Què és un dèficit de calories? Com calcular i crear el dèficit de calories per baixar de pes

La lluita contra l'obesitat s'ha convertit en un flagell de la totalitat de la societat moderna i difícil de resoldre un problema personal per cada tres habitants del planeta Terra. Una dieta inadequada, el treball d'oficina, una manca de voluntat de participar en l'esport condueix a l'aparició de quilograms innecessaris, que no molesta al principi. Quan la situació està fora de control i es torna crítica, l'home es precipita d'una dieta a una altra, perdent pes i després augmentar de pes ràpidament, i el cercle es tanca.

Per cada descàrrega sobtada de pes corporal requerida per ser encara més dramàtica sèrie de problemes de salut, depressió i, com a conseqüència, la reducció de la qualitat de vida en general. De fet, per a la pèrdua de pes òptim no cal aplicar una gran quantitat d'esforç per preparar menjars separades, es limiti a certs aliments, un dels millors sistemes d'energia - un dèficit de calories. En funció d'això, es pot, sense massa feina per desfer-se desenes de quilograms i no es va reunir amb ells en el futur.

Els estàndards de pes i d'alçada individuals per a homes i dones

Abans de calcular el dèficit de calories per baixar de pes, cal determinar els paràmetres ideals del seu cos i entendre, cal buscar una mica de pes.

A la natura, hi ha tres tipus de constitució, i els representants de cada un d'ells guanyen i perden pes de diferents maneres:

• asténico. Els representants d'aquest tipus d'ossos prims, braços llargs i prims, cames i coll. Ells són físicament actius, han accelerat el metabolisme, a poc a poc guanyant pes i no propensos a tenir sobrepès. Amb aquestes dades en brut es pot perdre pes en pocs mesos sense molta dificultat.

• normostenicheskaya. La mitjana d'or, les persones amb una estructura d'aquest tipus eren més afortunats de tot, tenen una figura perfectament proporcional, força bon metabolisme i no molt la possibilitat d'adquirir obès, fins i tot permetent-se alguns defectes en la dieta.

• Geperstenichesky. Els representants dels ossos grans d'aquest tipus i no molt alt, de manera que la xifra es veu corpulent i robust. Aquestes persones són més propensos a tenir sobrepès i necessiten seguir amb molta cura la dieta. Els representants d'aquest tipus de procés de pèrdua de pes no és ràpid, però no es rendeixen, una mica de perseverança i el treball portarà resultats.

Per saber si una persona en particular és un problema amb el sobrepès, pot utilitzar la taula del seu creixement conformitat. El pes mitjà ha de ser igual a 110 creixement negatiu, t. I. Per a una persona de 170 cm d'altura serà el pes ideal de 60 kg. Aquesta taxa varia amb l'edat, i als 50 anys ja haver de prendre 100, i per tant, per a la mateixa persona 170 cm d'altura serà apropiat per al pes de 70 kg. Si la desviació de la norma lleugerament, el càlcul de dèficit de calories i el compliment del sistema d'alimentació elèctrica durant un parell de mesos l'ajudarà a portar el cos i l'estat mental a la normalitat.

Com calcular el dèficit de calories per baixar de pes en funció del seu índex de massa corporal dels coneixements

Definint el dèficit de calories òptima, cal tenir en compte no només la mitjana general de la taula, sinó també els paràmetres individuals del cos. Un dels millors indicadors per al càlcul i la determinació del pes òptim es considera que és l'índex de massa corporal. Això es calcula simplement dividint el pes corporal en quilograms per l'alçada (en metres) al quadrat. La relació resultant ha de ser comparat amb els estàndards i determinar si la dieta és necessari. El dèficit de calories en cada cas requereix un enfocament diferent.

Quan es determina que és necessari en la pèrdua de pes o l'elecció del sistema de font d'alimentació adequada per mantenir el pes òptim, es pot calcular el dèficit de calories individual. El càlcul correcte és la clau de l'èxit en la consecució de l'objectiu previst de moment òptim i sense perjudicar la salut.

Com calcular un dèficit de calories per baixar dels extra i mantenir el pes ideal

Per baixar de pes i no guanyar pes en el futur, cal seguir una regla simple - el nombre de calories consumides per dia ha de ser igual a la diferència entre les calories cremades i els seus dèficits. Sembla ser bastant complex i no s'entén fàcilment. És, el sistema de subministrament d'energia "dèficit de calories" és simple, fàcil d'entendre i executar.

El càlcul de calories cremades durant el dia

Per determinar la fórmula índex es calcula primer el nombre de calories cremades per dia. Per a aquest propòsit hi ha una fórmula especial per Harris - Benedict. És una taxa de metabolisme basal, multiplicat pel coeficient d'activitat.

El càlcul de la taxa metabòlica bàsica es calcula mitjançant les fórmules donades a continuació, on el pes, l'alçada i l'edat és en quilograms i centímetres, respectivament.

