Millor Creatina: descripció, fabricants i qualificació. Què és millor: la creatina o proteïna

Fins a la data, la creatina és el segon més popular després que la proteïna de sèrum per als atletes i tots aquells que porten un estil de vida actiu. Això vol dir que el producte realment està fent la seva feina per augmentar la massa muscular. Els diferents fabricants de creatina en els seus anuncis diuen que el seu producte - la millor en el mercat mundial. Anem a fer una ullada més de prop a cada fabricant i tipus de producte, discutir i triar la millor marca i el tipus que és adequat per millorar les seves músculs. Després de tot, ens mereixem a utilitzar la millor creatina!

Descripció general dels productes

La creatina es sintetitza en petites quantitats en el cos humà. A més d'aquesta quantitat bastant gran de la mateixa està continguda en la carn vermella, especialment carn de res. Això és suficient per al funcionament normal del cos. No obstant això, una persona que participa activament en l'esport i els plans per augmentar la seva massa muscular, no és suficient. Naturalment, en aquest cas, cal obtenir la creatina addicional. I la solució òptima seria l'ús de creatina en pols.

creatina

La creatina en si és un portador de grups fosfat en els músculs, proporcionant d'aquesta manera amb l'energia addicional. En conseqüència, és capaç d'augmentar ràpidament l'energia muscular i fer que els músculs forts i més duradores. A més, la creatina reté l'aigua en els músculs, que accelera seriosament el seu metabolisme i la recuperació. En conseqüència, els músculs creixen més ràpid, però a costa de la mirada líquida més trencades i plenes.

Millor muscular de línia creatina

Una resposta clara a aquesta pregunta és força difícil perquè hi ha avantatges i desavantatges de cada tipus de creatina, la qual cosa fa que la selecció dels millors de tots els paràmetres representatius de l'impossible. Aquí està dominat per paràmetres com ara la puresa del producte, la seva fórmula química i la forma d'i la velocitat de masterització. Un altre factor important és el cost de la creatina, especialment en l'entorn actual. I, per descomptat, la qualitat del producte. En conseqüència, la seva eficàcia depèn del fabricant.

Els millors productors de creatina

Fins ara, la millor creatina va produir tals fabricants famosos com Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize , Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition , i molts altres. Aquests productors poden confiar plenament, perquè ells mateixos han demostrat ser molt de temps en el mercat mundial de la nutrició esportiva, i per tant valorar la seva reputació i no permetre que la mala qualitat del producte. Sovint s'escolta la pregunta, quina és la millor companyia - fabricant de la creatina? Cada un té certs matisos en la producció, de manera que saber exactament el que és millor, no és possible. A continuació es mostra una llista d'exemples d'aquests matisos, i vostè serà capaç de triar per si mateixos la millor creatina. La qualificació també es presentarà a la segona meitat de l'article.

Les formes existents de la creatina

Avui dia sabem un munt de formes de producció de creatina. Físicament, es pot dividir en pols i càpsules. Les diferències entre una naturalesa química, que no tenen, però cadascuna d'aquestes formes es poden distingir els pros i els contres.

creatina en pols més barat, al mateix temps no inferior en qualitat anàlegs.

càpsules de creatina és més convenient, ja que permet un càlcul més precís de la dosi no necessita ser dissolt en aigua. El principal desavantatge d'aquesta manera és el seu cost força elevat.

Per tal fórmula química s'aïlla principals tipus de compostos:

• La creatina monohidrat - la manera més comuna i més barata.
• malaat creatina.
• tartrat de creatina.
• succinat de creatina.
• Mixta - que inclou tot l'anterior.

Decidir quin serà el millor entre creatina concedida, el millor és tenir, en funció dels avantatges i desavantatges de diferents formes químiques i físiques previstes. De fet, en general el criteri principal d'aquesta elecció són les preferències personals i, per descomptat, el preu.

