Com fer l'exercici "Jumping Jack"

La figura fina requereix una gran quantitat de temps, esforç i les inversions financeres. Tal estereotip ha desenvolupat en la societat moderna. No obstant això, els experts creuen que la incapacitat per a seguir-lo per qualsevol raó, pot compensar completament alguns exercicis físics diaris i una nutrició adequada. Parlarem sobre el primer punt. O millor dit, sobre l'efecte de la salut que dóna l'exercici "Jumping Jack" (o "Jumping Jack"). Com implementar i el que diuen els atletes opinions assaonades?

músculs específics

Se sap amb certesa que el "salt Jack" - un exercici que s'utilitza per a l'entrenament de resistència dels soldats. principal de la càrrega en la seva aplicació cau al maluc. participació secundària és acceptat pels músculs abdominals i cames. És de destacar que no requereix la presència d'un gran espai per a la formació i l'equipament addicional en forma de un pes o una corda. Prou com per utilitzar el seu propi pes corporal.

efecte

Difícil avaluar plenament el sentit que "Jumping Jack" (exercici). Fotos i un vídeo de la seva actuació demostren la simplicitat, però estan involucrats en gairebé tots els grups musculars. Durant l'entrenament regular desenvolupa la flexibilitat, millora la coordinació de moviments. L'exercici té una mica d'exercici aeròbic. Marcat i ràpida formació d'una figura tensa, per exemple, deixant els costats que instructors de fitness es refereixen generalment com "orelles". Si es fa correctament, es torna més elàstica natges, la flacciditat del ventre desapareix. No cal excloure l'efecte anti-cel·lulitis i un efecte favorable sobre el sistema respiratori. Per experimentar ràpidament tot això per si mateix, ha de fer exercici regularment, la manera d'observar i augmentant el temps i el nombre d'enfocaments.

contres

L'exercici "Jumping Jack" es refereix a vegades com una alternativa a l'execució per a la gent mandrosa. Després de tot, és tot i la dinàmica, elimina movent cap endavant, la resistència al flux d'aire. Per descomptat, és possible i fins i tot recomanable dur a terme a l'aire lliure. No obstant això, mai reemplaçarà al córrer o caminar beneficiosa. I per aconseguir l'efecte desitjat de "Jumping Jack" es porta a terme millor en combinació amb altres activitats i passatemps. Aquesta és potser l'única desavantatge d'aquest exercici. Els atletes professionals, per cert, el fan servir per escalfar, l'escalfament dels músculs del cos.

contraindicacions

Contraindicacions en aquest cas no difereix de les recomanacions estàndard per als exercicis marcats "cardio". L'exercici "Jumping Jack" no ha de practicar per a les persones amb lesions de la medul·la espinal, articulacions del genoll amb malalties greus del sistema cardiovascular. El postoperatori és també una contraindicació. Abans d'entrenar el millor és consultar a un metge o instructor de gimnàs.

tècnica d'execució

Després d'aquesta descripció per a persones amb manca de qualsevol restricció, per descomptat, que vulgueu provar l'activitat "Jumping Jack". Tècnica és bastant simple.

Posició inicial: Parells amb els peus fixats amplada de les espatlles, les mans a la mateixa recta, caigut als costats.

Inhalar i exhalar per fer el salt. Cames al mateix temps, s'estenen més separades, i les seves mans fortament aixequen per sobre del seu cap, i aplaudir les seves mans. A continuació, pot tornar a la posició de partida, prendre una respiració. Una vegada més, en l'exhalació, repetir el salt. Estigui atent a la respiració i el ritme.

Opció 2. Cotó sobre el cap per fer el control de la respiració i el ritme de l'exercici. No obstant això, pot ser innecessari. També podeu aixecar els braços per sobre de les palmells oberts cap endavant. Si es requereix una càrrega addicional en els músculs dels braços, és possible prendre una mà pesos lleugers o fixar bosses de ponderació especial. No obstant això, en aquest cas, la intensitat, la durada i la qualitat de la formació poden ser reduïts. En aquest nivell el millor moviment després d'una considerable preparació física.

consells

Com exercir "Jumping Jack" ja està clar. Una tècnica comuna és en general digerit ràpidament. No obstant això, malgrat la seva aparent facilitat, hi ha una gran quantitat de matisos. Han de complir per obtenir el resultat físic correcte.

• Seguir el ritme de l'exercici. Ha de ser ràpid i permanent. Si hi ha una fallada de connexió, el millor és parar i tornar a començar. En la música o la puntuació es pot utilitzar com una ajuda per controlar la respiració i el ritme.
• Quan el salt no es doblega cap enrere i no es encorve. L'esquena ha d'estar recta. Arrossegueu braços cap amunt. Buscar l'equilibri ha d'estar dirigida cap endavant. Peu per a l'estabilitat pot dissoldre lleugerament a la mà.
• Si l'exercici es realitza en diversos enfocaments, l'interval de descans no ha d'excedir minuts. Si serà més llarga, pot afectar negativament el ritme cardíac.
• Així mateix, abans de practicar els exercicis de "salt Jack" que necessita per estirar el seu cos una mica, especialment el turmell, genoll i articulacions de les espatlles.
• Feu aquest exercici ha d'estar en roba còmoda sense joies i adorns. És important complir amb el màxim confort i llibertat que no s'allunya del ritme.
• Es recomana l'exercici "Jumping Jack" a dur-se a terme abans d'un menjar en mitja hora o una hora. Després cal practicar una mica com que el ritme cardíac va tornar a la normalitat. Permet beure una mica d'aigua.

• En cap cas no seure o anar a dormir després de l'entrenament. Aquesta recomanació s'aplica a tots els tipus d'exercici actiu.
• "Jumping Jack" carrega el cos amb vivacitat i li permet guardar el to de la nit. Per tant, el moment ideal per practicar és al matí. activitats físiques moderades com abans d'anar a dormir pot causar insomni.
• I, per descomptat, una actitud positiva molt important en la formació. Es dóna a alleujar el cos i la confiança en les seves capacitats. Les pressions han de ser raonables, d'acord amb les característiques i l'estat de salut d'un organisme.

comentaris

Molts atletes professionals i aficionats una vida sana confirmen l'efecte positiu que dóna l'exercici "Jumping Jack". Com fer-ho? Aquest problema no causa dificultats. resultats molt més significatius. Per assolir ràpidament els seus instructors recomanen la pràctica d'exercici almenys 15 minuts al dia.

El ràpid ritme promou la bona circulació de la sang en el cos, saturar amb oxigen, i com a conseqüència, augmentar el metabolisme. És per això que moltes dones i homes utilitzen l'exercici per baixar de pes ràpid i eficaç i modelar el cos. Per descomptat, és millor en combinació amb altres activitats físiques. En l'opinió unànime dels experts, l'exercici "Jumping Jack" - un salt audaç cap a un futur saludable. Si es realitza correctament i amb regularitat, tot això es reforça la nutrició correcta, és possible obtenir una figura atractiva i forma saludable en un curt període de temps.