La formació de retorn

Tren de tornada homes han de ser dirigides a la formació de figura masculina en forma de V. Un tors en forma de V sempre ha estat un símbol d'un cos masculí sa, entrenat. Per seleccionar la manera més adequada per recollir l'exercici dels músculs de l'esquena, un ha de conèixer la funció de cada part d'aquests, - per a qualsevol moviment, que és responsable. L'exercici de els músculs de l'esquena es pot dividir en exercicis per a la part baixa, mitja i parts superiors. Cadascuna d'aquestes parts es compon de diversos músculs separats.

Per tant, l'esquena superior es compon de músculs, que puja la fulla, romboides i trapezis. Gràcies a ells, les fulles s'aixequen les espatlles cap enrere i es pot moure cap enrere i endavant. Per aconseguir la figura masculina clàssica en forma de V, cal partir d'una edat molt primerenca per a bombar aquesta secció i, respectivament, els músculs de l'esquena. L'exercici és desitjable fer-ho per dia.

Tren de retorn en la seva part mitjana no és tan fàcil, ja que conté una gran quantitat de músculs. D'aquests, val la pena esmentar el múscul circular - grans i petits, spinalis, dorsal, part dels músculs llargs, baixa de l'esquena i els músculs dentada superior. La part mitjana de l'esquena és responsable del moviment de les mans aixecades - baix, enrere, i aquesta part és capaç d'elevar i mantenir el cos humà si la posició de l'espatlla és fix. Particular atenció de tots aquests músculs s'ha de prestar a la part mitjana del múscul dorsal ample, el bombament en el primer lloc - perquè és el més gran i més fort de tots els anteriors. Optar per exercir els músculs de l'esquena necessaris de tal manera que involucren principalment el dorsal. Forma, força i rendiment de la majoria de la part posterior, més precisament, les seves parts altes i mitjanes, depèn de com desenvolupat dorsal.

La part inferior de l'esquena - que ilíaca muscular toràcica, així com la part inferior dels anomenats músculs llargs.

Així que ara més específicament sobre el que requereixen certs exercicis dels músculs de l'esquena. Per purgar el dorsal - un dels músculs més funcional tornar oficines, cal realitzar una sèrie d'exercicis, el bombament dels músculs de l'esquena. Els exercicis estan dissenyats per entrenar a l'ample i no requereixen l'ús d'equips especials, com ara entrenador, de Smith peses, blocs i barres - és alguns tipus de pull-ups: un adherència invers estreta, àmplia i adherència estret. No obstant això, cal dir que algunes flexions no és suficient - la formació de tornada no està exempta de barres i manuelles. Breu descripció de la implementació de prémer l'enginyeria inversa estreta: el raspall s'ha de donar volta a les seves mans, l'esquena recta, cos llis. Al començament del torn de tirar de les seves cames. cos en si mateix no resol el problema de balanceig - en alça fet ha de ser duta a terme exclusivament per la força de les armes. Pujar perquè la seva barbeta podia tocar el travesser, i després, després d'haver caigut per complet redreçar els braços. Alhora, repetir un cop més. L'essència de l'efecte sobre els grans músculs de l'esquena exercici descrit a dalt: el punt més alt de la pujada del cos, que s'ajunten. D'exercicis amb una sèrie d'arts és proporcionar varetes d'empenta - vareta en forma de T vertical, vertical en ajupir adherència inferior (prendre la barra d'agafada inferior, mantenint entre les escombretes distància lleugerament més gran que l'amplada de les espatlles, els genolls doblegats peus, es va inclinar cap endavant i aixecar la barra a la cintura , retraient les espatlles i empenyent el seu pit, i després baixar-lo i repetir tot de nou), la vertical, inclinat cap endavant (el mateix, només un adherència de la part superior).

En la creació d'una bella part tors en forma de V i múscul rodó major. Per al desenvolupament de les seves activitats complementàries aquests exercicis en els músculs de l'esquena, els dos tipus de vareta d'empenta vertical - una forma de T, de la mama, la mama amb una mà, a la part superior del pit, el pit horitzontal per seure. Per dur a terme tiri una vertical de la barra en forma de T, mantenint l'esquena recta, les mans adherència estret un davant l'altre a ocupar el càrrec. Després, doblegar les cames, inclinant cap endavant i llevant contra el seu pit per aprofitar les espatlles cap enrere i el pit cap endavant de sortida. Baixar la barra, de manera que estiri els braços, sentir un lleuger estirament a la part posterior.

Infraespinoso múscul entrenat, realitzant manuelles tracció vertical amb una mà al simulador - empenta horitzontal a la sessió en el pit - adherència tant estret i ample.

És desitjable que la formació es va dur a terme de nou en l'adolescència primerenca, encara que d'una manera més clara.