Exercicis de tríceps - Què hi ha què?

En les dones, el tríceps és una de les zones més propenses a la brutícia de greix corporal. Per lluitar contra aquest fenomen necessita el complex, així com amb altres parts problemàtiques del cos. Per exemple, cal seguir una dieta. Això no vol dir que vostè ha de limitar-se estrictament als aliments o fins i tot morir de fam. Més aviat, cal complir amb una nutrició adequada. També classes obligatòries aeròbics, els exercicis bàsics i aïllades per als tríceps - primer sense complicacions, i després d'ell.

Com fer que això passi?

Entrenar el tríceps no val més d'1 - 2 vegades a la setmana, sense oblidar sobre una dieta equilibrada que inclogui proteïnes. En un altre cas, els músculs no tenen prou temps i esforç per recuperar-se dels entrenaments i encara més el creixement.

múscul tríceps consta de 3 bigues: lateral, llarg i mitjà. Qualsevol entrenament ha d'incloure exercicis per al tríceps, que són aproximadament iguals donarà a la càrrega en aquests tres fas. Només en aquest cas, els tríceps podeu càrrega completa i l'estimulació del creixement. També és necessari determinar quin dels tres feixos tríceps que és el més endarrerit darrere (això és en general la biga lateral) i la càrrega que exerceix més que altres.

També cal tenir en compte que molts dels exercicis per als músculs del pit es carreguen i tríceps. Per tant, cal elaborar un programa de capacitació perquè els músculs pectorals i tríceps van ser capacitats en diferents dies, que idealment s'haurien d'eliminar l'un de l'altre.

Per ser més eficaç val la pena fer tríceps diferents intensitats: lleuger, mitjà, pesat, i així successivament. Llum i tríceps considerat mitjanes exercicis amb pesos diferents graus de severitat, però el exercici amb una manuelles, sobretot si hi ha diversos pancakes, es classifiquen com a greus. No obstant això, tot això depèn del grau de preparació. Relaxar-se després d'un dur entrenament ha de ser d'almenys una setmana.

És un error creure que la millor opció per als músculs dels braços són exercicis aïllats per als tríceps. Igual que qualsevol altre múscul, els tríceps és la millor manera de donar-li vida als exercicis bàsics, i només per a complementar i reforçar l'efecte de l'aïllat.

Les persones que no tenen prou experiència i l'entrenament físic necessari, millor almenys el primer parell de setmanes d'abstenir d'exercicis d'aïllament. Per augmentar aquest exercicis dels músculs tríceps tot fer diversos enfocaments, cadascun dels quals ha de ser d'8 - 15 repeticions.

exercicis de tríceps

Hi ha un munt d'exercicis de tríceps, a continuació veurem alguns dels més eficaços:

extensió costat del cap amb un pes de gimnàstica

Amb aquest exercici, es pot dibuixar el tríceps. Es pot realitzar tant assegut i de peu. El més important és que la part posterior durant l'exercici va ser suau.

Recollir una manuelles - comença suficient pes 0,5 - 2 kg. En la mesura que plantegen la mà cap amunt i el baixa darrere del cap cap a l'espatlla oposat. El cap al mateix temps que és necessari per mantenir davant de vostè, no es pot ometre. Fer diverses sèries de 8 - 15 vegades.

Premeu en el simulador de bloc

Aquest exercici tríceps també és molt eficaç.

Parese enfront de la part davantera del bloc, amb els peus a l'ample d'espatlles, mantingui l'esquena recta. L'ús de les dues mans, agafeu o adherència de la corda (en funció del bloc). Durant l'exercici ha de mantenir els colzes a prop del cos. Sense deixar anar el mànec o corda, mans redrecen a la seva posició més baixa i de nou poc a poc tornen al seu estat original. Fer diverses sèries de 8 - 15 vegades.

Flexions de la banca

Aquest exercici resolt tots els tríceps.

Dempeus, amb l'esquena cap a la banqueta i recolzar-se en les seves mans. Mantingui les seves mans, perpendicular a terra, amplada de les espatlles. Estireu les cames mesura del possible. Ara, usant les mans baixar el més baix possible, i s'aixequen des del tríceps. Fer diverses sèries de 8 - 15 vegades.