Consells culturista: múscul trapezi i exercicis per a la seva inflació.

Dorsal ample, el qual té la forma d'un trapezi, es diu el múscul trapezi. Els atletes professionals es denominen simplement com un trapezi vegades. Cada dorsi plana gran només té la forma d'un triangle. La seva fundació es tot el llarg de la columna vertebral, que es troba a la part superior i el coll.

múscul trapezi, com es coneix de curs d'anatomia es divideix en tres segments. Cada segment té el seu propòsit. El braç superior porta espatlles d'elevació i els omòplats. muscular mitjà mou les pales a la columna vertebral, i la part inferior té una funció per baixar les fulles cap avall.

Trapezi muscular s'origina a partir de la protuberància occipital superior, línia nucal, i els lligaments, així com nadostistoy vèrtebres toràciques lligament. Aquest múscul està estretament unit a la part de l'espatlla de l'apèndix lateral i la clavícula, escàpula i la columna vertebral.

Si fa exercici regularment, especialment culturisme, a continuació, en primer lloc, va a dur a terme exercicis de trapezi músculs. Tots aquests exercicis es combinen en tot el complex.

Ja que el múscul trapezi consisteix en tres segments, és lògic suposar que les fibres musculars estan disposades en diferents direccions, i per tant en relació amb ells s'ha d'utilitzar, i diferent de tracció d'alimentació.

El millor és desenvolupar un conjunt individual d'exercicis que l'ajudarà a la manera de pujar el múscul trapezi.

Hi ha algunes pautes generals sobre com pujar el múscul trapezi. La regla d'or és: no us oblideu de estudiar-lo en les tres direccions. Per descomptat, l'única i comuna a tot el camí inflació no és un trapezi. No obstant això, en el complex que trieu ha de ser d'almenys un parell d'exercicis per a cada segment del trapezi.

Des de la part superior de la poderosa en si mateixa, és necessari l'ús d'un pes substancial per a la seva consideració.

Els tres segments del múscul trapezi dupliquen romboides, deltoide i alguns altres músculs. Actuen per alguns assistents durant l'exercici, ja que en certa mesura alleujar la càrrega del trapezi. Per tant, només hi ha un segment aïllat del múscul trapezi superior, que es troba al llarg del coll.

Quan un múscul es contrau, es fa més curt, de manera que el cinturó d'espatlla s'eleva, però, a causa de les espatlles no es mogui cap endavant o cap enrere.

Per tant, la rotació de les espatlles no es recomana durant l'exercici.

Quan vostè està fent exercicis per bombar el trapezi, que no cal que contingui la respiració, cal no oblidar que mantenir el cap recte i en qualsevol cas no baixar-lo cap endavant.

Les espatlles han de ser desplegades, i es despleguen en una posició vertical, per donar cap endavant no cal.

Doblar no es recomanen els colzes, com es pot per tant reduir la càrrega que ha de rebre múscul trapezi, i augmentar la càrrega dels bíceps.

Una condició important és la selecció del pes desitjat, si és massa gran, llavors els músculs de treballar a terme l'amplitud necessària no pot.

Molt sovint també duen a terme una sèrie d'exercicis amb peses. Per exemple, pot recollir-los a la barbeta, i la necessitat de mantenir les peses en els braços redreçats al llarg del cos. Per regla general, la distància entre la manuelles no ha de ser més de 25 centímetres.

Peses tirar verticalment a fi de controlar a la barbeta. A l'aixecar les manuelles cap amunt, prestar atenció al fet que els colzes estan molt separades i es dirigeixen cap amunt. Baixeu les peses lentament hauria, lentament. Intenta no aixecar les mans amb peses massa - mantenir-los al llarg del casc. Aquest exercici està dissenyat no només per inflar el múscul trapezi, sinó també per al desenvolupament dels grups de músculs deltoide.

En tot cas, qualsevol que sigui l'exercici que fas, que serà útil per mantenir el to, el bon humor i ajudar a augmentar la seva massa muscular.