Què menjar després d'un entrenament?

Avui en dia, un gran nombre de persones que participen en diversos esports. Algú prefereix atletisme, altres no poden imaginar la seva vida sense el futbol o la natació, en qualsevol cas, que no només estan fent el que li agrada, els dóna plaer i alegria, sinó també millorar la seva salut.

Practicar esports són cada vegada més populars. L'adquisició d'un caràcter de masses, un estil de vida físicament actiu fa que la gent pensa sobre certes qüestions. La majoria d'ells estan relacionats amb la nutrició.

Cada un d'ells, tard o d'hora, donada per una pregunta molt important: "Què menjar després d'un entrenament?"

Si els amants de l'esport durant el seu funcionament ocupat amb el gran pes, és a dir, la realització d'exercici anaeròbic, la dieta no només necessita alt contingut de proteïnes (per al creixement i el desenvolupament de la massa muscular), però el menjar amb alt valor energètic. Així que el que està després de l'exercici és millors menjars amb un alt contingut dels components anteriors. Per exemple, es pot triar un plat de pollastre amb arròs. El primer es pot substituir amb la carn o (en casos rars) de porc. Farinetes es pot utilitzar gairebé qualsevol, ja que són una bona font d'hidrats de carboni que es pot transformar en vigor ràpidament. Va rebre després d'exercici energia i proteïna gastat en la restauració del cos i la síntesi de nou teixit muscular.

Quan la pregunta "què menjar després d'un entrenament?", Es pregunta un atleta amb cardio-càrrega, és a dir, aquell que realitza exercici aeròbic (com es relaciona a córrer a un ritme lent, caminar, nedar i altres exercicis sense pesos), la resposta serà una mica diferent, que en el cas anterior.

En aquesta situació, el consum d'energia, amb més freqüència, no tan gran com en el cas anterior, de manera que es pot menjar peix i els seus productes, així com les verdures. És possible deixar en el menjar post-entrenament i pollastre farinetes, però el volum d'aquesta porció ha de ser significativament menor.

Parlant de menjar després de l'escola atleta no pot oblidar que vostè pot tenir després de l'exercici i la nutrició esportiva, dissenyada per oferir altes càrregues físiques. Avui en els prestatges de botigues d'articles esportius, es pot veure una gran quantitat de diferents suplements. Alguns enfortir lligaments, altres per restaurar activament força física després de l'exercici. Però no comprar tot el que és. Després d'un entrenament, cal en primer lloc una barreja de proteïnes en carbohidrats (creatina). Conté una quantitat significativa de proteïnes per restaurar les fibres musculars, així com els hidrats de carboni que compensen fàcilment per l'escassetat d'energia del cos, com esports nutrició ideal per a qualsevol atleta.

No obstant això, cap regla sempre hi ha excepcions. Així que si vols a no marcar la massa (augment) del múscul, com nutrició esportiva que no funcionarà. Què menjar després d'un entrenament per a les persones que somien per baixar de pes? En primer lloc, no cal consumir hidrats de carboni. Quan se selecciona un aliment especialitzat aturar la seva elecció en proteïnes o aminoàcids. Recentment, però més car, però més eficient, ja que no requereix costos addicionals per a la digestió (la descomposició de les proteïnes a aminoàcids) i entrar en la sang d'aquí a cinc a deu minuts després de la ingestió. L'elecció dels productes convencionals, acaba de donar preferència als aliments rics en proteïnes. Són perfectes: les aus de corral, carn de vaca, ous, llet i productes lactis i peix.

Per tant, hi ha un post-entrenament, només depèn de vostè i dels resultats que vol assolir. Cal assenyalar que la pràctica d'esports i l'augment en el contingut de proteïnes de la dieta és necessari l'ús d'una major quantitat de líquid. La dosi recomanada en aquest cas - 03:00 litres per dia.