BMR (homes) = 66,5 + (13.75 * w) + (5.003 * Alçada) - (6.755 * edat)

BSM (dones) = 655,1 + (9,563 * w) + (1.850 * Alçada) - (4.676 * edat)

factor d'activitat - un valor constant determinat per la taula i

Els càlculs resultants significarien el nombre de calories gastades per dia, a partir d'ella, i cal comptar amb un dèficit de calories per baixar de pes.

El correcte càlcul del dèficit de calories òptima

Molt sovint es poden trobar consells sobre l'ús de 500, 700 o 1000 calories menys, però és el consell equivocat. Una persona pot no ser prou dèficit, i ell estarà decebut amb el mètode de pèrdua de pes, no veure resultats. Una altra començarà a perdre pes massa ràpid, creant inacceptable per al dèficit paràmetres inicials, i no rebeu una bella figura, i la mala salut i deixarà sense complir el desig acariciat per baixar de pes. dèficit de calories ha de ser calculat com un percentatge del nombre total de calories cremades per dia.

Per entendre el que un dèficit de calories per baixar de pes per prendre com a norma, ha de decidir com de intensa és la pèrdua de pes desitjada. De manera òptima, si un home es bolcarà aproximadament 700 grams per setmana. No serà una gran quantitat d'estrès en el cos, i estava disposat a desprendre d'excés de pes, sense crear reserves addicionals a la més mínima desviació de la dieta.

Com és un dèficit, l'elecció de l'opció més adequada

El percentatge de dèficit de calories es divideix en tres tipus:

• Feu un restabliment del pes - del 10 al 15% de les calories consumides per dia. L'elecció d'un dèficit de calories, el menú pot ser pràcticament cap límit, eliminar l'excés de sucre, carns grasses i productes lactis amb alt contingut calòric. Tal pèrdua gradual de pes no va a causar estrès en el cos, és fàcil de seguir i no estancar-se. Menys única pèrdua de pes lenta, que pot no agradar als que volen resultats ràpids. En les persones sense experiència poden tenir problemes amb la violació de la dieta, ja que "per casualitat" a menjar aquestes calories extra de 200 molt més fàcil que el 600 o 800, i per tant el resultat no pot ser obtinguda.

• L'alleujament de pes moderada - de 15 a 25% de calories cremades per dia. Com més ràpid que vull per desfer-se dels quilos de més, major ha de ser el dèficit. En triar una versió moderada del pes serà donat d'alta més ràpidament, però també restriccions en la dieta són molt més significatius. Haurem de revisar completament la seva dieta per determinar quins aliments estan al menú són els més alts en calories i redueix el seu consum al mínim. Permeteu-vos una dosi extra d'aliments pot augmentar l'activitat física, a més d'augmentar el metabolisme basal, i per tant la quantitat permesa de calories. A més, aquesta opció en una pèrdua de pes força ràpida, i que el límit encara més difícil d'interrompre. L'inconvenient és el fort autocontrol i restriccions més estrictes.

• L'alleujament ràpid de pes - de 25 a 50% de calories cremades per dia. Aquesta opció és adequada per a les persones que volen perdre pes ràpidament per raons mèdiques. Les persones amb més pes veuran un bon resultat i seran estimulats pel més reeixit treball en el seu cos, però es necessita temps per fer una pausa i passar a una més suau tractament. Determinar el que hauria de ser un dèficit de calories en un nou títol, i el càlcul és d'ell. A més, aquest mètode és resultat ràpid i agut, menys la constant sensació de gana que no pot ser un company constant de la vida.

Una regla important, que es recomana per adherir estrictament a, a descobrir per si mateixos com crear un dèficit de calories per baixar de pes, diu que és impossible menjar una mica i molt entrenament. Si la decisió és no només en la lluita contra l'excés de pes, sinó també sobre la tensió dels músculs a través de la formació activa, ha de tenir en compte el nombre de calories consumides. Han de ser prou per a cardio i resistència oferta per instructors gimnasos i aeròbics intensius. Per tant, si després de la posada en marxa amb èxit d'una dieta complementada càrrega, cal comptar el nombre de calories cremades i el seu dèficit, respectivament.

Opcions de control de calories, càlculs i diaris d'aliments

En un assumpte tan delicat, com la pèrdua de pes és molt important l'autocontrol, però un home que es va deixar guanyar excés de pes, no és fàcil. I a la vida, hi ha molts problemes de cada dia, entre les que és fàcil oblidar quantes calories hi ha a quin producte i quant més es pot menjar a l'actualitat. es recomana mantenir un diari d'aliments per facilitar la tasca i mantenir la disciplina.

El que serà depèn de les necessitats individuals, pot ser un quadern normal o el bloc de notes on es pot escriure menjat per dia. Pot un document de Word o un full ordinària d'Excel en el seu ordinador personal oa l'oficina, i pot ser un programa especial a un telèfon intel·ligent.

