Dzhillian Maykls: "un ventre pla en 6 setmanes"

Maykls Dzhillian és coneguda pels seus exercicis a casa. En els seus vídeo tracta d'un grup de noies que volen posar-se en forma sense haver de gastar un munt de diners en gimnasos i roba especial. Formació de ventre pla Dzhillian Maykls 'en 6 setmanes "es refereix precisament a un vídeo. El curs inclou exercicis, que afecten principalment els músculs abdominals, però no són els que enforteixen altres àrees del cos. Per cert, els homes també poden involucrar-se en aquest vídeo. No obstant això, poden semblar una mica càrrega oferta en la formació.

Com aconseguir un ventre pla?

Molts es preguntaran, com s'aconsegueix la figura perfecta. El que s'inclou en aquest concepte? Per a molts és diferent. Algú que li agrada als músculs i l'alleujament, i algú que no hi ha res més dolç que els braços i les cames primes i l'absència de qualsevol greix. Un sempre: una panxa plana i un bell somni de veure gairebé tot.

No obstant això, d'acord amb Dzhillian Maykls, un ventre pla - no és només la formació, sinó també menjar. Molts creuen que la primera cosa que cal entendre que entra al cos, i només llavors per esculpir el seu cos amb l'exercici.

Per cert, és possible combinar la transició a una nutrició adequada i exercici. No és correcte que un estómac pla pot obtenir si la premsa de rock amb regularitat. Sense desfer del greix de la premsa no serà visible, i l'estómac li semblarà massiva. Això es deu al fet que els músculs que finalment semblaven estar sota la capa de greix.

Nutrició per a una bella panxa

Parlar sobre l'entrenament Dzhillian Maykls 'ventre pla sis setmanes' i per no parlar dels aliments bàsics - simplement equivocades. El mateix entrenador ha dit en repetides ocasions que es tracta del menjar ajuda o obstaculitza les persones a assolir el seu objectiu si aquest objectiu - un cos bell i saludable.

El primer pas és establir una manera de beure. S'ha demostrat que és necessari beure almenys 30 ml per quilogram de pes corporal. Per descomptat, si no hi ha problemes amb els ronyons. La manca d'aigua pot conduir a edema i fins i tot inflor. Tot això genera l'aparició d'excés de centímetres a la cintura.

menjar exclusió enderrocs també afecta la reducció del greix corporal. pas en fals és la reducció de greix o carbohidrats en la seva dieta. Però desfer-se de farinetes, sopes instantànies, snacks com patates fregides o galetes promou la pèrdua de pes.

Per què no puc baixar de pes només a l'estómac?

Baixar de pes en una sola àrea del cos no pot. Sí, és clar, algú es dirigeix a reduir el volum només en les cames o al pit, però depèn de amb quina freqüència s'inicia en el primer lloc per anar de greix. La pèrdua de pes no es produeix localment. L'acumulació de greix dels fulls de manera uniforme o gairebé uniforme.

Excepció - les àrees problemàtiques. L'excés de pes a aquests llocs entrar a l'última volta. Però a mesura que Dzhillian Maykls ofereix un ventre pla en 6 setmanes! Quin és el secret? Els exercicis, que contrauen els músculs abdominals i promoure la pèrdua de pes.

El que es necessita per a la pràctica

Per a l'entrenament de ventre pla Dzhillian Maykls 'sis setmanes ", un conjunt mínim d'objectes. Aquests inclouen:

• Sabatilles d'esport. Es pot triar un model de baix cost. No obstant això, l'únic no ha de relliscar. A més, seria millor si és convenient per saltar-hi. Sabates seleccionats en grandària. No es pot acoblar sense sabates! Altrament hi ha el risc d'una lesió de genoll, per aconseguir un estirament o altres conseqüències desagradables.
• Peses. El pes depèn del seu estat físic. Mínim - un quilogram. Prengui més fàcil simplement no té sentit. En primer lloc, però, es pot fer amb ampolles d'aigua plenes de sorra. Ells ajuden, si encara no està en els fons de peses, o hi ha un temor que s'abandoni l'exercici.
• Mat. És desitjable inventari, de la mateixa manera que una gran quantitat de temps per estar a terra. Per tal de no agafar un refredat, és millor utilitzar una catifa. A més, és difícil de lliscar.
• Sostenidor que suporta la mama. També pot utilitzar la part superior d'esports. Rellevant no només per a les dones amb una forma curvilínia.

El que està en un curs?

Dzhillian Maykls entrenament "ventre pla" es compon de dos nivells. El primer és més fàcil, però, i no és molt fàcil per als principiants. Cada etapa té una durada de tres setmanes. Total, com es va prometre Dzhillian Maykls, es pot aconseguir un ventre pla en només un mes i mig d'esforç.

El mateix entrenador diu que no es pot fer front a tots els dies. Els músculs necessiten per obtenir un descans. A l'acostar-se a la formació quan es produeix cada dia, el creixement muscular i la disminució s'inhibirà la massa greix. Per tant, hem de fer un a tres dies de descans a la setmana. D'aquesta manera, el curs complet es retardarà.

