6 asanes de ioga que es poden fer sense sortir del llit

Tothom vol estar involucrat en l'exercici al matí, però no tothom troba la força per sortir del llit per això. El ioga és per a vostè la solució ideal - cop d'ull a la llista de asanes que es pot fer sense aixecar-se del llit.

Pose eliminar vent

Aquesta posició permet a alleujar l'estrès, que apareix en l'àrea de l'abdomen i l'esquena baixa. Necessita anar a dormir sobre la seva esquena, prendre una respiració profunda i llevant un genoll cap al pit. Agafa el genoll amb les dues mans perquè els seus dits entrellaçats. Exhalar, aixeca el cap i portar la barbeta cap al pit. Mantingui aquesta posició durant 4-8 respiracions en l'última exhalació lentament baixi el cap i la cama cap enrere, després repeteixi amb l'altra cama.

posi trau

Estirar-se al llit, amb les cames doblegades. Col·loqui panxell dreta sobre el genoll esquerre, la tensió del peu dret. mans del claudàtor cuixa esquerra i el tiri al seu tors, mantenint la capçalera del llit. Sostingui la posició durant uns minuts, i després repetir en la direcció oposada.

girar la mentida

Igual que amb la compressió de l'esponja, ioga permet estrènyer la fatiga acumulada i l'estrès del cos. Acuéstese cap per amunt, amb els genolls doblegats, els peus ha d'estar directament al llit. Exhale i al mateix temps aixecar dos genolls cap al pit, ajuntant les seves mans. Deixant el genoll dret al pit, tiri de la cama esquerra. Estendre la mà dreta, amb el palmell cap avall al llarg del llit i es va posar a la seva esquerra a la part externa del genoll dret. Exhalar, porti el seu genoll dret sobre el costat esquerre del seu cos i giri el cap cap a la dreta. Mantingui en la posició 10-25 respiracions i després tornar a la posició original, de manera que dos genolls cap al pit. Exhale i repeteixi per a l'altre costat.

Pose "al mur dels peus"

Si li preguntes a qualsevol mestre de ioga, ell li dirà que aquesta postura pot ser una cura per a qualsevol malaltia que es persegueix. Exhale i després amb un moviment ràpid dels peus a baixar la paret perquè el cap i les espatlles estirat al llit lliurement. Mantenir els peus en els seus dits dels peus, el que serà suficient per mantenir-los recta en la posició vertical. Romangui en aquesta posició durant un temps de 5 a 15 minuts.

posi d'arada

Anar a dormir cap per amunt, aixecar les cames i lentament moure sobre el cap, mantenint rectes. Uprites les seves mans a l'esquena, les mans darrere de l'esquena, botiga. Tornar a la posició inicial, baixant lentament el peu al seu lloc.

Postura del lotus mentida

Exhale i empenta cap enrere al llit. Combinar el peu i l'ús de les mans els malucs, es va estendre tant com sigui possible en totes les direccions.