Oksisayz - que respirem i baixar de pes. Oksisayz amb Marina Korpan

Oksisayz - un complex únic d'exercicis especials de respiració, estiraments i elements estàtics d'entrenament de força, que està dirigit a la reducció del greix subcutani i l'enfortiment general del cos humà. Aquest sistema es va originar als Estats Units i popular en els països de la CEI, s'ha convertit gràcies a l'entrenador professional i instructor Marina Korpan el vídeo d'entrenament és cada vegada més i més popular.

Una mica d'història i principi de funcionament oksisayz tècnica de "respiració i baixar de pes"

Danae tècnica de respiració va ser desenvolupat pel mestre nord-americà Dzhil Dzhonson, que va construir el seu alè de complex de recepcions especials, pas a pas d'estirament muscular profund i mantenir postures estàtiques. El programa inclou alguns elements Bodyflex, ioga i Pilates callanetics, però en general és una metodologia única i original.

El principi de funcionament del complex oksisayz construït sobre la participació d'oxigen en els processos metabòlics del cos. Com les cèl·lules de greix es componen de carboni, que poden ser oxidats amb exercicis de respiració apropiats, reduint així el volum del cos en els llocs correctes. Aquesta tècnica no requereix habilitats especials o equip addicional i, al mateix temps pren una mica de temps - uns 20 minuts cada dia.

Beneficis oksisayz sistema d'exercicis

El principi d'aquest sistema consisteix en una execució seqüencial de certs passos de respiració diafragmàtica, que a més dels dos punts coneguts (prendre una respiració), també inclou coses com ara dovdoh i dovydoh. A causa del fet que aquesta tècnica no està en línia període de respiració, es considera més útil que altres tècniques similars.

A més, aquest programa de protecció respiratòria no només és possible per desfer-se del excés de greix, sinó també en la millora qualitativa de la salut humana. A causa de la saturació d'oxigen actiu de la tècnica corporal oksisayz "respirar i pèrdua de pes" és perfecte per a aquells que pateixen d'hipertensió, diabetis, problemes amb el sistema múscul-esquelètic i una sèrie d'altres malalties. Els exercicis de respiració normalitza la pressió arterial, millora els processos de circulació i ajuda a reparar el teixit danyat.

L'enfortiment dels principals grups musculars

Tot i que les classes oksisayz construeixen sobre la respiració adequada, en el curs de la seva execució està involucrada una enorme quantitat de múscul. Els exercicis estàtics de tensió DC i l'oxigenació tissular activa permeten augmentar la massa muscular decent, que al seu torn accelera el metabolisme de l'organisme.

Això implica addicionals calories i volums disminució de les àrees problemàtiques. A més, els forts músculs - és la clau per a un treball establert del sistema cardiovascular, així com una excel·lent prevenció de les malalties del sistema múscul-esquelètic.

Precaucions i contraindicacions

Malgrat el fet que el sistema oksisayz "que respirem i aprimar" sembla ser relativament fàcil i senzilla d'usar, que no serveix per a tothom. En primer lloc, és més eficaç per a aquelles persones que estan tractant de desfer-se dels dipòsits de greix a l'abdomen, els braços i l'esquena, com en els exercicis en qüestió és la part superior del cos. En segon lloc, hi ha algunes limitacions - que no ha de fer front a les dones embarassades i les persones que recentment han tingut cap operació. Contraindicat aquesta exercicis de respiració com els que pateixen de malalties com ara el quist, l'epilèpsia, tumor múltiple, augment de la pressió intracranial, malaltia de ronyó, i dels òrgans respiratoris. No és desitjable utilitzar aquesta tecnologia també durant el període de malalties infeccioses i virals.

L'efecte real d'utilitzar la tècnica

oksisayz tècnica per baixar de pes és realment eficaç només en combinació amb una nutrició adequada i la falta de mals hàbits. Si abusa de greix i dolç, el resultat no es pot esperar d'aquesta tècnica de respiració.

Però si es fa bé la seva dieta, així com amb la ingesta de líquids suficient i necessari per al cos dels nutrients i vitamines, la tècnica oksisayz és una excel·lent eina en la lluita contra l'excés de pes i volum. No està malament també fer viatges regulars, i si la salut ho permet, no va a interferir amb un altre exercici adequat.

Recomanacions sobre la metodologia d'implementació

Per aconseguir el resultat desitjat ha de ser classes regulars. La millor opció - que és almenys 20 minuts cada dia. La realització de tècniques de tant en tant, fins i tot durant períodes més llargs de temps, no portarà l'efecte desitjat.