El primer nivell - és només el principi

Tren de Dzhillian Maykls "ventre pla" (nivell 1) és circular. Això significa que els exercicis es repeteixen, canviant únicament el pas. Per exemple, en la primera ronda de tot el que necessita per dur a terme de manera constant, sense presses. El més important - per entendre com fer l'exercici correctament. Un funcionament incorrecte pot deixar-vos una lesió.

El segon cercle inclou en si els mateixos exercicis, però ara s'ha de dur a terme amb vigor i rapidesa. Una sessió d'entrenament té una durada d'uns 35 minuts. Aquest és el millor moment que pot fer-se una mica per a tothom. A causa de la intensitat de mitja hora és suficient per fer que els músculs en el to. Tren Dzhillian Maykls "ventre pla" (nivell 1) es prepara per a continuar una més intensa.

S'obre una petita sessió d'entrenament. Seguit per l'exercici tipus "barra", es posa a la gatzoneta, les estocades. Com un descompte de l'exercici aeròbic salta. L'alternança en el poder i cardio no només ajuda a construir múscul, sinó també a reduir el greix corporal.

Els nivells segon i últim

Dzhillian Maykls entrenament "ventre pla" de nivell 2 que és més difícil que la primera, va seguir enfortint i tonificar els músculs. Aquest pesos de bloc s'utilitzen amb freqüència, també està present un major nombre de cardio. Això ajuda a eliminar aigua del cos i enfortir el múscul cardíac.

Després d'un breu escalfament seguit d'una varietat d'exercicis, com abdominals amb una torçada. D'acord amb l'entrenador, és eficaç no només per als músculs abdominals, però per a la reducció de pes general. També en aquest nivell una gran quantitat de estocades, sentadillas altres - tant amb pesos o sense. De cardio - "bicicleta" i altres.

Dues de realització

Tot l'entrenament amb Dzhillian Maykls té una opció. A més de l'entrenador en el vídeo encara hi ha dues persones. En primer lloc, Maddie, demostra versions lleugeres de cada exercici. Però no hem d'enganyar-nos a nosaltres mateixos. Fàcil, encara no ho farà. La simple repetició d'ella, no es posa a la gatzoneta tan profunds, salt no és tan alt, i així successivament. N. També a la planta baixa Maddie pràcticament agafa una manuelles que pot fer i nouvinguts.

La segona noia, Bashir ofereix un curs més avançat. La repetició d'ella, és possible proporcionar una càrrega més gran. Que aquesta noia es posa a la gatzoneta profundament, sempre té l'impressionant pes del pes i realitza tot a un ritme ràpid.

La taxa mitjana es troba Dzhillian Maykls. "Ventre pla" (revisió de formació només positius) produeix paciència. Moltes nenes, primera repetició després de Maddie, fins al final del nivell de l'acer per mantenir-se al dia amb Bashir. Es parla no només de millorar la resistència, sinó també que els músculs han començat a treballar.

Una altra capacitació amb Michaels

Com ja s'ha esmentat, Gillian sí que és conegut com un bon entrenador de casa. En el seu vídeo pren un munt de noies. I vostè pot trobar un entrenament que és adequat per a aquells que vulguin baixar de pes amb qualsevol nivell de formació.

El curs més popular és l'entrenador - "Figura prima en 30 dies." És de destacar que es pot trobar en la traducció al rus. Es compon de tres de deu nivells, cada un dels quals dura aproximadament una hora. La base de la formació circular. Aquí l'atenció se centra en les activitats d'enfortiment, la formació del cor, exercicis abdominals.

També va atreure l'atenció de la formació adreçada a una part específica del cos. Aquests inclouen incloent "estómac pla en 6 setmanes." També hi ha un vídeo relacionat amb la creació de belles natges i les mans en relleu.

El que combinen entrenament?

Molts continuar durant diversos mesos només un exercici sembla avorrit. Per tant, entrenament Dzhillian Maykls que promet un bell ventre, sovint combinat amb el curs "Massacre de les natges." Ajuda a treballar fora del cos immediatament ia l'abdomen i inferior.

S'ha de alternar la formació, per exemple, un dia - l'estómac, l'altre - les natges. Però vos de deixar com a mínim un dia lliure a la setmana. Altrament, els músculs simplement es cansen, i és possible que vulgueu fer tot en tots.

També pot combinar aquest entrenament amb exercicis i les mans. El curs es diu "assassí d'armes".

Entrenament amb Dzhillian Maykls - una bona manera d'estrènyer el seu cos. No obstant això, val la pena recordar que un ventre pla - és sobretot una dieta adequada. Aprofitant rotllos d'exercici, és difícil mantenir una bella figura. No obstant això, amb l'ajuda de la formació "ventre pla en 6 setmanes" pot ajudar al seu cos a cremar greix més ràpid. Si decideix baixar de pes d'una vegada per totes, tingui en compte que juntament amb l'augment de l'activitat física és molt important seguir una nutrició adequada.