Com està la formació de les seves cames?

Molts novells "capcineig" se centren en els músculs del pit, l'estómac i els braços, mentre que els músculs de les cames que surten al millor de secundària. No obstant això, en general no són tan notables com les mans o al pit, ja que, com seria ridícul que pugui semblar, la majoria de les vegades són en els pantalons. Molt sovint al gimnàs, es pot veure els "atletes" dies d'aquest últim per purgar el cos bo, però les cames primes, el que òbviament crea un contrast amb la resta del cos.

Què fer si el seu tors i les mans va funcionar bé, però les extremitats inferiors s'assemblen a un parell de crosses, que es mou el seu cos? exercici de la cama, en aquest cas - l'única sortida. El que cal fer per tal de purgar la part davantera de la cuixa, però no aconsegueix un augment presents en la mida de les natges i la cintura? Bona solució serà Superseries. Com un exemple, quatre grups de vint flexions i quatre sèries de 20 extensions de la cama.

Si, però, està per darrere dels bíceps dels malucs, llavors la forma una altra sèrie d'exercicis. "Mort Rod" - quatre sèries de quinze vegades i doblegar les cames en la posició supina - quatre grups de vint vegades. Potser algú va a sorprendre a 20 repeticions seguides en els exercicis al maluc. Això és necessari per tal de músculs de les cuixes a fons "sacsejar" i intensificar. A tall de comparació, 10 vegades en una fila - això és per al complex en funcionament en mode estàndard.

A omplir un descans entre les sèries? El millor és en aquest moment per dur a terme d'extensió de cames creu fins que senti una forta sensació de cremor en els músculs. A continuació, es pot permetre el luxe de descansar un minut i fer l'exercici de nou. Aquest mètode és bo per a l'anivellament dels grups musculars, que està clarament "endarrerits".

Una altra manera simple però molt eficaç. Regularment realitzar esquat, a poc a poc augmentar el seu pes. En aquest cas, l'exercici de la cama es realitza simultàniament amb el bombament dels músculs de l'esquena i els braços. La meta màxima que es podria establir a nosaltres mateixos de fer exercici, és el compliment dels vint es posa a la gatzoneta amb un pes equivalent a dues escales del seu cos. Això, per descomptat, requerirà una preparació molt llarga, però quan ho pot fer, no hi ha especials exercicis per a les cames no és necessària i sagnat de qualsevol grup muscular.

Mitjançant la realització d'aquests exercicis, ser equilibrat i acurat, a poc a poc augmentar el pes de la barra. I tenir en compte que l'exercici de la cama com el de dalt li porta una gran quantitat d'energia, per tal de tractar de no sobre entrenar-se, en cas contrari les conseqüències podrien ser desastroses per al seu cos. Tingueu en compte també els consells que s'ofereixen a continuació.

la formació normal de la cama implica realitzar flexions de genoll. reduccions d'amplitud quan no haurien. A la cintura no va augmentar, amb el cinturó i seguir un gran nombre de repeticions del mateix exercici. Isquiotibials s'han de mantenir al dia els quàdriceps, en cas contrari començarà a entrenar amb els bíceps. Assegureu-vos abans de començar, prengui un temps per a l'escalfament per preparar els músculs i reduir el risc de lesions a les característiques del cos.

No sempre es té l'oportunitat de fer els exercicis al gimnàs, i altres àrees designades. No obstant això, la formació de les cames a casa pot ser igual d'eficaç. És el mateix amb el pes es posa a la gatzoneta (barra pot ser substituït per qualsevol altre projectil, tal com una bossa d'arròs), per al bombament dels músculs del panxell - l'augment en els dits amb els pesos. Per a l'estudi fet doblegar les cames d'isquiotibials amb peses unides als peus, i per calcular la cara interna de la cuixa executat detalls cames amb expansors. Per tant, el bombament de casa - no és tan difícil, que està a disposició de qualsevol persona interessada, amb les municions necessàries.

Així entrenament dit del peu que definitivament ha de tenir lloc juntament amb altres tipus de culturisme. Però ella se li dóna un lloc secundari. D'una banda, les extremitats inferiors bé inflat es distreure l'atenció d'altres parts del cos, per reduir visualment l'amplada de les espatlles i la mida de la mà, i de l'altra, sagnat excessiu ells poden eventualment conduir a la destrucció de les superfícies de cartílag. Per tant, la formació dels músculs de les cames s'ha de fer massa sovint, és suficient per 3-4 vegades al mes.