La dieta màgica per aprimar l'abdomen i els flancs, o el secret d'una bella figura

És vostè polzades addicionals al voltant de la cintura i els malucs? Proveït quilos de més? Vostè vol desfer-se'n? Necessita un ventre per aprimar dieta i els costats? Et va decebre - no existeix! L'estructura física del cos humà no pot acomodar local de pèrdua de pes. Desfer-se del ventre i costats és possible només amb una pèrdua de pes total. I per això només hi ha una manera d'aconseguir una bella figura - una combinació de una dieta estricta i exercici.

dieta eficaç per a la pèrdua de pes del ventre

Acaba de fer una reserva, aquesta no és una dieta, que puguin estar adherides a la setmana per perdre 10 kg i es convertirà en el propietari d'una figura coherent i seductora.

La dieta del ventre per aprimar i els costats és gastar més energia d'aconseguir un àpat. Això pot aconseguir limitant el nombre de les calories diàries consumides i la potència fraccionària. Tingueu en compte els detalls.

• En limitar la seva ingesta diària de calories, em refereixo a un càlcul matemàtic de la quantitat necessària de calories per al funcionament normal del seu cos amb el pes que té en aquest moment, i per això a què aspiro. A poc a poc, cal reduir la quantitat de calories, sempre que no s'arriba al valor desitjat per al pes apreciat. També és important per calcular el percentatge de proteïnes, greixos i carbohidrats en la seva dieta diària. En general, la dieta d'aprimament del ventre, que no és el menú és variat, inclou:

- arròs;

- pasta feta de blat dur;

- fesol;

- pit de pollastre bullida;

- els peixos;

- peix i marisc;

- el te verd;

- el cafè;

- verdures (excepte remolatxa i pastanagues);

- fruites;

- oli d'oliva o oli de llinosa.

• potència fraccionària - és reutilitzable menjar porcions més petites. El que dóna? Tal mètode de la ingesta d'aliments ajuda a dispersar el metabolisme (metabolisme) i es crema el greix més ràpid.

També val la pena esmentar sobre la formació. Crec que molts de vostès ja saben que hi ha cardiovasculars i de força, cosa que, al seu torn, es divideix en Bombament i la formació clàssica amb peses.

Quina és la diferència

• Cardio ajuda a enfortir el procés de l'alliberament d'adrenalina i noradrenalina, és a dir, accelerar el procés de lipòlisi i posteriorment cremar greix. llargues però no les càrregues pesades de benvinguda - que són molt més eficaços. Com ara caminar a pas lleuger.
• potència:

- formació clàssica - és la formació en la manera habitual per a vostè;

- Bombament - és un treball intensiu en qualsevol àrea. Això ens porta al fet que el múscul s'omple de sang i l'alliberament d'adrenalina i noradrenalina és més intensa en aquest lloc. Minus aquests exercicis és que amb el greix es perd massa muscular.

Tot i que la majoria dels inclinats actualment a aquests ment la formació, es recomana als professionals que s'adhereixin al règim d'entrenament habitual amb la finalitat de preservar millor la massa muscular.

per resumir

1. La dieta d'aprimament del ventre i els costats - un aliment fraccionada que conté menys energia que el cos utilitza. Per tant, només es necessitarà prendre les reserves d'energia dels seus contenidors.
2. Or fórmula de pèrdua de pes:

La dieta d'aprimament del ventre i els costats + 3 vegades a la setmana per caminar a pas lleuger (durada d'almenys 1 hora) + entrenament de força clàssic dues vegades per setmana + força de voluntat i paciència = resultat desitjat.