El valor del somni i les conseqüències de la seva falta

El somni és un procés natural en què una persona es troba en un estat d'activitat cerebral mínima i té una resposta reduïda al món que l'envolta. Es pot dir que el somni és un estat especial de consciència, que inclou diverses etapes, que, naturalment, es repeteixen durant tota la nit. L'aparició d'aquestes etapes està associada a l'activitat de diverses estructures del cervell.

Etapes del son

Hi ha un son lent i ràpid. Lenta dura 90 minuts i té diverses etapes:

1. El primer és una migdiada, que pot anar acompanyada d'al·lucinacions per al somni i pensaments al·lucinògens. En aquest període, l'activitat dels músculs es redueix, es pot produir alteracions hipnagògiques.

2. El segon és un somni lleuger que dura 20 minuts i es caracteritza per una disminució de la freqüència cardíaca i una disminució de la temperatura. En aquest període, la persona que dorm és fàcil de despertar. El més sensible és l' analitzador auditiu.

3. El tercer és un somni lent.

4. El quart és el somni més profund del delta. En aquesta etapa, és difícil despertar una persona. Gairebé el 80% dels somnis, el somnambulisme i els casos d'enuresi es registren durant aquest període.

Un somni ràpid va ser descobert per Kleitman i Aserinsky. Van trobar fluctuacions ràpides en l'activitat elèctrica cerebral en persones que dormen.

Cal assenyalar que encara hi ha una teoria cortical del somni, segons la qual la inhibició dels reflexos condicionats i el somni són processos idèntics. Així, IP Pavlov considera la inhibició interna com un fenomen localitzat, que s'estén només a les cèl·lules individuals de l'escorça dels hemisferis cerebrals. Dormir, considerat com una irradiació d'aquesta inhibició als dos hemisferis ia altres parts del sistema nerviós central.

Quin és el valor del somni?

Tothom sap que per a l'entrenament o el treball complet cal descansar. Un dels principals tipus de recreació és el somni. Durant aquest temps, el cos recupera els costos energètics que es van produir durant el període de vigília. A més, el somni és responsable de la protecció psicològica i el processament de la informació, així com pel seu intercanvi entre la consciència i el subconscient.

Es pot argumentar que el valor del son rau en el fet que és necessari mantenir la salut humana i garantir la seva eficàcia. També cal assenyalar que durant el somni, les fibres musculars estan més recolzades i restaurades activament, especialment després d'una càrrega, i també experimenten processos de restauració a tot el cos.

Cal dir que durant la vigília les cèl·lules nervioses es cansen. Per evitar el seu esgotament, cal dormir un cert nombre d'hores. És interessant saber que a diferents hores del dia el valor del somni pot ser molt diferent. A més, aquest paràmetre pot dependre de si una persona és una "alosa" o un "búho", és a dir, a partir de les característiques individuals i del règim habitual del dia.

Quantes hores necessito dormir?

La durada normal del son, que seria suficient per a una recuperació òptima de la força i l'energia, varia amb l'edat. És clar que, per exemple, un nounat dorm molt més. Per a ell, la durada normal del son és d'aproximadament 11 a 23 hores. Amb l'edat, disminueix. A dos anys d'edat, els nens tendeixen a dormir entre 10 i 12 hores, a l'edat de 2 a 4 anys, unes 5-6 hores.

Hi ha la hipòtesi que el valor del son en diferents moments del dia pot variar. La vida moderna és bastant rica, per la qual cosa sovint s'oblida de la importància del descans nocturn. Per a una persona sana, n'hi ha prou de dormir durant 12 hores per restaurar completament la vostra força. Si especifiqueu el valor del somni a l'hora, podeu fer una determinada taula.

Taula del valor del somni nocturn

Tenint en compte el valor del son (la taula de dalt), podem concloure que el cos descansa prou si dormiu en hores adequades. Un altre moment de son no comporta un benefici adequat.

Conseqüències d'un son defectuós

Cal assenyalar que, en casos de malaltia o intens estrès, la necessitat d'augmentar el son. Si la descans nocturn continua amb una quantitat insuficient de temps, es produeixen les següents infraccions:

• fallades hormonals;

• canvis negatius en el metabolisme;

• augment del risc d'oncopatologia;

• augmentar les possibilitats de desenvolupar malalties cardiovasculars;

• disminució de la immunitat;

Baix nivell de to general del cos;

• insuficient desenvolupament de l'atenció i l'eficiència;

• agitació psicomotriu;

• Falta de reacció ràpida i resistència.

A més, cada persona pot observar un deteriorament de la memòria i l'estat d'ànim, si no hi ha prou com a mínim 3 hores de son, però cal recordar que la seva durada excessiva també afecta negativament el cos. Després d'un descans nocturn excessiu, una persona se sent fluida tot el dia i experimenta certa incomoditat.

Per dormir estava plena, cal establir la seva durada individual, ja que la resta òptima del sistema nerviós és la clau per a una bona tolerància de diverses càrregues durant el dia, així com la prevenció del desenvolupament de les neurosis.

Què cal fer per millorar el son

Aquesta nit, el somni aporta el màxim benefici, haureu d'ajustar la manera del dia. És aconsellable quedar-se adormit i despertar alhora. Quan els trastorns del son no es recomien immediatament per prendre pastilles per dormir, és preferible utilitzar altres mètodes que no desenvolupin dependència patològica.

Quins principis s'han de seguir? Aquests són alguns d'ells:

• Abans del son emocional, s'ha d'evitar l'estrès emocional;

• es recomana el sopar més tard de 3 hores abans d'anar a dormir;

• un resultat positiu proporciona l'aire de l'habitació;

• s'ha de prestar atenció a la qualitat del coixí i el matalàs;

• És útil caminar abans d'anar a dormir, una activitat física intensa està contraindicada;

• Un bon efecte dóna el massatge al cuir cabellut durant diversos minuts;

• És possible realitzar un massatge corporal general relaxant ;

• els procediments d'aigua tenen efecte calmant;

• Si és necessari, podeu utilitzar l'autohipnosi, que inclou diversos mètodes de relaxació;

• No beveu cafè abans de dormir, un te fort o qualsevol altra beguda tònica; A més, és aconsellable no beure molt de líquid a la nit, ja que després de despertar, pot ser difícil tornar a dormir.

L'observació d'aquestes normes permetrà mantenir-se sa i sempre vigorós.