Com fer pivotar correctament una premsa nenes

Aquesta va ser la pregunta que es fan moltes nenes que somien amb la manera de mirar prim i bonic. No obstant això, no tothom sap la resposta exacta a aquesta pregunta. Recordeu que els músculs abdominals són molt importants per a la bellesa del cos femení. Afecten a la seva postura i participen en tots els moviments del cos. Llis i suavitzar l'estómac no es pot aconseguir sense fer exercici especial, però totes les sessions han d'organitzar-se adequadament.

Com matar una premsa nenes?

Entrenar amb l'estómac buit.

instructors de fitness recomanen fer exercicis per a la premsa en el matí abans de dinar o durant el dia, almenys dues hores després de dinar. Tal requisit s'explica fàcilment: el cos comença a cremar greix només quan no hi ha nutrients.

dies crítics.

En ocórrer dies crítics d'exercici per a la premsa no és desitjable. No només ha d'esperar que la fi de la menstruació i continuar l'ocupació durant dos dies més tard.

distribució de la càrrega.

distribució de la càrrega adequada a l'aula de moltes maneres pot millorar el seu rendiment. Durant l'exercici al bec fer una parada durant 23 segons i tornar lentament a la posició inicial. Això és per assegurar-se que pot assegurar-se que es desitja grups de músculs tensos.

No excedeixi.

Quan enfocament mal concebuda sembla ser que els músculs de la premsa serà el més fort, com més vegades es fa cada exercici. No obstant això, no és així. No ajuda a la ràpida donar-li vida a la premsa núvia. El fet és que en algun moment de les seves músculs abdominals es cansa de l'estrès i començar a treballar altres grups musculars, i això és summament indesitjable. El nombre de repeticions d'exercicis ha de ser triat en funció de la seva condició física, però no deu en cap cas més de 15 vegades.

Exercir com fer pivotar una premsa nenes.

Els músculs de la premsa inferior.

Doble els genolls, estirat sobre la seva esquena. Les mans han de ser estesos al llarg del cos. Elevar les cames lentament inhalen i mantenir la posició superior durant 2-3 segons. Llavors també tornar lentament a la seva posició original ja en la exhalació. Recordeu que la cama sempre ha d'estar doblat en el mateix angle: no poden doblegar o redreçar. Aquest és un requisit previ per a la forma correcta de fer pivotar una premsa nenes.

Oblics.

Estirat sobre la seva esquena, els braços es dissolen en les parts o els seus somknite darrere del cap, les cames han d'estar doblegades pels genolls. Aixecar el peu a la respiració perquè els seus cuixes estan disposades perpendiculars a terra. A continuació, baixi el peu dret a tocar la terra amb el genoll. A continuació, a la exhalació aixecar les cames i tornar a la seva posició original. Aquest exercici s'ha de repetir en el mateix ordre, però la banda esquerra.

Els músculs de la premsa superior.

Estirat sobre la seva esquena, les cames i els genolls somknite redreçar els braços als costats. Llevant les mans a la inhalació i estirar el cos cap amunt i més fort, però la cintura a la mateixa hora de trencar amb el sòl no ha de ser. Després exhala suaument tornar a la seva posició original. Cal prestar atenció al fet que el cas que ho ressusciti, ja que molts estan acostumats a fer-ho amb antelació. Perquè sigui més fàcil fer aquest exercici, és recomanable seleccionar un punt al sostre just a sobre de vostè i llavors es pot imaginar que desitja arribar a aquest punt del nas.

Tot el cicle de exercicis que pot completar una sèrie de pistes. s'aconsegueix aquest tipus de "massatge" l'estómac. Recordeu que els entrenadors de fitness professionals a la pregunta: "Com fer pivotar correctament una premsa Girls 'recomana dur a terme la seqüència correcta dels exercicis ?. En primer lloc, donada la càrrega dels músculs abdominals inferiors, oblics seguiment de càrrega i carregar conjunt complet d'exercicis per als músculs abdominals superiors. Fixar el resultat de l'addició d'exercici a la dieta, que l'ajudarà a aconseguir més ràpid bella panxa.