Per què comença el Ioga? Com iniciar una lliçó?

Ioga avui dia està de moda i de prestigi. Les files dels seus seguidors creixen. Però no tothom entén clarament el que és i, el més important, com començar ioga a casa. En aquest article anem a tractar de resoldre els problemes, en general els nouvinguts emocionants. Com a regla general, molt poques persones estan interessades en la teoria, la principal pregunta - "Per on començar" Ioga mateixos pot ser difícil al principi. No obstant això, tractarem una mica de visió més àmplia de les coses.

Ioga. Per on començar?

No s'alarmi, aquesta gimnàstica - lliçó per a principiants bastant simple, a més d'una molt útil i emocionant.

Sobre ella un cop en la meva vida cada sentit. Així que finalment va decidir desenvolupar una feina tan meravellós, com el ioga de forma independent. Per on començar? Anem a tractar d'explicar les paraules disponibles, el que està en joc.

Ioga es diu gran pràctica, els orígens del naixement dels quals - en una exòtica Índia distant. El seu propòsit - per portar la salut per a l'home, tant en el cos i la ment. En el nivell físic, el ioga ens ensenya la relaxació i la respiració adequada, normalitzar la pressió arterial.

En termes més generals, un ioga es refereix a una forma especial de vida que condueix a la il·luminació. En aquest sentit, es refereix a les filosofies antigues, tenint en compte el propòsit i el significat de la vida humana. Si realment decidir sobre el ioga, vostè ha d'entendre que és tot un hobby seriós. Se li requerirà la reflexió seriosa, les despeses de temps considerables i certes restriccions.

El que ens dóna el ioga?

replantejament gradual de molts dels hàbits i els principis de la vida - això és el que ens dóna la ioga. El que comença els seus adherents? Han de renunciar a una gran quantitat de negatius, aprenen a controlar les seves pròpies emocions i sentiments, per aconseguir i mantenir l'equilibri físic i mental.

D'acord amb aquesta doctrina, a la perfecció, tant física com espiritual, és la capacitat de concentrar-se en els seus propis sentiments, per meditar i per sotmetre a moltes reaccions corporals. Sense una comprensió del ioga es percep només com un conjunt de postures trucades asanes específiques. En aquest cas, s'arriba a una certa espècie de gimnàstica.

Això en si mateix no és dolent, però aquest enfocament és massa unilateral i no utilitza tot el potencial d'aquest increïble pràctica enorme. Però fins i tot si decideix utilitzar només els beneficis per a la salut purament físics que el ioga proporciona, per on començar molt, molt molts beneficis per al cos encara seran considerables.

retrospectiva

Està vostè interessat en el ioga? Per què començar coneixement de qualsevol nou concepte d'allò més curiós de nosaltres? Així és, amb els fonaments de la teoria. Anem a referir-nos breument a la història d'aquest notable ensenyaments. Es va originar en l'antiguitat. la impressió de data indi II-III segles abans de Crist. e., ja contenen imatges de figures de la meditació. El concepte de ioga es pot trobar en un dels Upanishads més antics, que pertany al segle AC desè.

La presentació dels conceptes bàsics es poden trobar en els Upanishads, que es remunta al segle VI abans de Crist. El "Raja Ioga" - la primera escola en relació amb aquesta doctrina - és la divisió en 8 etapes, que es refereix com "el ioga Ashtanga."

Quatre d'ells són inferiors "Hatha Ioga", els quatre primers - el "Raja Yoga". En el món actual és el concepte comú de Hatha Ioga com un mitjà de l'addició de la vitalitat, la neteja física i espiritual de l'home.

En protector de la salut

beneficis per a la salut i sentit de si mateix qualsevol persona que se sent fins i tot una mica i després va funcionar. Per a això, cal dedicar un exercici regular durant diverses hores cada setmana. Els canvis positius poden observar després de només un parell de mesos. Queda per determinar com començar ioga a casa.

Atès que la majoria de les asanes està dirigit a restaurar el funcionament correcte de la columna vertebral, el ioga pot servir com una de les eines més eficaces en la lluita contra la seva malaltia. A més de la columna, això pot millorar els sistemes corporals: pràcticament tots els vasos sanguinis i del cor, tracte digestiu, del sistema endocrí.

asanes escèniques, que produeixen massatge, tan necessària per als nostres òrgans interns per al funcionament saludable. La pràctica regular d'aquesta pràctica avantatge increïble a la flexibilitat i plasticitat del cos. La marxa és suau i elegant com a resultat d'una postura correcta i eliminar el dolor en les articulacions. La meditació condueix a l'enfortiment de la immunitat, amb el risc de malalties del cor es redueix significativament.

En general, bogeria de ioga fa que la gent més vitalitat, la protecció contra l'estrès, condueix a la calma i la confiança. Així que no ponderar massa temps per començar ioga a casa - anar a per això!

Que no poden fer front a

Hi ha alguna contraindicació? Per regla general, les classes de ioga recomanen per a gairebé tothom. Però no cal oblidar que, com amb qualsevol exercici, el ioga pot ser perjudicial en certes circumstàncies. Com començar a fer ioga, salut quan defectuós? Parli amb el seu metge si vostè pateix de qualsevol trastorn mental (en particular l'esquizofrènia), tenen alguna malaltia òrgan intern en l'etapa aguda o hèrnia inguinal.

Pot ser ocupació perillosa o a una pressió de sang intracranial elevada, malaltia cardíaca existent o període de miocardi en l'any després d'una apoplexia, trauma i malalties greus de la columna vertebral i les articulacions.

