Com reduir la gana

Vostè ha sentit que aixecar-se de la taula ha d'estar experimentant una sensació de fam petita? Però, ¿com es pot implementar a la pràctica, especialment si vostè està a la taula de festa, quan hi ha tants saborosa? Aquestes qüestions, que m'he fet en diverses ocasions. Anem a tractar d'esbrinar quina és la causa de la fam, i com reduir la gana.

La fam també és diferent

Nutricionistes voltes, dividides fam fisiològica i psicològica. Aquest punt és molt important. En qualsevol moment que cal entendre clarament que en el primer cas, la sensació de fam - un senyal de necessitats de nutrients i d'energia del cos. Aquest sentiment mai s'ha de deixar sense vigilància. Necessàriament s'han de complir. En el segon cas, quan es produeixi la fam psicològica, la persona se sent alguns problemes psicològics i inconscientment tractant de resoldre'ls amb el menjar. Aquesta condició pot i ha de ser superada.

Per tal de fer front a la seva fam, tracti de deixar el menjar durant tres hores. En aquest cas, si ho fa aquesta tasca semblava impossible, i la idea d'un àpat, no li va donar res a veure, la conclusió és inequívoca - que no fan distinció entre aquests dos tipus de fam. Per la fam fisiològica és una característica debilitat, baix estat d'ànim, falta d'energia. Ser sensible als seus sentiments.

No es perdi l'esmorzar

Un gran nombre de persones que fan dieta es va donar per vençut l'esmorzar - però en va. La resposta a la qüestió de com reduir la gana durant tot el dia, es cobreix en un esmorzar saborós i saludable. Intenta no córrer mentre es menja. És important per mossegar lentament i sentir el gust de cada peça. Intenta no perdre un moment de saturació. Amb cura, mastegar qualsevol aliment en aquest moment de coberts es poden posar sobre la taula. Fer porcions més petites i no distreure per l'ordinador i veure la televisió. Abans d'omplir un plat amb menjar, beure un got d'aigua de l'aixeta i distreure l'atenció de pensar en la sensació de fam. Si era la fam psicològica, que passarà.

Atrapar als seus veritables desitjos. Sovint la gent mengi en excés, simplement no deixar res al plat, a fi de no ofendre al cuiner. Escolta a si mateix i els seus sentiments. Senyal al cervell sobre la saturació pot inscriure a l'instant, de manera que necessita per menjar durant mitja hora. Si un menjar, ja no experimenta plaer - és necessari per acabar el menjar. En aquest cas, no haurà de preocupar per la qüestió de com reduir la gana.

cistella d'aliments

Productes que redueixen la gana són molt diverses. Aquests inclouen moltes fruites, nous, pebrot picant i molts altres. El grup d'aliments vegetals un lloc especial es dóna als cogombres i els tomàquets. Es dóna preferència a les illes de fruites i llimones. Fa enfront dels ous cuits de fam per esmorzar. Ells li permeten oblidar-se de fam. Got d'aigua mineral per a molts pot ser un veritable escapament dels sentiments excessius i que ocorren sovint de fam.

Algunes vegades l'ús de fàrmacs que redueixen la gana. Aquests inclouen medicaments: Meridia, Xenical, Reduxine, lindaksa. La farmàcia té un gran nombre de remeis a base d'herbes que li permeten reduir la seva gana. Grass Mint capaç d'exercir un efecte similar.

Recordeu que els medicaments no són capaços de corregir la seva percepció i l'actitud cap al menjar, de manera que sovint donen un efecte a curt termini. Un pas important per a la reducció de la gana i desfer-se dels quilos de més és revisar les seves preferències i hàbits relacionats amb l'alimentació dels aliments. Parli amb el seu dietista, escoltar els seus consells sobre com reduir la gana, i triar la dieta que s'adapti al seu cos.