Joseph Pilates: el creador d'una tècnica única

Joseph (Joseph) Pilates és el creador d'un conjunt únic d'exercicis nomenats en el seu honor. I són únics perquè es realitzen de forma conscient. Què li va impulsar a crear aquest sistema?

La història de Joseph Pilates

Josef va créixer un noi molt dolorós i fràgil, que es va burlar constantment per la seva forma física. Aquests acudits van servir d'impuls per treballar amb força i resistència. La base de les lliçons va ser el sistema d'enfortiment físic, que es va utilitzar a l'antiga Grècia i Roma, diverses pràctiques orientals i ioga. Malgrat que Pilates era autodidacta, això no li va impedir assolir resultats excel·lents.

Posteriorment, Joseph Pilates va revisar el seu sistema d'exercicis cap a treballs més intensos sobre respiració, flexibilitat, concentració d'exercicis. El primer, sobre qui es va provar el sistema d'exercicis, van ser presoners i exiliats. Més tard, quan Joseph va ser transferit per un metge a un hospital, va començar a tractar amb els que estaven allà, dotant-se dels seus llits perquè estiguessin més còmodes de tractar. Són aquests llits d'hospital que es van convertir en prototips de simuladors.

Arribant a Amèrica, Pilates, juntament amb Anna Clara, va obrir un estudi on va ensenyar el seu sistema d'exercicis. Després d'un temps el seu nom es va fer conegut a tot el país, molts ballarins van començar a practicar-se sobre les seves recomanacions. Els seus estudis es van considerar no només una forma excel·lent de recuperar-se de lesions, sinó també un rendiment físic notablement millorat.

Joseph Pilates va morir quan tenia 83 anys. Fins al final, va continuar sent una persona enèrgica, atlètica i alegre. Posteriorment, el seu sistema es va conèixer a tot el món.

Pilates en llibres

En aquesta direcció esportiva continua sent un dels llibres més famosos de Joseph Pilates. Encara que han passat molts anys, no perd la seva rellevància. Per què? Perquè qui com a creador d'aquests exercicis físics pot explicar millor els principis i el propòsit del seu mètode?

Joseph Pilates va escriure "The Return to Life" el 1945. L'autor, amb l'ajuda d'aquest llibre, volia transmetre a la gent el significat dels seus exercicis: un estil de vida saludable, que comença gràcies al despertar del cos a través d'activitats conscients. L'objectiu principal és ajudar les persones a assolir una forta salut física i espiritual.

L'essència del mètode Pilates

El sistema Joseph Pilates és un complex únic d'exercicis, basat en la interacció de la ment i el cos, és a dir, Tots ells es realitzen conscientment. Aquestes classes són absolutament no traumàtiques i les persones amb diferent grau de formació física poden realitzar-les.

Els exercicis desenvolupats pel sistema Pilates ajuden a desfer-se de moviments innecessaris, a millorar la postura i a tenir efectes beneficiosos en tots els grups musculars, fins i tot aquells que no s'utilitzen en la vida normal. Tot això s'aconsegueix mitjançant l'autocontrol de tots els moviments.

Els principis de Pilates

1. Respiració dreta.
2. Concentració d'atenció sobre exercicis.
3. Control sobre el rendiment precís de les tasques.
4. Suavitat dels moviments.
5. Classes regulars.

Durant les classes de Pilates, l'èmfasi no és el nombre d'exercicis realitzats, sinó sobre la seva efectivitat. Les transicions entre els exercicis no són nítides, sinó que flueixen sense problemes, cosa que us permet excloure moviments gustosos, per la qual cosa podeu realitzar la tasca incorrectament. Gràcies a la concentració, s'aconsegueix el rendiment exacte dels exercicis, que garanteixen la interacció del cos i la ment.

Exercicis de Pilates

Els exercicis desenvolupats per Joseph Pilates estan orientats a enfortir els músculs de la premsa, a millorar la postura, a desenvolupar fluïdesa, a moviments elegants i a treballar en la coordinació. A continuació es mostren exemples d'exercicis:

• "Vaixell": cal seure, posar els peus al terra perquè les cames estiguin a l'amplada de la pelvis. Abracant els malucs amb les mans i alineant l'esquena, cal aixecar les cames paral·lelament al terra i romandre per poc temps en aquesta posició. A continuació, lleugerament arrodonit, es desvia cap enrere. Repeteix diverses vegades.
• "Plank": necessiteu posar-se al braç, fer un suport per als avantbraços, els genolls estan en la mateixa línia amb els malucs. Enllocar-se, cal tirar i posar al peu del peu alternadament les cames. El cos ha de semblar-se a una línia recta, començant per la corona i acabant amb els peus. A la inspiració necessiteu aixecar els malucs, la postura s'assembla a un dofí. Havent estat detingut durant un breu període de temps, a l'exhalació torna a la posició inicial.
• "Sirena": assegut al maluc dret, necessites doblegar-te els genolls. El suport serà la mà dreta, que s'ha de situar a certa distància. El braç no està inclinat al colze, el braç esquerre es troba en posició lliure. A la inspiració, empenta amb la mà dreta, aixeca les malucs i el braç esquerre s'aixeca. La postura ha de ser com la lletra "T". En la inhalació, heu de tornar a la posició inicial. Repetiu l'exercici diverses vegades en cada sentit.

Es van escriure exemples d'exercicis perquè el lector pogués imaginar el sistema Pilates en exemples específics. Cada exercici implica tots els grups musculars, usa elements estadístics i respiració correcta.

Consells per als que acaben d'aprendre

Encara que sembla que aquest sistema és senzill, té matisos molt importants sobre els quals molts nous no saben ni els consideren innecessaris.

1. Respiració: necessiteu respirar, tractant d'expandir el màxim possible les costelles, al mateix temps es redueixen els músculs de la premsa.
2. La premsa està constantment en tensió.
3. Heu de prendre la posició correcta per excloure l'execució incorrecta.
4. Mantenir el cap dret.
5. Hem d'intentar estirar la columna vertebral del còccix a la corona.

Joseph Pilates va donar a tot el món l'oportunitat de fer exercicis físics sense entrenament extenuant i una repetició sense sentit de moviments darrere de l'entrenador. El complex de classes del seu sistema no només estalvia el cos, sinó també la ment de tot innecessari. Després de l'entrenament, se sent l'harmonia i la pacificació.