Com redreçar la seva postura sense cap esforç?

La postura correcta - una garantia de perfecte estat de salut, el benestar i la confiança en si mateix. Sovint en la infància i l'adolescència, es presta poca atenció a la salut de la columna vertebral, postura correcta (per exemple, darrere d'un escriptori), to físic músculs de l'esquena. Només quan hi ha dolors a l'esquena, hi ha preguntes reals com redreçar la columna vertebral i la tornada a la seva antiga salut, com fer que sigui més flexible i resistent a la tensió, la forma de redreçar la seva postura.

Tot i la idea errònia que un jove perdut no es pot recuperar la salut, la postura alterada corregeix la potestat de res. Aquest procés és reversible i no s'associa amb la deformació de les estructures òssies columna vertebral.

Per entendre com redreçar la seva postura, vostè ha d'entendre que el nivell de la posició correcta columna vertebral és un estat de relaxació del cos, en el qual una persona té al pit al nivell del "plexe solar" s'avança i el ventre lleugerament dibuixat, les seves espatlles es despleguen, es va deixar caure i relaxat, les fulles no ho fan acte. Una persona amb bona postura cap s'eleva, però la barbeta no és intimidat, i sembla com si es dirigeix cap avall.

Primer i abans que res en la postura humana afecta l'estat dels músculs de l'esquena i l'abdomen. La majoria de les persones no són capaços d'anar a la sala de fitness, o contractar un entrenador personal. Per tant, és important per a ells saber com redreçar la seva postura a casa, pel seu compte, amb l'ajuda de les eines disponibles. A casa, pot realitzar els següents exercicis destinats a millorar el to muscular de tornada:

• Posa't de peu, amb els peus junts, els braços cap avall al llarg del cos. Inhale i llevant els braços cap amunt. Exhale. S'arquegi l'esquena. Respirar. Submergir les seves mans i fer s'inclina cap endavant. La part de darrere, baixi les espatlles i el cap. Exhale. Aquest proper exercici s'ha de repetir de 5 a 8 vegades.
• La postura de quatre potes per redreçar la columna vertebral des del coll fins a la cintura, i després Flex fortament la congelació fins i en aquesta posició durant uns segons.
• Anar a dormir cap per avall, estirar els braços al llarg del cos. Relaxar-se, i després aixequi el cap i els peus en alt.

Si aquests exercicis semblen ser complex o causar dolor, a continuació, en l'etapa inicial pot ser substituït per més simple:

• En posició de peu, aixecar i col·locar els colzes al palmell de la fulla. Agitant les mans a la mà, pessigui el full. Repetir diverses vegades.
• Prengui l'objecte a la mà dreta i passar-lo a l'esquerra darrere. En aquest cas, la mà dreta està en la part superior i la part inferior esquerra. Després de la mà esquerra passi l'objecte a la mà dreta sobre l'espatlla esquerra, i així successivament, diverses vegades.

Hi ha exercicis que permeten al cos per "recordar" el que la postura correcta. La correcció de la postura exercicis similars - un procés interessant i excitant. Per a la seva aplicació necessita un llibre o qualsevol altre element per ser posat al cap.

Posa't de peu contra la paret perquè el taló, l'esquena i el cap tocant. Posar el llibre al cap i, sense explotació, caminar per l'habitació amb ella. Per complicar encara més l'exercici, tracti de seure un parell de vegades, en peu sobre un petit banc o per pas i aconseguir que faci les tasques de la llar. Si en l'etapa inicial del llibre es deixa de baixar, a continuació, substituir-la per una bossa de sal.

Molts, especialment els assumptes urgents que hi participen, la gent està pensant sobre com redreçar la seva postura sense desmerèixer el procés de treball. En aquest cas, ajudar a algunes recomanacions:

• No se sent amb les cames a la cama. Posar el peu a terra, recolzat per tota la superfície. Els malucs han de col·locar-se per sobre del genoll.
• Relaxar i baixar les espatlles. Exposar el pit cap endavant. Poc tens abdomen.
• Al peu i caminar distribuir el pes del cos sobre tota la superfície del peu.
• Mantenir el cap i el coll alineat amb la columna vertebral.

Si vostè té un munt de treball assegut a l'ordinador, s'ha de configurar perquè el monitor es col·loca al nivell de l'ull. Portàtil és millor comprar un suport especial. Cada 30-40 minuts que necessita per prendre un descans i es calenta per alleujar l'estrès amb els músculs de l'esquena i els ulls.

Cal assenyalar que abans de redreçar la postura completa i permanentment, la persona ha de tenir paciència, perquè els músculs i els tendons no s'adapten a la posició correcta del cos. No obstant això, la paciència i la diligència en última instància recompensats amb bona salut i bona aparença.