També s'ha d'ajustar la dieta diària - per minimitzar l'ús de productes artificials, i aliments amb un munt de sabors, conservants, estabilitzants i altres additius similars. Menú, una varietat de verdures, fruites, cereals i productes lactis. També és important l'ús diari d'aigua suficient - que permetrà accelerar el metabolisme i ajudar a eliminar els dipòsits de greix.

oksisayz mètodes respiratoris i tècniques bàsiques de la seva implementació

Abans de procedir directament per realitzar exercicis estàtics i elements d'estirament, necessari per adquirir una tècnica respiratòria oksisayz tècniques. Com respirar correctament - aquest és un dels primers punts del domini d'aquest programa, que és essencial per a les etapes posteriors. Aquest article s'ha de dur a l'automaticitat, generalment pren al voltant de dues setmanes.

Aprendre respiració adequada consta de diverses etapes:

1. Ha de convertir-se en recta, prengui les aletes posteriors i doblegar els genolls lleugerament. Després que s'ha de dibuixar l'estómac, però no gaire, i lleugerament impulsar la pelvis.
2. Ara hem de prendre una respiració profunda pel nas i estirar els músculs abdominals per capturar més aire 3 respiracions ràpides.
3. Això és seguit per una profunda respiració per la boca, relaxar els músculs i moure la pelvis cap enrere.
4. Al final de l'exhalació, seguit de tres ràpida per completar l'alliberament de l'aire.

Aquesta seqüència és obligatòria en el procediment oksisayz "Breathe i perdre pes." Els exercicis es realitzen en forma estàtica i es componen de quatre cicles del mètode de la respiració. Per a aquells que estan començant a desenvolupar aquesta tècnica, el nombre de repeticions d'aquest procediment ha de ser almenys 10 vegades.

Exercicis bàsics del sistema oksisayz

Fins a la data, hi ha diversos conjunts diferents d'exercicis per oksisayz, però comunament són els següents:

costat estirament

Per a això, cal ser recta, prengui les seves espatlles cap enrere, els genolls lleugerament flexionats, aixeca el braç dret cap amunt i doblar la seva dreta sense deixar caure cap endavant o cap enrere. Mantingui aquesta posició s'ha de fer 4 de l'cicle respiratori. L'exercici ha de ser repetit tres vegades en cada costat.

Squat contra la paret

Necessitat de aixecar-se contra la paret, es va recolzar en ella cap enrere i seure. Quan les cuixes estiguin paral·lels a terra, cal estirar els braços, estrènyer al palmell de la seva mà a la part frontal del pit i realitzar 4 cicle respiratori. Repetir l'exercici ha de ser de tres vegades.

flexions

Cal fer front a la paret i recolzar-se en les mans de la part davantera dreta del pit. Això és seguit de flexions i en el punt de màxima tensió en els dits i ser una línia cap amunt el cos en una línia recta. Romandre en una posició estàtica en la necessitat de 4 respiracions. Repetir tres vegades.

cames

Hauria de ser un dret, una mica de seure i començar a empènyer els seus peus a terra tant com sigui possible. Romangui en aquesta posició ha de ser de 4 cicle respiratori. L'exercici ha de ser repetit tres vegades.

L'exercici anterior està lluny de ser completa, i amb ells tots els anys es torna més i més. lliçons oksisayz també poden diferir en funció del nivell de complexitat de la salut humana i el rendiment de la seqüència de moviments. La millor opció - és estudiar l'exercici d'aquesta tècnica sota la supervisió d'un entrenador professional i posterior exercici independent de casa seva.

Oksisayz amb Marina Korpan

equips Oksisayz en el territori de parla russa s'ha convertit en popular gràcies a la famosa professora d'educació física i entrenador de Marina Korpan. Ella va tractar d'imaginar aquesta tècnica única i cridanera va tornar ràpidament en excel·lent forma després del part. En els complexos entrenador intenta trobar la més òptima i exercicis disponibles per a cadascuna explicació pas a pas. Això és especialment important per aquells que no estan involucrats amb un entrenador personal i la força per alguna raó no poden utilitzar la sala de fitness. L'entrenador té el seu propi estudi, on la pràctica d'aquesta tècnica des de fa anys. Marina Korpan també l'autor de nombroses sèries d'exercicis d'auto-estudi a casa. Les persones que desitgin dominar la tècnica de la Marina oksisayz Korpan com a entrenador cada any més i més cessa.

Oksisayz - equips complexos per a cada

tècnica Oksisayz "respiració i créixer prima" - és una tècnica complexa increïble, que combina elements d'exercicis de respiració, exercicis d'estirament i estàtiques de força. La tècnica permet a desfer-se del excés de greix, tibar la pell, enfortir els músculs i millorar el to general del cos.

A més d'una gran part de la tecnologia: no es necessita molt de temps, no requereix equip addicional o habilitats especials i pot ser utilitzat per persones amb independència de la seva edat o nivell de condició física. dieta correctament triat i òptima règim potable serà un complement perfecte a la tècnica oksisayz "La respiració i la pèrdua de pes." Comentaris deixats en els diferents recursos web temàtics World Wide Web, donen testimoni de l'eficàcia i eficiència d'aquesta tecnologia complexa.