Què menjar després d'un entrenament?

Hi ha diferents tipus de persones que visiten el gimnàs: algú vol desfer-se dels quilos de més, algú sacseja músculs, i algú només vol sentir-se més saludable després de dinar unes llesques de pizza.

No importa quin tipus pertanyen, en el moment en que l'entrenament ha acabat, que sens dubte vol menjar. És fàcil tenir la temptació de qualsevol postres, però hi ha maneres molt més eficaços per fer front als desitjos de carbohidrats. Aquí hi ha onze opcions per als productes que l'ajudaran a recuperar les reserves d'energia en el cos i no perjudicarà el vostre procés de portar en si en bona forma.

batut de proteïnes

La proteïna és essencial per a la funció normal del cos. Sense ella, vostè no serà capaç de fer gairebé qualsevol cosa. A més, és la base de l'activitat muscular, la proteïna que el seu cos requereix per restaurar les petites lesions que es produeixen durant l'entrenament. Per descomptat, es pot obtenir la quantitat adequada de proteïnes dels aliments com el pollastre o peix, però els plats similars necessiten per a digerir molt més temps que el líquid. batut de proteïnes molt més ràpid s'inicia un efecte beneficiós sobre els músculs i ajuda a perdre pes. De moment, hi ha una àmplia selecció de sabors i varietats de còctels, perquè pugui trobar fàcilment un sabor que li agradi, i es pot incloure en la seva dieta aquest producte útil.

ous

Ou - aquest és un altre producte que és una meravellosa font de proteïnes. Són baixos en calories, hi ha moltes maneres de cuinar ells, a més, és un plat que es pot menjar a qualsevol hora del dia. I no tractar de desfer del rovell. Que en realitat contenen greix, però també és les vitamines i nutrients que són tan necessaris per al seu cos després d'un entrenament intens. Trobar una recepta que sembla que el més apetitós i menjar ous regularment - els músculs estaran molt agraïts.

quinoa

Si batuts de proteïnes o els ous no està massa en forma, tracti de quinoa - aquesta és una altra gran font de proteïnes. Aquesta és una veritable superkrupa en què moltes propietats útils per al cos. La quinoa és capaç d'ajudar amb les migranyes i fins i tot actua com un antisèptic. A més, és excel·lent per a la reparació de teixits i músculs - que és el que necessita, i després de l'exercici vigorós. Afegir sèmola d'amanides de verdures fredes o utilitzar-lo com a guarnició. Es tracta d'un producte molt útil que caurà ràpidament en l'amor, i vostè i el seu cos!

semena chia

Quan se sua, es perd una gran quantitat d'electròlits. Resulta que són extremadament importants per al cos. Els electròlits - una miniatura de ions de sal, que són necessaris per al cos per assegurar-se que tot funciona correctament. Si sua massa i no per compensar pels electròlits perduts durant l'exercici, el seu cos pot veure afectada. És perquè vostè serà tan útil semena Chia. Contenen substàncies importants com ara el calci i el magnesi. Si els barreja amb el líquid, s'inflen - després de consumir les llavors de chía es sentirà sacietat i energia. Es pot fer sobre la base de chía deliciós púding, agregar-los a un batut de proteïnes o batut de fruites. Hi ha tantes opcions, només la recerca de la seva pròpia!

patates

Alguna vegada se sent durant l'entrenament que vostè no pot moure en absolut? Aquest és un fenomen bastant comú - el que passa quan el glicogen (una substància per processar la glucosa) acaba en el seu cos. El seu cos comença a utilitzar el greix com a energia. Com més glucogen en el cos, com més temps es podrà exercir sense sentir fatiga. Vostè pot tenir por per la perspectiva i tenen els aliments amb midó després d'haver treballat tan intensament a l'habitació, però no es preocupi. Patates - una gran font de glucogen. Simplement no ho usi en una forma altament processats - patates fregides - no és la seva opció. Forn o patates cuites és una excel·lent manera d'obtenir la quantitat necessària de glucogen per a la següent sessió d'entrenament. La idea que això podria danyar la figura - no és més que un estereotip, que no té cap base en la realitat.

iogurt grec

Per tant, vostè ja sap que després de la formació del seu cos necessita proteïnes i hidrats de carboni. Vostè pot menjar un producte que és la font de tots dos. En iogurt grec conté menys sucre i més carbohidrats que de costum, a més que hi ha més proteïnes que la llet. iogurt grec és rica en calci, potassi i vitamina _B12. Afegir a la fruita o baies, i s'obté un aperitiu perfecte després d'un entrenament. Si vols menjar alguna cosa més satisfactori, afegir el iogurt una mica de farina de civada, s'obté una molt saborosa i saludable.

nyam

No crec que s'adapti fins i tot el batates de fer, per desgràcia, no ho és. No obstant això, vostè ha de saber que el moniato és perfecte i sense mantega i el sucre. Les patates dolces forn una gran quantitat de magnesi, més que en els plàtans, a més, s'obté una dosi impressionant de col·lagen, que ajuda a mantenir la massa muscular en forma perfecta i fer que la seva pell sigui més atractiu. És molt important per a qualsevol persona que s'entrena intensament. No patates dolces forn accidentalment recomanen entrenadors fins i tot líders: tractar de menjar el producte després d'un entrenament, i el resultat és que ho gaudeixin!

alvocat

Vostè probablement ha escoltat que una gran quantitat de greixos monoinsaturats alvocat. Aquest saludables greixos que ajuden a reduir el colesterol. A més, els greixos saludables ajuden a la recuperació muscular, de manera que, fins i tot després d'un entrenament intens, que no senti una fatiga increïble per tot el cos. L'alvocat pot fer batuts, salses, només és deliciós amb pa de gra sencer, en la seva base, fins i tot fer saludable varietat de postres.

nabiu

Vostè probablement coneix el dolor en els músculs després d'un entrenament intens. Si vostè està compromès en massa ràpid o massa llarg, els músculs comencen a fer mal tot el cos. No és una sensació agradable, per descomptat, vostè vol desfer-se'n. Afortunadament, la manera de fer-ho realment existeix! Els nabius s'estalviarà! Resulta que aquestes baies contenen els antioxidants necessaris, a més, les propietats antiinflamatòries dels nabius poden ajudar a restaurar el múscul més ràpid. Quan comenci la temporada aquestes baies, no es perdi l'oportunitat i se'ls mengen tan sovint com sigui possible.

pinya

A la pinya també té propietats antiinflamatòries, a més de la fruita és rica en vitamina C, que exerceix un paper clau en el creixement i reparació de teixits. D'altra banda, la pinya conté un enzim bromelina únic, que ajuda a reduir la inflamació dels músculs i restaura els vasos sanguinis després dels danys, i també permet més intensiu cremar l'excés de greix - és una combinació ideal de propietats, que es necessita després d'un entrenament intens.

salmó

Si el seu cos està adolorit, malgrat totes les mesures preses, tractar de cuinar el salmó a la graella. El salmó una gran quantitat d'àcids grassos omega-3, que són necessaris per a la seva salut i el seu cos no pot produir per si mateixos. Omega-3 ajuda a fer front a la inflamació i molts altres beneficis per al cos. Només ha d'afegir el salmó a la seva dieta amb més freqüència i es va adonar ràpidament que el seu cos està sempre ple d'energia i se sent millor - a l'altura. Aquest producte no només és útil, però saborós, de manera que farà que sigui molt fàcil!