Els dos primers mètodes requereixen temps addicional en la forma de càlcul de calories en cada plat acabat. E. Durant la cocció primer ha de pesar sobre balances de cuina, electrònica, el pes exacte desitjable de tots els productes. A continuació, se sumen tots els paràmetres de cada un, determinar els menjars preparats en calories i ja a partir d'aquest valor calòric seva porció individual. Lliçó és bastant problemàtic i difícil, a més de la probabilitat d'error en els càlculs. Es poden utilitzar taules per simplificar la tasca.

Els programes especialitzats per facilitar el seguiment de les calories consumides

La manera més fàcil i senzilla de control són programes especials diaris - calories. Instal·lar-los, es pot en un ordinador normal, tauleta o telèfon intel·ligent. En el primer cas que es descarreguen a través de qualsevol navegador per a dispositius mòbils es pot descarregar des Playmarket (per a dispositius basats en Android) o iTunes (per als dispositius d'Apple). El significat d'aquestes agendes electròniques és que ja es tanca tota la informació sobre menjars preparats, que acaba de triar la dreta, entra al pes - i s'agregarà automàticament el calendari i BZHU càlcul de calories. Alguns d'ells treballen només amb plats de la base de dades, però la majoria de la li permet crear i guardar les seves pròpies receptes individuals.

moments importants i possibles problemes en la pèrdua de pes

Quan es llegeix una gran quantitat d'informació, trobar la manera de crear un dèficit de calories, Keep s'ha instal·lat un diari o un programa, sembla que tot està a punt i es pot començar a perdre pes. Però en el primer dia d'una persona sense experiència s'enfronta a dos tipus de problemes:

1. L'excés es menja per esmorzar, dinar i fam i la dieta completa descarrilar. se supera la taxa permesa, després segueix la frustració i fins i tot una major inseguretat.

2. La segona opció per a la gent més rebels. Comença amb el mateix alt consum de calories per esmorzar i dinar i els falta per al sopar. Aquesta categoria de persones no ha de passar la norma pereterpit nit amb gana, ia la nit es malalta dels símptomes de la hipoglucèmia. I prop de l'hospital.

Com fer front a les dificultats en la planificació del menú del dia

Què fer? Com evitar una situació desagradable, ple de problemes de salut? Per protegir la salut en el futur i convertir-se en persones primes pre-planificació del menú per al dia. Si el sistema nerviós fa possible pensar en menjar abans d'anar a dormir i no haver de córrer cap la nevera, pot fer-ho a la nit. Decidir quins plats estaran en tots els àpats i aperitius, anotar-les en un diari, deixar al voltant de 200 calories discrecionals per improvisada en forma de fruita, un tros de xocolata o galetes. L'endemà, només per seguir un menú pre-planejat i s'adhereixen a un pes donat d'aliments. Si la nit és sense esforç, temps o el desig, es pot planificar el menú del matí, abans de l'esmorzar, per assegurar-se que no anem a través.

Conclusions i recomanacions finals per al llançament amb èxit i aconseguir resultats ràpidament

En la lluita per la bellesa i l'harmonia del cos va ser encunyat moltes dietes, però el dèficit més senzilla, econòmica i fàcilment executable considerat calories. Aprendre i comentaris a les pàgines personals de celebritats, un cop més demostren l'eficàcia i seguretat d'aquest mètode. De tota la informació sobre aquest mètode eficaç de la pèrdua de pes hi ha diverses recomanacions, el que seria un bon començament, i el resultat és una ràpida i duradora.

1. Comptar les calories - No és exactament una dieta, és un sistema d'una nutrició adequada. Al principi tot sembla molt complicat, però acostumar-se a la reducció en la dieta durant unes setmanes una persona a desprendre d'alguns quilos, que no entén com podia menjar aquesta quantitat de menjar abans.

2. El sistema no prohibeix l'ús dels greixos, carbohidrats, dolços, fruites o pastisseria. El més important - el nombre i la superació de calories discrecionals. Fins i tot amb el dèficit més gran serà un lloc per a alguns quadrats de xocolata per al te.

3. No cal reduir el nombre de calories és molt fort, vostè ha de començar lentament, a fi de no provocar al cos per l'acumulació d'existències.

4. No us preocupeu si els primers dies el pes desapareixerà ràpidament, i després cada vegada més lentament. En un primer moment, l'aigua passa i inflamació excessiva, cert pes comença a desaparèixer més tard i gradualment.

Seguint aquestes regles i recomanacions simples, pot deixar avorrit amb l'excés de pes dins d'uns mesos. Durant l'observança de les regles de la dieta d'una nutrició adequada és tan arrelada al cap que l'adhesió seria una tasca senzilla, fins i tot sense l'ús de diaris i programes especials. Així, per davant de l'espera de la vida feliç d'una persona sana i sense excés de pes i problemes relacionats.