Puc menjar després d'un entrenament? Sí, i és important saber què menjar.

A la primavera i estiu passa a les classes de gimnàstica i aeròbic es venen especialment bé. No obstant això, en la reducció de la massa i la massa muscular augment de greix juga un paper important la nutrició. Sense una nutrició adequada que es malgasta per escalfar l'aire en els passadissos. Puc menjar després d'un entrenament? Més aviat, cal preguntar-se, el que pot i ha de menjar "després de labors."

Hi ha llegendes que després de l'entrenament per a la pèrdua de pes és que és impossible per al 6-8-10 hores. No ho cregui si no menja, el seu cos tot just comença a desmantellar el teixit muscular per alimentar el cervell amb gana. Proteïnes, mentre que aconsegueixi convertir en glucosa. Si el cos es mor de fam durant molt de temps, aturar tots els processos anabòlics - i fins i tot els músculs no podran recuperar-se. Els músculs més petits, més lent és el metabolisme. El metabolisme basal durant la dieta perllongada semi-inanició pot disminuir en gran mesura - fins a 600 kcal per dia. Obtindrà molèsties fam i - i el pes encara anar molt a poc a poc. Per tant, la pregunta "Puc menjar després d'un entrenament" resposta: "No només és possible, però és necessari."

Comencem amb una discussió del que és, és impossible. En cap cas no menjar greix. El punt no és que els autors han sucumbit al pànic general i creure en els rumors sobre els greixos de "risc". El fet que alenteixen l'absorció de proteïnes i carbohidrats. I després de la sessió d'exercicis és molt important que els hidrats de carboni i aminoàcids en el moment de colpejar la sang. Per cert, quants es poden menjar després d'un entrenament? Com més aviat, millor. Per descomptat, no hem de tirar la mancuerna i directament a l'habitació per netejar plàtan. A la pràctica, resulta que menjar de forma òptima a través d'32-35 minuts després d'haver acabat l'estudi. O, almenys, abans del final, després de la primera hora de treball en el seu cos.

Menjar bé és molt important. I encara que la pregunta "Puc menjar després d'un entrenament?" No molestar vostè, vostè encara ha d'entendre que el menjar ràpid - no vol dir que els aliments s'absorbeix ràpidament. Per tant, l'elecció dels aliments ha de ser abordat amb cura.

Pollastre, carn magra, formatge i ous - molt bon menjar, però no és dels productes que han de tenir immediatament després de l'entrenament. Quin és el problema? El fet que és el menjar molecular difícil i complicat. La seva digestió necessita una gran quantitat d'esforç i temps. Què fer? Menjar qualsevol barres de proteïna, un especial de batuts de proteïna amb proteïna de sèrum. En general són molt ràpids i altament digeribles gràcies a forma líquida i la composició d'aminoàcids òptima.

Quanta proteïna ha de menjar després d'un entrenament? De 0,3 a 0,5 g per kg de pes corporal. Això s'aplica a les persones el pes està prop de l'ideal. Si es desvia fortament, el càlcul s'ha de fer sobre la millor per a vostè el valor del pes. Per exemple, vostè pesa 90 kg, i similars - 60. Per tant, cal consumir 18 a 30 grams de proteïna pura immediatament després de treballar en el cos. Tingueu en compte que això no és una massa de la solució d'acabat, és a dir, el pes de la proteïna, que ha d'estar continguda en la solució.

Què més és important parlar després d'haver tractat la qüestió de si és possible menjar després d'un entrenament? El segon component del menjar després d'un entrenament. carbohidrats Ie. ells temen no val la pena, els estudis han demostrat que engreixar dels carbohidrats en el fons de la manca de greix és molt difícil. És activa en l'intercanvi de la cadena de rata per a la conversió de carbohidrats en greix, la mateixa persona alhora ha de menjar més de 200 grams d'hidrats de carboni que el procés ha començat. Una altra cosa - els carbohidrats poden dificultar el procés de pèrdua de pes, perquè mentre estan en el cos per descompondre el greix no arriba. Però després de la formació dels músculs que han de suportar. Per tant menjar 0,2 g d'hidrats de carboni per kg de pes ideal. I és un cas estrany quan s'intercanvien els carbohidrats bons i dolents. En aquest cas es pot menjar dolços, però no gaire. Per exemple, en ideals posar 60 kg de 12 g d'hidrats de carboni. Es tracta d'uns 100 grams de iogurt sense greix, però molt dolç. O bé, pot menjar la meitat d'un plàtan. O una poma petita.

Ara la pregunta és, "Puc menjar després d'un entrenament?" No li posarà en un carreró sense sortida. Vostè sap que el menjar és necessari, quan s'assabenta de quant es pot menjar. Quantitativament coneixement precís ajudarà a fer les coses.