Valoració de creatina

Com ja s'ha indicat anteriorment, seleccioneu la millor creatina per al reclutament massiu és difícil. No obstant això, no hi ha índexs de popularitat, que val la pena creure. Això, és clar, l'ajudarà a triar per si mateixos la millor creatina. Classificació sostayalyayut en general en el nombre de compres d'un producte. Els més populars són el lloc web de classificacions nord-americans Bodybuilding.com en el món de la comunitat del culturisme. És per això que en l'article 10 proporcionat una millor creatina part superior de la versió del recurs, a partir d'octubre 2016:

1. Platinum 100% de creatina de MuscleTech
2. La creatina en pols micronitzat per Optimum Nutrition
3. Muscle C-HCl patentat creatina HCL de Kaged
4. Esports AMB-CRET de promera
5. Millor Esports creatina per BPI
6. Creactor de MuscleTech
7. La creatina + per EVLUTION NUTRICIÓ
8. La creatina micronitzada per Bodybuilding.com sèrie de la fundació
9. La creatina monohidrat de RSP Nutrició
10. CELL-TECH per MuscleTech

Com utilitzar la creatina?

Els atletes professionals solen utilitzar dos principals circuits de recepció de creatina - precàrregues o sense. Per a l'ús de la creatina es va agitar en aigua o suc ensucrat, el líquid ha de ser molt, i ha de necessàriament ser dolça, ia un paper important en el transport de creatina en el múscul exerceix la insulina, que s'allibera en grans quantitats, precisament, en resposta a la ingesta de dolços.

Si decideix arrencar, s'ha d'usar la primera de 20 g per dia, dividit en 4 dosi diària. Després d'una setmana consumir 2-3 grams per dia. Mengen de creatina durant un mes, i després deixar que els receptors musculars descansar durant 3-4 setmanes, perquè puguin relaxar-se.

Sense necessitat de descarregar consumir 5 grams de creatina al dia. En el dia d'entrenament, beure immediatament després d'ella. En el dia d'activitats gratuïtes, beure al matí, tan aviat com es desperti. En aquest cas, la taxa és d'aproximadament 2 mesos. A continuació, ha de donar al seu cos un descans durant 3-4 setmanes.

possibles contraindicacions

Els efectes secundaris de la creatina no han trobat cap, però hi ha malalties en les que l'ús d'aquest producte no és desitjable. Per exemple, els asmàtics aquesta substància poden causar reaccions al·lèrgiques, de manera que les persones que es van identificar la malaltia, no cal utilitzar-lo. De la mateixa manera, no és necessari l'ús de menys creatina, així com les persones que tenen qualsevol malalties hepàtiques i renals greus. Extremadament rara creatina pot causar diarrea, però passa ràpidament amb el temps i no tornar. També és desitjable utilitzar creatina per a les dones embarassades i durant la lactància, ja que els seus efectes sobre el fetus és desconegut fins a la data. Cal no oblidar que durant la creatina no es recomana l'administració de suplements de beure alcohol i la cafeïna, ja que deshidraten el cos i no li donen a funcionar amb normalitat.

La creatina i la proteïna - característiques comparatives

Feu la pregunta, què és millor - creatina o proteïna, és com preguntar qui és més fort - Batman o Terminator, ja que aquests productes són completament diferents a la natura i són necessaris per a diferents propòsits. Per això, el poder de triar el tipus d'esport és necessari només per al seu objectiu. Si vols guanyar massa muscular magra, és desitjable utilitzar la proteïna i creatina junts. culturistes professionals durant l'assecat no sol utilitzar la proteïna, ja que conté una certa quantitat d'hidrats de carboni, el que pot afectar la forma competitiva en el futur. Per tant, en l'etapa d'assecat es recomana només aminoàcids substituts de proteïna creatina i. A més, l'etapa d'assecat pot utilitzar hidrolitzat d'alta qualitat quan la proteïna en la seva dieta no és suficient. Aquesta proteïna no conté carbohidrats es digereixen amb la suficient rapidesa. El seu únic inconvenient - el preu és bastant alt.