Flexió de braços en un esglaó més baix de la mentida Vis - un dels millors exercicis per a la musculatura de l'esquena

Flexió de braços en un esglaó més baix de la mentida Vis - és molt simple i no obstant això efectiu suficient exercici, pot millorar el múscul de la matriu esquena i els braços. Per dur-la a terme, vostè no necessita cap equip d'exercici o tècnica d'entrenament de l'execució amb l'entrenador que fa que aquest exercici molt adequat per a principiants. Flexió de braços en un esglaó més baix de Vis mentida desenvolupar com ara els músculs:

• Dorsal ample, rodó gran i músculs romboides de la part posterior. Porten a terme la major part del treball sobre el cos tirant cap amunt de la barra.
• Bíceps flexiona el braç al colze i tríceps responsable de la seva estabilització.

Descripció general de l'exercici i el rendiment dels equips

Per realitzar flexions en un esglaó més baix de la mentida Vis, necessita travesser sí adequada. També, per descomptat, vostè ha d'aprendre en termes generals l'equip d'exercici que té un efecte màxim.

Per començar és fer la instal·lació del travesser. La seva altura ha de correspondre aproximadament al nivell de la seva plexe solar. Aquí és on l'exercici serà més eficaç. En l'exercici ubicació travesser superior és massa fàcil. Si, per contra, el travesser es fixa massa baix, llavors posar-se al dia en què no és molt convenient. Si no pot ajustar independentment l'altura del travesser, tractar de trobar una barra o tub de l'altura òptima.

Agafeu l'empunyadura bar d'una amplada tal que en el braç d'elevació superior són perpendiculars a la barra. L'adherència ha de ser recte, el polze es tanca al castell. els peus es recolzen en qualsevol superfície. És important saber: com més lluny de la cama barra de peu i, en conseqüència, menor és l'angle entre el cos i el terra, més difícil l'exercici. Per tant, l'angle d'inclinació ha de ser elegit en funció del seu nivell de condició física. Mantingui les seves natges i premi ajustat al cos tenia tota la raó. Els esforços aïllats dels músculs de l'esquena llençar el cos a la barra i es toquen els pits. A la part superior de pausa per a una o dos segons, el màxim del full pessic, i després subratllat moviment lent de nou a la posició inicial.

tipus Flexió de braços

Tirant cap amunt de la baixa esglaó de Vis mentida té diverses modificacions. Si desitja fer un major èmfasi en la part inferior lat, fer l'exercici adherència invers. Si, si escau, el grup muscular de retard són els bíceps, tractar de tirar una tovallola sobre la barra, i prengui la seva part de l'agafada invers. En el curs d'aixecar lleugerament diluir els extrems de la tovallola a la mà.

Flexió de braços per a aquells que vulguin aprendre a posar-se al dia

Si el seu objectiu - per aprendre a posar-se al dia, pot ajudar a aquest estirada a l'esglaó de baixa Vis doblegada mentida. Es van obtenir bons resultats - en lloc de mantenir el cos recte, flexionar els malucs, de manera que va caure just per sota del travesser. Això tindrà alguna cosa així com una versió lleugera de pull-ups. Si cal, pot fins i tot ajudar els peus lleugerament per passar els més difícils per fer exercici lloc. Una vegada que domini aquesta tècnica adequadament pull-up i han de ser obtinguts fàcilment, tracti de passar gradualment a les clàssiques flexions.