Gimnàstica per a la columna vertebral: Exercici i procediments

Mantenir la seva salut de diverses maneres. Un d'ells és - fisioteràpia, per dir-ho simplement - el tractament amb exercicis. En aquest article vull parlar sobre com pot ajudar a la seva columna vertebral d'un conjunt d'exercicis.

Unes quantes regles senzilles

En primer lloc, és important dir que el tractament amb exercicis per a la columna vertebral no ha de portar a una persona el dolor i causar massa tensió muscular, ja que pot ocórrer al gimnàs. El fet que aquest exercici terapèutic, no carregar l'entrenament. També cal saber què és el millor per començar amb exercicis senzills i els faci un parell de vegades per a una sèrie d'enfocaments. Només amb el temps pot augmentar el nombre de càrregues. Per evitar fins i tot petit dolor durant la sessió, assegureu-vos d'escalfar el cos. Això es pot fer en un bany d'aigua calenta o mitjançant l'ús de les tovalloles al vapor. Una altra actuació de freqüència molt important de tots els exercicis. Per tant, per a la columna vertebral teràpia física s'ha de convertir en un hàbit, sobretot quan es tracta de persones amb malalties cròniques. Que les classes regulars es duen a terme, millors seran els resultats i l'estat de salut del pacient. No obstant això, no tingui por, perquè fins i tot les classes diàries de només 10-20 minuts poden portar excel·lents resultats. Una petita advertència: si una persona té de vegades exacerben el dolor, a hores d'ara és millor no dur a terme les classes i ajornat per un període determinat. I, per descomptat, perfecta - en qualsevol ocasió dubtosa consultar el seu metge, qui, per cert, pot al seu torn nomenarà els exercicis de fisioteràpia per a la columna vertebral.

columna cervical

En molt rares ocasions, una persona té un problema amb tota la columna vertebral. Molt sovint es tracta d'una certa part d'ella pot molestar al pacient. Aquí hi havia el seu millor i tren. Així doncs, ara ens centrarem en el que s'ha d'exercir la teràpia per a la columna cervical. Val la pena dir que també és important conèixer el seu problema. Després de tot, només pot entrenar la mobilitat de les vèrtebres, i és possible dedicar una classe d'alleugeriment del dolor. Això és només d'això serà discutit. Per tant, la relaxació del múscul complex i la reducció del dolor consistirien de 5 exercicis senzills, que, però, donaran uns resultats excel·lents.

El primer exercici: en una posició asseguda a posar la mà al front i fer que inclina el cap cap endavant, amb la mà com si oposar-s'hi. Continuar durant 10 segons, després 10 segons de descans. El nombre ideal d'enfocaments: 10. Aquest exercici és bo, ja que garanteix la posició correcta del cap i s'està desenvolupant la mobilitat de les vèrtebres.

El segon exercici: enfortir els músculs laterals del coll, cal també en la posició d'assegut a posar la seva mà, però no en el front i en la templa, contrarestant els moviments de la mà del cap. Un cop més, fer deu sèries de 10 segons amb el mateix nombre de respir.

El tercer exercici: de peu o assegut les mans als costats. Cal elevar les espatlles el més alt possible, mantenint-los en una posició ajustada al voltant de 15 segons, baixant gradualment. Respir: 10 segons, el nombre s'aproxima a 10 vegades.

El quart exercici: supina mateix necessita per fer massatges la part entre l'os del coll i la part tova de la mateixa, on els músculs són. Això s'ha de fer aproximadament 3-4 minuts, no té por de la premsa en aquesta àrea. Això s'ha de fer per reduir el dolor, així com per fer front a un mal de cap.

El cinquè punts de fixació de massatge exercici dels músculs del coll a les fulles. Per a això, la regió a la part superior i en el centre de les fulles per fer massatges vigorosament durant 3-4 minuts. És important dir que el dolor pot ocórrer al principi, però, simplement desaparèixer amb el temps.

tòrax

La propera vegada que la malaltia també pot ajudar a la teràpia física: osteocondrosis toràcica columna vertebral. Per a això, també es pot recollir un conjunt d'exercicis eficaços. Es dirigeix a la millora de la mobilitat de la columna toràcica, així com el retorn de la possibilitat de la respiració profunda.

Exercici un: cal seure en una cadira amb un respatller alt fort. En primer lloc, una bona persona s'inclina cap endavant, estirant el més possible, a continuació, s'inclina cap enrere. L'exercici és la millor manera de repetir 3-5 vegades.

Exercici Dues: necessita un diàmetre de corró d'aproximadament 10 cm, si això no és, es pot enrotllar la tovallola al corró. Aquest dispositiu es col·loca sota el tòrax, un home se'n va a dormir sobre la seva esquena, ficant les seves mans darrere del cap. El pacient primer ha doblegar-se, a continuació, llevant el tors. Això s'ha de fer 3-4 vegades. Per entrenar a diferents parts del corró columna toràcica s'han de moure.

