i garantirà l'estricte compliment de les següents recomanacions:

• Llegir el llibre abans de dormir avorrit o veure una pel·lícula avorrida.
• Prendre el bany calmant amb addició d'unes poques gotes d'oli (èter) o la sal del mar.
• Beure tassa o un got de llet iogurt (iogurt) abans d'anar a dormir. En els productes lactis contenen triptòfan - aminoàcid que promou la producció de serotonina. Aquest últim, al seu torn, relaxa el cos.
• No és desitjable el consum de begudes alcohòliques durant la nit, ja que afecten negativament la qualitat del son.
• Garantir l'absència total de llum. Afecta el cervell, no permet que es relaxi i descansi.

Receptes de la medicina tradicional per al somni sa

Moltes persones que pateixen d'insomni, per descomptat, no estan interessats en la qüestió de com anar a dormir durant una hora. Per contra, ells estan buscant maneres fiables per submergir-se en un profund somni profund. En aquest cas, receptes molt rellevants de la medicina tradicional, que, en el menor temps possible per ajudar a restaurar el somni adequat.

• Bullir una cullerada de menta, afegir les fulles de te una mica de mel i beure abans d'anar a dormir.
• Poseu un coixí costat de les flors (espígol, camamilla, gerani, menta).
• Cullerada d'anet aboqui aigua bullint (1 tassa) i en infusió aproximadament 2 hores abans de l'hora d'anar a dormir beguda.
• Preparar una tintura de l'arrel d'Artemisia: Dues cullerades d'aquestes arrels (triturats) insistir en 400 ml d'aigua ja no són 2 hores abans de l'hora d'anar a dormir beguda.

Tècniques i exercicis per al somni REM

Per fer front a insomni poden utilitzar tècniques especials o exercici. Ens diuen com anar a dormir durant 5 minuts i submergir-se en el somni de la bona nit.

tècnica xinesa comprèn mètodes pels quals els efectes sobre els punts actius biològics, causant problemes associats amb l'insomni, romanen darrere. Per exemple, cal pressionar la bretxa entre les celles durant 30 segons. La segona manera - que és el massatge de les oïdes al mateix temps en una direcció cap a la dreta. També pot tractar de pastar forats (al voltant de 5 minuts cada dia abans d'anar al llit), que es troba al canell al costat interior (és a dir, un os que sobresurt).

tècnica de relaxació implica la realització d'exercicis senzills. Per exemple, cal anar a dormir cap per amunt, tanca els ulls i relaxar-se. Llavors - prendre una respiració profunda i començar a veure els seus sentiments en diferents parts del cos (des dels peus al capdavant). Els exercicis es realitzen durant uns 5 minuts cada dia.

Prevenció dels trastorns del son

• Abandonar plats salats a la nit.
• Queden exclosos de la carta de begudes, que estimulen, els aliments grassos i aliments que continguin proteïnes.
• No portar les converses emocionals, no es veuen pel·lícules emocionants i fascinants per llegir els llibres abans de dormir. A més, no passar molt de temps davant d'un ordinador portàtil.
• Evitar el son durant el dia, ja que pot convertir-se en un seriós obstacle nit.

Només un enfocament integral al problema dels trastorns del son, l'ús de les recomanacions anteriors i el compliment de les regles l'ajudarà amb la suficient rapidesa per fer front a insomni. Evitar l'estrès, portar una vida activa i saludable, aprendre a relaxar-se adequadament - i després se li garanteix una bona nit de son!