Ioga impossible en cas de càncer, immediatament després de la cirurgia, així com en la malaltia viral aguda, i la temperatura corporal elevada. Si com a resultat de l'ocupació de la salut es va deteriorar clarament, han d'acabar i acudir al metge. Ioga per a les dones està contraindicada en períodes de dies crítics de l'embaràs i "majors" 3 mesos.

Com organitzar la formació

Igual que les classes regulars, exercicis de ioga requereixen un determinat sistema. Per tant, és útil per nomenar immediatament un moment adequat per a ells. Tradicionalment, l'exercici diari de dues hores - un bon començament per a cada matí. Però en la pràctica, la major part dedicada a la nit, que tingui sentit. Al final del dia, el cos rep una gran quantitat de flexibilitat, fa que sigui més fàcil de realitzar les asanes.

Si un dia de treball no li deixa temps i esforç en la durada de l'ocupació, no tracti de "treballar" tots alhora en un dia per un gran entrenament. Molt més útil cada dia per tallar almenys durant un quart d'hora per fer exercici.

Requisits durant l'exercici

Per tant, avui en dia s'han programat ioga. Com iniciar classes a casa? Practicar exercici amb l'estómac ple - no productiva, cal fer-ho amb l'estómac buit o després d'un temps considerable després del menjar. Condicions de ioga no requereixen. Vostè descalços es troba a terra o qualsevol petita catifa, el principal que no era relliscós. Des del requisit bàsic per a les classes de ioga - completa concentració i el silenci, apagar qualsevol font d'àudio.

En realitzar cada asana es necessita la capacitat de concentrar-se en el seu propi cos, mentre que la relaxació profunda que no es dóna immediatament. Tot es fa molt suau i lentament, literalment, sentir cap alè alè. La part més important de l'exercici - la respiració adequada, que condueix a la màxima relaxació del cos i la calma mental. Sense el domini de les classes d'eficiència respiració correcta serà petit.

Si alguna cosa va sortir malament ...

Classes de ioga no s'apliquen una pressió extrema en el cos. Ells sempre s'han considerat una eina ideal en un ambient segur, relaxat millorat lentament figura per ajustar el sistema immunològic i superar les tensions inevitables. Aquesta conclusió és cert, però, prodelyvat però, es requereix cap tipus d'exercici molt precisa, suau i concentrat, evitar el dolor o les molèsties.

Si es produeix el malestar o dolor, per aquesta asana ha de ser abandonada i consultar a un metge. Impulsar les tasques difícils està estrictament prohibit per tal d'evitar la tensió o lesió. Es presta especial atenció als moviments graduals importants i correctes. En cas contrari, possible dolor i microtraumatismes (per exemple, als genolls en fer posi "Lotus").

Ioga per a principiants - per on començar?

La primera asana pot aprendre pel seu compte, sense un mentor. Són bastant simple, i fins i tot amb una aplicació imperfecta de benefici, no fan malbé. Dominar els donarà el coneixement de les necessitats i les possibilitats del seu propi cos, li demanarà un major desenvolupament.

Prisa en aquest cas no ha de ser. El criteri principal - sensacions internes. Recordeu gradual i progressiva de nou! La realització de cada asana, cal controlar les sensacions en tots els músculs del cos, braços i cames.

ioga per a principiants

Aquestes són les asanes més senzills, adequats a tots els que s'acaba de dominar el difícil art del ioga.

Plantegen arbre. En dur a terme aquest exercici, vostè ha d'estar de peu. A la inhalació, llevant lentament les mans i tirar d'ells cap amunt tant com sigui possible. Suavitzar destinar els braços estesos darrere del cap, deixant al descobert el seu pit. Per millorar l'efecte de asanes i exerceix la capacitat d'equilibrar la necessitat d'aprendre a fer tot això aixecant la cama doblegada al genoll i la posada al peu de la cuixa. Els beneficis d'aquesta asana - la postura correcta i els efectes beneficiosos sobre la columna vertebral.

actitud del nen. Ens vam asseure, descansant a les natges talons. Per evitar el cos al maluc, braç relaxat s'estén cap endavant al davant d'ell. L'objectiu d'aquesta asana - per alleujar la tensió dels músculs del coll i l'esquena, relaxar-los.

posi de gos. Es va inclinar cap endavant, poseu les palmes a terra davant d'ell. pas taló cap a enrere, la pelvis s'aixeca. Quan la posició correcta de la distribució del pes del cos és uniforme entre els peus i els palmells de les mans. Es baixa el cap i al mateix temps està a prop del colze. L'efecte és el d'eliminar la tensió dels músculs de l'esquena i la cintura escapular. A més, aquest exercici porta gradualment a aprimar-se.

Pose cigonya. Amb les mans en alt en l'exhalació no pot doblegar la cintura. Asana condueix a la flexibilitat de les cames i millorar el to general del cos.

Pose arc. Mentida al ventre, ajuntant els seus turmells armes, mentre que la inhalació elevar tant en la mateixa part del cos - i la part superior i inferior. Efecte - fins i tot a l'esquena, les mans primes, músculs abdominals forts.

Un cop més: la pràctica de ioga, el més important - no totes acuradament i lentament. Ha de sentir tot el cos, gaudint de cada moviment. Ha de pensar en alguna cosa lleugera i agradable durant l'exercici. En aquest cas, s'obté una meravellosa escapar dels problemes actuals, el descans, envoltat pel cos i l'ànima en una forma harmoniosa, sobretot ara que ja sap per on començar ioga a casa. Desitgem tota la sort en el desenvolupament d'aquest bell art!