Com fer créixer els músculs de persones capacitades?

Per aprendre com fer créixer els músculs, començar a pensar en absolutament tothom que vol construir almenys un quilogram extra de múscul. Però molt poques persones d'aquest col·lectiu arriba als llibres de text facultats de medicina. Bàsicament, tot el contingut amb les explicacions habituals en sales d'exercici, que donen als mateixos "experts". Però ara que saps la veritat amarga. Ja que no és difícil d'escoltar, però el múscul no creix durant l'entrenament.

Sí, els músculs no creixen durant l'entrenament. Però llavors, com fer créixer el múscul? Gairebé el 99% dels accidents cerebrovasculars són al poder de la il·lusió que creixin els músculs durant l'exercici. I el culpable és mikronasosnaya l'activitat de les fibres musculars quan s'estiren, el que porta a l'ompliment de sang durant l'últim exercici. Diguem que un tipus venir al gimnàs i fa tres o quatre enfocaments per als bíceps. Com a resultat, bíceps s'omple de sang, i en lloc de 40 cm ja s'ha convertit en 42 cm. No obstant això, aquest augment de volum només té lloc a causa d'un flux de sang als bíceps de càrrega. Després d'un entrenament, la sang dels dos caps músculs de l'espatlla es s'ha anat, i ho serà encara menor del que era abans de la càrrega. Els que no estan ocupats en el primer dia, confirmarà la veritat d'aquestes paraules. I si és així, llavors la qüestió de com fer créixer el múscul, comença a molestar no poca aquells que volen tenir un múscul greu.

Per tal de veure per entendre, a partir del qual creixen els músculs, anem donem l'analogia de la construcció d'edificis. Després de tot, el culturisme - això és la construcció del cos, i un exemple seria similar. Per tant, per tal de construir una casa, cal disposar de materials de construcció i els treballadors. Oi? Sembla que sí. En material de construcció la construcció de múscul és una proteïna - proteïna; treballant en el cos humà serà orgànuls cel·lulars. I ara un experiment senzill. Imagini que vostè està en l'escena i va portar el material de construcció i els treballadors. Van a treballar? No! Ells han d'estimular. Per incentius de treball és el salari. I per al seu cos - la formació. Durant l'exercici els músculs només un incentiu per al creixement en el període de recuperació.

I ara les proporcions correctes de tots els components de culturisme. Un cop més, sobre la base de l'analogia s'ha assenyalat anteriorment. Pagar salaris amb massa freqüència i en grans quantitats no ha de ser. Diners malmetre no només humana. I això vol dir que una gran quantitat d'alguna cosa útil donarà entrenament. Els músculs no tenen temps per recuperar-se. Porta abundant material de construcció? També serà dipositada en el teixit adipós, ia més, l'excés de proteïna en el procés de la gluconeogènesi es converteix en glucosa. D'aquí la conclusió - cal seguir acuradament el nombre de sessions d'entrenament i la dieta.

Després créixer d'aquesta manera els músculs? fa 60 anys a la meca del culturisme estava seguint molt popular que diu: "No corris, si es pot anar, no anar-hi, si pots suportar, no s'aturi quan es pot asseure i se sent si pot anar a dormir. I només si vostè se'n va a dormir, i després anar a dormir ". El significat d'aquesta paraula és per no carregar els músculs més lluny, més enllà de l'entrenament. Així estimular una mica de múscul durant l'entrenament, cal donar-li temps per recuperar-se. I el més important, per supervosstanovleniya.

I el que és supervosstanovlenie? Un detall molt interessant que permetrà una millor comprensió de com creixen els músculs. Però, de nou, en un exemple d'esquema. Suposeu que hi ha una reserva de glucogen bíceps, que conté suficient energia per realitzar el braç de flexió al colze amb els pesos a 10 kg (100 vegades en una fila). Després de completar aquest treball, el múscul s'esgota i cal fer almenys un més abreviatura per a un entrenament complet. Durant la recuperació del cos, al seu torn, a l'espera de la propera sessió d'entrenament ja està repetició 101 zapasot glucogen u per cent més. Tasca bodibildera propera sessió d'exercicis a través sverhusily fer salts un més, que ja és de 102 repeticions. augmentant constantment la càrrega - la quantitat de repeticions en un primer moment, a continuació, l'augment de sobrecarregar - és necessari per assolir aquest estat, quan els músculs estan constantment s'esforcen per supervosstanovleniyu.

Però cal tenir en compte que es necessita temps per supervosstanovleniya. I perquè aquest procés va ser més ràpid, cal desplaçar el màxim nivell de metabolisme en el cos d'un atleta d'una manera positiva. En general, l'entrenament amb peses en si accelerar el metabolisme. A finals dels 80 en una de les institucions dels Estats Units en la recerca de la resposta a la pregunta de com fer créixer els músculs, s'ha demostrat que l'entrenament intens amb peses durant 1,5 hores, causa un augment en el nivell de testosterona endògena en un 40%. Però qualsevol esteroide anabòlic és un anàleg sintètic de la testosterona.

D'aquí la conclusió: per al permanent creixement muscular necessita súper cada entrenament, més el temps de supervosstanovleniya.