Isquiotibials - els exercicis i mètodes d'entrenament

músculs bíceps (isquiotibials) es troba al costat de l'edifici de la cuixa. Qualsevol nou aficionat no es pagarà d'acord amb els músculs una atenció considerable, i amb raó. En les primeres etapes no hi ha necessitat d'omplir el seu programa d'exercicis aïllats, perquè primer ha de donar-li al cos les proporcions bàsiques. En aquest article es va a portar molt més benefici per a les persones que participen en més d'un any a la sala. Per tant, els isquiotibials - com bombar eficaçment com sèries i repeticions que fan, com ho fan? Llegir més.

Característiques i especificitat

Bíceps femoral es troben a la cara lateral de la cuixa. Al seu torn, tenen una estructura individual - composta de dos caps: el llarg i curt. Els primers s'origina des de la tuberositat isquiàtica (tendó pla), mentre que el segon es troba a la part inferior de la cuixa. Unit, formen un llarg, tendó estret està unit al peroné. Isquiotibials realitzen diverses funcions: extensió del maluc i la flexió de la cama. En el cas que l'articulació del genoll es troba en una posició fixa, aquest grup de músculs al llarg de les natges s'estén el tronc.

Recomanacions per a la formació

Cal no oblidar que també estem Swing els tendons de la sofraja al realitzar exercicis bàsics com pes mort i esquat. Aquesta és una manera molt eficaç, no només per donar-li vida als músculs de l'esquena. Les cames i els braços en aquest cas, una part considerable de la càrrega. En general, en resposta a una pregunta sobre com per donar-li vida als seus bíceps cuixes, podem parlar de dos tipus de formació:

1. Tors amb peses.
2. Doblegar els genolls.

No hi pot haver cap dubte pel que fa a quin mètode és millor. El millor és fer un programa perquè els dos mètodes van ser utilitzats i de cap manera interfereixen entre si. Per exemple, en la primera setmana per dur a terme les pistes, en el segon - curl femoral. I pel que l'exercici alternatiu als músculs no s'acostuma a odnoobrazony càrrega. D'aquesta manera, el programa ha de contenir el següent: la posició a la gatzoneta, pes mort , i alguns exercicis d'aïllament.

Exercicis bàsics perfecte estat de funcionament en els isquiotibials, donant-los la càrrega nebohodimuyu. Vostè ha de saber que es posa a la gatzoneta es poden realitzar amb un pes o manuelles, amb una postura estreta o ampla. Escolliu el mètode d'execució, que no causa molèsties i càrregues completes músculs de les cames. Però no s'ha de subestimar el poder dels exercicis d'aïllament, com ara la flexió de les cames en el simulador o hiperextensió. Per tal de marcar eficaçment isquiotibials a la hiperextensió, cal desplaçar el punt de suport és lleugerament inferior - de la pelvis a les quads. El nombre de repeticions en un enfocament ha de ser d'aproximadament 12-15 vegades. Nombre d'enfocaments oscil·la entre 3 i 5. A més, no us oblideu d'escalfar abans de realitzar els exercicis bàsics i aïllament. Per tant, guiat per la informació anterior, es pot bombar eficaçment els isquiotibials, si és home o dona. Aquests exercicis són adequats per als membres d'ambdós sexes i poden ser inclosos en el procés de formació.