Exercir en tercer lloc, un assistent: Assistent ha de ser una mica fer massatges a la zona entre els omòplats. A continuació, el pacient a la força que els uneix, mantenint per un temps en aquesta posició, i després relaxar-se. En aquest cas, un bon assistent pressiona a l'espatlla, com si els ajudi al màxim per obtenir el divorci a la mà.

lumbosacra

També hi ha exercicis de teràpia física de la columna lumbosacra. Per tant, només pot entrenar aquesta àrea, i pot ser una mica d'estirament de la columna vertebral per alleujar la pressió sobre el teixit en les àrees problemàtiques de la part posterior.

Exercici un: estirat sobre la seva esquena amb les cames lleugerament flexionades home ha de tibar els músculs de l'abdomen, mentre que no contenint la respiració. Això es fa a uns 10-15 vegades. Aquest exercici ajuda a una petita corba de la columna vertebral.

Segon exercici: cal tenir suport, de peu davant dels genolls, el cap cap enrere i doblegar cap amunt i avall mentre tira dels músculs. La posició superior i inferior per a ser aproximadament 10 segons, però la prevenció de mal d'esquena. Repetiu l'exercici 10 vegades.

Exercici 3: cal obrir la porta i penjar en els seus braços estesos, doblada al mateix temps els genolls. Així que no pengi menys d'un minut després de l'exercici per descansar durant uns 10 minuts fent un parell d'enfocaments en el dia. Aquest exercici estira els músculs perfectament i alleuja la pressió sobre la columna vertebral.

Exercici 4: per penjar a una biga transversal sobre braços estirats, girant el tors cap a la dreta i cap a l'esquerra. Això no ha de colar el coll, les espatlles, tot ha d'estar relaxat al màxim. També està estirant exercicis que poden repetir-se diverses vegades al dia. Pel que necessita per passar tres o quatre minuts.

fractura de la columna

gimnàstica espinals requerit en el cas si una persona tenia una fractura per compressió. Però aquí és important dir que tots els exercicis han de ser receptats per un metge, acte-ajudar-se a si mateixos no és recomanable, ja que aquest comportament pot fins i tot empitjorar la situació. A més, cal recordar que el període de rehabilitació i la recuperació serà molt llarga. Per tant, el primer període del tractament amb exercicis amb fractures vertebrals dura al voltant de les dues primeres setmanes, quan la càrrega mínima, i exercicis per a una persona sana pot semblar infantil en absolut. Tots els moviments es realitzen en la posició supina. El segon període de rehabilitació - 3-6 setmanes després de la lesió, els exercicis es realitzen tombat sobre la seva esquena i l'abdomen. Tercer període - segon mes després de la lesió de la medul·la. Serà possible realitzar exercicis mentre està de peu en quatre potes. El quart període, l'últim - és el tercer mes després de la lesió: s'ha afegit exercicis en una posició de peu, també la formació amb la pilota.

sortint

El tractament amb exercicis a la protrusió de la medul·la també se li assigna. Aquesta és una de les formes més comunes de la degeneració espinal, que es produeix en gairebé el 80% de les persones. És important assenyalar que aquesta és l'etapa inicial d'una hèrnia, de manera que el problema ha de ser molt eficient per lluitar. Això ajudarà a la fisioteràpia. No obstant això, les classes no són complexos, cal capacitar la regió en la qual hi ha un problema. Les opcions més comuns - una protuberància protuberància lumbar també possibles discos cervicals i toràciques. De nou, és important dir que aquesta és una situació en què el tractament ha de prescriure només el metge, mentre es desenvolupa un complex d'exercicis útils, que s'acostaran a aquesta persona. Només d'aquesta manera podem aconseguir els resultats desitjats i no fa mal a si mateix.

escoliosi

Si una persona té escoliosi, també ajuden a la gimnàstica per a la columna vertebral. Exercicis aquí han de dirigir no estirar la part posterior, que poden degradar lleugerament la condició del pacient. Les classes es duen a terme en diferents posicions.

"Dempeus": caminar sobre el terra, mentre es manté un nivell de postura; aixecant la mà cap amunt, posant-se de puntetes i parada just completa.

Per a "supina": tirar del seu colze dret genoll esquerre i viceversa; alternativament tirant els genolls cap al pit.

Per a "propensos": Vaixell - que necessita per al cinturó de seguretat, la fixació d'uns segons en aquesta posició. Tornar a la posició inicial lentament. Recolzant-se en les mans, aixecar les cames el més alt possible.